골다공증 진단 후 먹기 시작한 비타민 D3｜직접 먹어본 후기

비타민D3 1000IU

 

 

골다공증 진단을 받고 처방 받은 약을 2년 동안 먹었습니다.

2년 전 골밀도 검사에서 제 T-score가 -2.5였고, 골다공증 진단을 받았어요.

처방 받은 리세넥스플러스정을 2년 동안 꾸준히 복용했고, 이번에 다시 골밀도 검사를 받았습니다.

결과는 -2.1.

2년 전보다 골밀도가 좋아졌고, 이번에는 담당 의사 선생님께서 약은 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받아보자고 하셨어요.

그러다 보니 자연스럽게 비타민 D에 관심이 생겼습니다.

평소에도 비타민 D를 먹고 있기는 했지만,

“내가 먹고 있는 비타민 D는 어떤 제품이지?”

“얼마나 들어 있는 제품일까?”

이번 기회에 제대로 한번 살펴봤어요.

그래서 오늘은 제가 실제로 먹고 있는 비타민 D3를 내돈내산으로 소개해보려고 합니다.

 

제가 먹고 있는 비타민 D3

1소프트젤에 비타민 D3 25㎍(1,000 IU), 물과 함께 식사와 같이 하루 1캡슐 섭취하라고 적혀있습니다

제가 먹고 있는 비타민 D3

제가 현재 먹고 있는 제품은
Nature Made Vitamin D3 1,000 IU 입니다.

제가 직접 구입해서 먹고 있는 제품이고요.

비타민 D3가 한 캡슐에 1,000 IU(25㎍) 들어 있는 제품입니다.

제가 먹고 있는 제품은 작은 소프트젤 형태라서 생각보다 먹기가 편했어요.

비타민이나 영양제를 여러 가지 챙겨 먹다 보면 알약 크기가 은근히 신경 쓰이는데, 이 제품은 크기가 부담스럽지 않은 편이라 저는 먹을 때 크게 불편하지 않았습니다.

 

골다공증 때문에 비타민 D를 챙기게 됐어요

사실 예전에는 비타민 D를 특별히 중요하게 생각하지 않았습니다.

그냥 영양제를 챙겨 먹으면서 비타민 D도 같이 먹는 정도였어요. 게다가 병원에서 처방받은 약도 먹고 있었으니까요.

그런데 이번에 골밀도 검사를 받고 나니까 생각이 조금 달라졌습니다.

2년 전에는 T-score -2.5로 골다공증 범위였는데,

이번에는 -2.1로 골감소증 범위가 되었거든요.

의사 선생님께서도 이번에는 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으라고 말씀해주셔서 이제는 조금 더 신경 써서 먹어보려고 합니다.

 

비타민 D3는 왜 먹는 걸까?

비타민 D는 뼈 건강과 관련해서 자주 언급되는 영양소입니다.

특히 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 뼈 건강을 관리할 때 칼슘과 함께 중요하게 다뤄집니다.

비타민 D는 햇빛을 통해 우리 몸에서 만들어지기도 하지만, 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

저도 예전에는 햇빛을 보면 비타민 D가 만들어진다는 정도만 알고 있었는데,

골다공증에 대해 알아보다 보니 비타민 D가 뼈 건강과 꽤 밀접하게 연결되어 있다는 걸 알게 됐어요.

하루 한 알이라 간편해서 좋아요

제가 영양제를 꾸준히 먹으면서 느끼는 건

아무리 좋은 영양제라도 먹기 번거로우면 손이 잘 안 간다는 거예요.

그런 면에서 비타민 D3는 간편한 편입니다.

제가 먹는 제품은 1일 1캡슐 제품이라 챙겨 먹는 것도 어렵지 않아요.

공식 제품 설명에서도 성인은 하루 한 소프트젤을 식사와 함께 먹도록 안내하고 있습니다.

저도 보통 다른 영양제를 챙겨 먹는 시간에 같이 먹으려고 하고 있어요.

 

귀여운 알 크기

쬐끄만한 알 안에 1000IU

캡슐 크기는 이 정도예요

제가 직접 손에 올려놓은 사진도 찍어봤습니다.

아주 귀여울 정도이죠?

저는 알약을 잘 못 삼키는 편은 아니지만, 너무 큰 영양제는 아무래도 부담스럽더라고요.

이 제품은 작은 소프트젤 형태라 저는 크게 불편하지 않았습니다.

사진처럼 한 알씩 꺼내 먹으면 됩니다.

 

한통에 650정이 들어있으니 알들이 바글바글

약 통 안에는 이런 느낌이에요

뚜껑을 열어보면 투명한 갈색빛의 작은 소프트젤들이 들어 있습니다.

제가 직접 열어보고 사진도 찍어봤어요.

영양제는 사실 매일 먹으면서도 안에 어떻게 들어 있는지 잘 안 보게 되는데,

이번에는 리뷰를 써보려고 직접 열어서 사진까지 찍어봤네요.ㅎㅎ

 

그래서 실제로 먹어보니 어땠을까?

솔직히 말하면 비타민 D를 먹었다고 해서

“몸이 갑자기 좋아졌다!”

이런 느낌이 드는 제품은 아니었습니다.

비타민 D는 진통제처럼 먹자마자 효과를 느끼는 제품도 아니니까요.

저는 오히려 꾸준히 챙겨 먹기 편하다는 점이 마음에 들었습니다.

냄새나 맛 때문에 힘들지도 않았고,

작은 소프트젤이라 먹는 것도 크게 부담스럽지 않았어요.

무엇보다 지금은 골밀도 검사를 통해 제 뼈 상태를 확인했고, 담당 의사 선생님께서 비타민 D를 잘 챙겨 먹으라고 하신 상황이라

저에게는 그냥 막연하게 먹는 영양제라기보다는 지금 제 뼈 건강을 관리하기 위해 챙겨 먹는 영양제라는 생각이 더 큽니다.

 

1,000 IU면 적은 걸까?

이 부분도 궁금해서 담당 의사 선생님께 직접 여쭤봤습니다.

제가 먹고 있는 제품은 한 캡슐에 비타민 D3 1,000 IU가 들어 있습니다.

그런데 의사 선생님께서는 제 경우에는 하루 1,500 IU 정도면 충분하다고 말씀해주셨어요.

그리고 비타민 D는 꼭 매일 같은 용량을 먹어야 하는 것은 아니고, 더 높은 용량의 제품을 먹는 경우에는 이틀에 한 번이나 3일에 한 번씩 먹는 방법도 있다고 설명해주셨습니다.

이 이야기를 듣고 나니까 저처럼 영양제를 여러 가지 챙겨 먹는 사람은 무조건 낮은 용량의 제품을 여러 개 추가하기보다는, 내가 하루에 어느 정도의 비타민 D를 먹고 있는지 계산해보는 게 중요하겠구나 싶더라고요.

특히 비타민 D가 들어 있는 영양제를 여러 개 먹고 있다면 같은 성분이 겹칠 수도 있으니까요.

그래서 저는 지금 먹고 있는 비타민 D3가 1,000 IU이기 때문에 일단 이 제품을 꾸준히 먹으면서, 다른 영양제에 들어 있는 비타민 D까지 확인해보려고 합니다.

비타민 D는 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니기 때문에 내 건강 상태와 혈중 비타민 D 수치에 맞춰 필요한 만큼 먹는 것이 중요하다고 합니다. 일반적인 성인의 비타민 D 상한 섭취량은 하루 4,000 IU로 제시되어 있지만, 의료진의 관리 아래에서는 치료 목적에 따라 더 높은 용량이 사용되기도 합니다.

저도 이번에 골다공증 때문에 비타민 D를 챙겨 먹기 시작하면서,

“많이 먹는 것보다 나에게 필요한 만큼 꾸준히 먹는 게 중요하구나.”

하는 생각이 들었습니다.

 

골다공증이 있다면 비타민 D만 먹으면 될까?

이건 저도 이번에 골다공증을 공부하면서 알게 된 부분입니다.

비타민 D 하나만 잘 챙긴다고 뼈 건강 관리가 끝나는 것은 아니더라고요.

칼슘

비타민 D

단백질

그리고 걷기와 근력운동

이런 것들을 함께 챙기는 것이 중요합니다.

그래서 저도 요즘은 비타민 D만 따로 생각하기보다는

잘 먹고,

잘 움직이고,

비타민 D도 꾸준히 챙기고,

1년 후 다시 골밀도 검사를 받는 것까지

하나의 관리 과정으로 생각하고 있어요.

 

제가 먹어본 솔직한 결론

제가 직접 먹어본 느낌을 정리하면 이렇습니다.

• 하루 한 알이라 챙겨 먹기 편함
• 소프트젤이라 먹기 부담스럽지 않음
• 냄새나 맛 때문에 힘들지 않았음
• 1,000 IU라 제가 먹는 용량을 확인하기 쉬움

그리고 무엇보다 지금 저에게는 골다공증 치료 후 뼈 건강을 꾸준히 관리하기 위해 챙겨 먹는다는 점이 가장 큰 이유입니다.

다만 비타민 D는 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니기 때문에,

저처럼 여러 영양제를 함께 먹는 분이라면 다른 제품에 들어 있는 비타민 D까지 확인해보는 게 좋을 것 같아요.

 

저는 앞으로도 꾸준히 먹어보려고요

2년 전에는 골다공증이라는 말을 듣고 매우 당황했는데,

이번에 골밀도 검사를 받고 나서는 오히려 제 뼈 건강을 제대로 관리해봐야겠다는 생각이 들었습니다.

T-score가 -2.5에서 -2.1로 좋아진 것도 다행이고,

이제는 약을 중단한 만큼 앞으로 1년 동안 생활습관을 잘 관리해보려고 합니다.

그중 하나가 바로 비타민 D 꾸준히 챙겨 먹기예요.

1년 후 골밀도 검사를 다시 받았을 때

과연 제 T-score가 어떻게 변해 있을지 저도 궁금합니다.

그때 검사 결과와 함께 비타민 D를 꾸준히 먹어본 이야기도 다시 한번 기록해볼게요. 

 

그래서

비타민 D3를 먹는다고 골밀도가 바로 좋아지는 것은 아니겠지만,

저에게는 지금부터 내 뼈 건강을 위해 매일 하나씩 실천하는 작은 습관이라고 생각하려고 합니다.

무조건 많이 먹기보다는

내가 얼마나 먹고 있는지 확인하고,

꾸준히 챙기고,

정기적으로 골밀도를 확인하는 것.

이 세 가지를 기억하면서 앞으로도 관리해보려고요.

 

※ 내돈내산으로 직접 구입해 먹어본 제품에 대한 개인적인 후기입니다. 비타민 D의 필요량과 복용량은 개인의 건강 상태와 혈중 비타민 D 수치, 식습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 다른 영양제를 함께 복용하고 있다면 비타민 D 함량을 확인하고, 고용량 복용이나 치료 목적의 복용은 의료진과 상담하시기 바랍니다.

출처: 출처: Nature Made 공식 제품 정보, NIH Office of Dietary Supplements

 

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