올립의 중년 건강 & 시니어케어

콜레스테롤 약, 수치가 내려가면 끊어도 될까?｜10년째 먹으면서 궁금했던 것

ollip — Tue, 8 Sep 2026 07:00:33 +0900

콜레스테롤약 수치가 내려가면 임의로 끊어도 될까?

콜레스테롤 이야기를 하나씩 알아보다 보니
이번에는 저도 궁금했던 것이 하나 생겼습니다.

“콜레스테롤 수치가 정상으로 내려오면 약을 끊어도 되는 걸까?”

저는 콜레스테롤 약을 먹은 지
벌써 10년 정도가 됐습니다.

그동안 건강검진을 하다 보면
약을 먹고 있으니 당연히 수치가 좋아진 적도 있었고요.

그럴 때마다 한 번쯤은 생각했던 것 같아요.

“이 정도면 이제 약 안 먹어도 되는 거 아닌가?”

그런데 또 병원에 가면
선생님은 계속 약을 먹으라고 하시더라고요.

그래서 저는 그냥

“아직 먹어야 하나 보다.” 하고 먹었습니다.ㅎㅎ

그런데 이번에 콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보다 보니
왜 수치가 좋아졌는데도 약을 계속 먹는 경우가 있는지
조금은 이해하게 됐습니다.

약을 먹어서 수치가 좋아진 것일 수도 있잖아요

가장 먼저 생각해볼 부분이 이것이었습니다.

콜레스테롤 약을 먹고 LDL 수치가 내려갔다면
그건 약이 제대로 작용하고 있다는 뜻일 수도 있습니다.

스타틴은 간에서 콜레스테롤이 만들어지는 과정을 줄여
혈액 속 LDL 콜레스테롤을 낮추는 약입니다.

그러니까 약을 먹으면서

“LDL이 정상으로 내려왔네.”

라고 해서

“이제 콜레스테롤 문제가 완전히 없어졌구나.”

라고 단순하게 생각할 수는 없는 거죠.

약을 먹어서 낮아진 수치일 수도 있으니까요.

약을 끊으면 다시 올라갈 수도 있다고 합니다

이 부분이 제가 가장 궁금했던 부분입니다.

콜레스테롤 약을 먹으면서 수치가 좋아졌는데
약을 끊으면 어떻게 될까요?

사람마다 상황은 다르지만
약을 중단하면 콜레스테롤 수치가 다시 올라갈 수 있습니다.

미국심장협회에서도
콜레스테롤 수치가 좋아졌다고 해서 약을 임의로 중단하면 안 된다고 설명합니다.

약이 수치를 낮춰주고 있는 것일 수 있기 때문입니다.

생각해 보면 당연한 이야기이기도 하죠.

혈압약을 먹어서 혈압이 정상이라고
“이제 혈압이 정상으로 돌아왔으니 약은 필요 없겠네.”

라고 바로 생각하지 않는 것처럼요.

콜레스테롤도 비슷한 부분이 있었습니다.

그렇다면 콜레스테롤 약은 평생 먹어야 할까요?

여기서 또 궁금해집니다.

“그럼 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하는 건가?”

이것도 무조건 그렇다고 할 수는 없습니다.

콜레스테롤 약을 얼마나 오래 복용할지는
사람마다 달라질 수 있습니다.

현재 LDL 수치뿐만 아니라

심혈관질환 위험도
가족력
당뇨병 등 다른 위험요인
과거 심혈관질환 여부
현재 복용 중인 약
생활습관

등을 종합적으로 보고 결정하게 됩니다.

2026년 새 미국심장협회·미국심장학회 지침도
단순히 LDL 숫자 하나만 보는 것이 아니라
전체적인 심혈관질환 위험을 평가해 치료 여부와 강도를 결정하는 방향을 강조하고 있습니다.

그러니까

“LDL이 몇이니까 무조건 약을 먹는다.”

또는

“LDL이 이 정도가 됐으니 무조건 약을 끊는다.”

이렇게 단순하게 결정하는 문제는 아닌 것 같습니다.

저는 10년째 먹고 있지만 그냥 먹으려고요

저는 사실 콜레스테롤 약을 10년 정도 먹으면서도
이런 부분을 깊게 생각해본 적은 별로 없었습니다.

그냥 검사하고

“약 계속 드세요.” 하면 먹고,

수치가 괜찮으면

“다행이다.” 하고 넘어갔죠.ㅎㅎ

그런데 이번에 하나씩 알아보니까
제가 약을 먹고 있어서 수치가 괜찮은 것인지,

생활습관까지 좋아져서 그런 것인지,

약을 줄이거나 바꿀 수 있는 상황인지,

이런 건 제가 혼자 판단할 문제가 아니라는 생각이 들었습니다.

그래서 지금은 그냥

“검사 결과를 보고 선생님과 상의하면서 결정하면 되겠지.”

하고 생각하고 있습니다.

그렇다고 생활습관 관리를 안 해도 되는 건 아니겠죠

약을 먹고 있다고 해서
식습관이나 운동을 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아니라고 합니다.

건강한 식습관과 규칙적인 신체활동은
콜레스테롤 관리와 심혈관질환 위험을 낮추는 데 계속 중요합니다.

저도 예전에는

“약 먹고 있으니까 괜찮겠지.”

하는 마음이 조금 있었던 것 같아요.

그런데 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.

약은 약대로 잘 챙겨 먹고
먹는 것도 조금 신경 쓰고
걷거나 운동도 꾸준히 하는 것.

결국 이런 것들이 같이 가야 하는 거겠죠.

그럼 약을 줄이거나 끊을 수 있는 경우도 있을까요?

가능성이 아예 없는 것은 아니지만
이 역시 개인의 상황에 따라 의사가 판단할 문제라고 합니다.

예를 들어 생활습관이 크게 좋아졌거나
처음 약을 시작했던 이유와 현재의 위험도가 달라졌다면
의사가 약의 종류나 용량을 다시 검토할 수도 있겠죠.

반대로 LDL이 많이 높았거나
심혈관질환 위험이 높은 사람이라면
수치가 좋아졌다는 이유만으로 치료를 중단하지 않을 수도 있습니다.

그래서 저는

“수치가 좋아졌으니 약을 끊어볼까?”

보다는

“수치가 좋아졌는데 지금도 이 약을 계속 먹어야 하는 이유가 뭘까?”

라고 의사 선생님께 물어보는 게 훨씬 좋은 방법이라고 생각합니다.

약을 끊고 싶다면 혼자 결정하지 않기

콜레스테롤 약을 먹으면서
혹시라도 부작용이 걱정되거나
약을 계속 먹는 게 부담스럽다면

그냥 임의로 끊기보다는
의사 선생님에게 이야기하는 게 좋습니다.

약의 종류나 용량을 조절하거나
필요하다면 다른 종류의 약을 선택할 수도 있기 때문입니다.

미국심장협회 역시 콜레스테롤 약은 의료진과 치료 계획을 세우고, 부작용이 있더라도 혼자 중단하지 말라고 안내하고 있습니다.

10년째 먹으면서 이제야 알았습니다

저는 10년 동안 콜레스테롤 약을 먹으면서도

“수치만 정상으로 나오면 좋은 거 아닌가?”

정도로 생각했던 것 같습니다.

그런데 이번에 알아보면서
숫자 하나만 보는 게 아니라

왜 약을 먹고 있는지,
현재 심혈관질환 위험은 어떤지,
약을 계속 먹는 것이 나에게 어떤 의미가 있는지

이런 부분을 같이 봐야 한다는 걸 알게 됐습니다.

그래서 앞으로 건강검진 결과를 볼 때도
그냥

“정상이네.”

하고 지나치지 않고

“내가 먹는 약 덕분에 좋아진 건가?”

한번 더 생각해보려고요.

저는 일단 계속 먹겠습니다

저는 지금까지 10년 정도 콜레스테롤 약을 먹고 있고
현재도 계속 복용하고 있습니다.

앞으로 언제까지 먹게 될지는 모르겠지만
그건 제가 혼자 결정할 문제는 아니겠죠.

검사 결과를 보고
필요하면 선생님과 상의해서 결정하면 될 것 같습니다.

지금 제 생각은 아주 단순합니다.

약은 꾸준히 먹고,
먹는 것도 신경 쓰고,
운동도 하고,
정기적으로 검사하기.

일단은 이렇게 관리해보려고요.ㅎㅎ

10년이나 먹었는데
이제야 내가 왜 먹는 약인지 하나씩 알아가고 있습니다.

그래도 늦게라도 알아가는 게
나쁜 건 아니니까요.^^

앞선 글에서는 콜레스테롤 약을 먹으면서 제가 함께 챙겨 먹고 있는 코큐텐 이야기를 해봤습니다.

콜레스테롤 약 먹으면 코큐텐도 먹어야 할까?｜10년째 약 먹으며 궁금했던 이야기

콜레스테롤 약 먹으면 코큐텐도 먹어야 할까?｜10년째 약 먹으며 궁금했던 이야기

콜레스테롤 약 이야기를 쓰다 보니이번에는 자연스럽게 코큐텐 이야기가 궁금해졌습니다.저는 콜레스테롤 약을 먹은 지10년 정도는 된 것 같아요.그러다 보니 어느 순간콜레스테롤 약을 오래

ollip.tistory.com

출처

이 글은 콜레스테롤 약과 LDL 콜레스테롤 관리에 대해 알아보면서 미국심장협회(AHA)의 자료와 2026년 이상지질혈증 관리 지침을 참고해 작성했습니다.

※ 이 글은 콜레스테롤 약에 대해 개인적으로 알아본 내용을 바탕으로 작성한 글입니다. 약의 복용 기간이나 중단 여부는 개인의 건강 상태와 심혈관질환 위험도에 따라 달라질 수 있습니다. 복용 중인 약은 임의로 중단하거나 변경하지 말고 담당 의료진과 상의하시기 바랍니다.

콜레스테롤 약 먹으면 코큐텐도 먹어야 할까?｜10년째 약 먹으며 궁금했던 이야기

ollip — Mon, 7 Sep 2026 07:00:10 +0900

콜레스테롤 약 먹으면 코큐텐도 먹어야 할까?

콜레스테롤 약 이야기를 쓰다 보니
이번에는 자연스럽게 코큐텐 이야기가 궁금해졌습니다.

저는 콜레스테롤 약을 먹은 지
10년 정도는 된 것 같아요.

그러다 보니 어느 순간
콜레스테롤 약을 오래 먹으면 몸에서 뭔가가 줄어들거나 부족해질 수 있다는 이야기를 들었습니다.

그게 바로 코큐텐(CoQ10)이었어요.

콜레스테롤 약을 오래 먹으면
코큐텐이 부족해질 수 있으니
같이 챙겨 먹는 게 좋다는 이야기를 듣고

저도 그때부터 코큐텐을 먹기 시작했습니다.

그런데 참 웃긴 게

몇 년째 먹고 있으면서도 코큐텐이 정확히 뭔지는 잘 몰랐다는 것.ㅎㅎ

그냥

“콜레스테롤 약 오래 먹으면 코큐텐이 줄어든다니까 먹는 거지 뭐.”

하고 먹었던 것 같아요.

그래서 이번에는 저도 제대로 한번 알아봤습니다.

코큐텐은 도대체 뭘까요?

코큐텐은 코엔자임 Q10(CoQ10)이라고도 부르는 물질입니다.

우리 몸에서도 자연스럽게 만들어지는 성분이고
세포가 에너지를 만들어내는 과정에 관여한다고 합니다.

특히 심장이나 근육처럼
에너지를 많이 사용하는 곳에도 많이 존재한다고 알려져 있습니다.

쉽게 생각하면

우리 몸이 에너지를 만들어 사용하는 데 필요한 물질 중 하나

라고 생각하면 될 것 같아요.

저는 코큐텐을 그냥
콜레스테롤 약과 같이 먹는 영양제 정도로만 생각했는데

알아보니 원래부터 우리 몸에서 만들어지는 물질이라는 것도
이번에 처음 제대로 알았습니다.

그런데 왜 콜레스테롤 약과 코큐텐이 같이 이야기될까요?

여기가 제가 가장 궁금했던 부분입니다.

제가 먹고 있는 콜레스테롤 약은
앞선 글에서도 이야기했던 스타틴 계열 약입니다.

스타틴은 간에서 콜레스테롤이 만들어지는 과정을 억제해서
혈액 속 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.

그런데 콜레스테롤이 만들어지는 과정과
코큐텐이 만들어지는 과정이 일부 연결되어 있다고 합니다.

그래서 스타틴을 복용하면
코큐텐 합성에도 영향을 줄 수 있고, 혈중 코큐텐 수치가 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

아마 제가 들었던

“콜레스테롤 약을 오래 먹으면 뭔가가 부족해질 수 있다.”

라는 이야기도
이런 내용에서 나온 것 같습니다.

저는 그때는 그냥

“아~ 그러면 코큐텐을 먹어야겠네.”

하고 생각했던 거죠.ㅎㅎ

앞선 글에서는 제가 왜 콜레스테롤 약을 10년 정도 먹게 되었는지 이야기해 봤는데요.
이번에는 그 약을 먹으면서 함께 챙기게 된 코큐텐에 대해 알아보려고 합니다.

[콜레스테롤 약을 10년째 먹고 있습니다｜중년이 되어 다시 알아본 LDL 이야기]

콜레스테롤 약을 10년째 먹고 있습니다｜중년이 되어 다시 알아본 LDL 이야기

콜레스테롤에 대해 첫 글을 쓰고 나니이번에는 자연스럽게 제가 먹고 있는 콜레스테롤 약 이야기를 해보고 싶어 졌습니다.사실 저는 콜레스테롤 약을 먹은 지10년 정도는 된 것 같아요.그런데

ollip.tistory.com

그래서 저는 코큐텐을 먹기 시작했습니다

제가 먹고 있는 코큐텐이에요

하루 한 알씩 섭취

이렇게 생겼어요

제가 현재 챙겨 먹고 있는 코큐텐입니다.

제가 먹는 건 하루 100mg입니다.

처음에는 코큐텐이 뭔지도 잘 모르면서
그냥 콜레스테롤 약과 함께 챙겨 먹기 시작했어요.

그런데 이번에 알아보면서
한 가지는 확실히 구분해야겠다는 생각이 들었습니다.

코큐텐이 줄어들 수 있다는 것과
콜레스테롤 약을 먹는 사람이라면 반드시 코큐텐을 먹어야 한다는 것은 같은 이야기가 아니더라고요.

이 부분은 저도 이번에 처음 알았습니다.

그럼 콜레스테롤 약을 먹으면 코큐텐을 꼭 먹어야 할까요?

처음 제가 들었던 이야기는 상당히 단순했습니다.

“콜레스테롤 약을 오래 먹으면 코큐텐이 줄어드니까 같이 먹어야 한다.”

저도 그렇게 알고 있었고요.

그런데 조금 더 찾아보니
이렇게 간단하게 결론 내릴 수 있는 문제는 아니었습니다.

스타틴을 복용하면서
코큐텐 수치가 감소할 수 있다는 연구는 있지만,

모든 스타틴 복용자가 반드시 코큐텐을 보충해야 한다고 확실하게 정해진 것은 아닙니다.

특히 코큐텐이 스타틴 복용으로 생길 수 있는
근육통이나 근육 피로 같은 증상에 도움이 되는지에 대해서도
연구 결과가 모두 똑같지는 않았습니다.

도움이 될 가능성을 보여준 연구도 있지만
뚜렷한 효과가 없다고 나온 연구도 있더라고요.

그러니까

“스타틴을 먹으면 무조건 코큐텐을 먹어야 한다.”

라고 말하기에는 아직 조심스러운 부분이 있는 것 같습니다.

그런데 왜 근육통 이야기도 같이 나오는 걸까요?

콜레스테롤 약을 검색하다 보면
코큐텐과 함께 근육통 이야기도 자주 나오더라고요.

스타틴을 복용하는 사람 가운데
근육통이나 근육과 관련된 증상을 경험하는 경우가 있기 때문입니다.

그래서

“스타틴 때문에 코큐텐이 줄어들고
그 때문에 근육통이 생기는 것 아니냐.”

는 생각에서
코큐텐을 보충하면 도움이 되는지를 연구하게 된 것 같습니다.

하지만 이것 역시
코큐텐을 먹는다고 모든 근육통이 해결된다고 볼 수는 없다고 합니다.

저도 앞으로 혹시 약을 먹으면서
평소와 다른 근육통이나 근육 약화 같은 증상이 생긴다면

“코큐텐 먹으면 괜찮겠지.”

하고 그냥 넘기기보다는
먼저 의사 선생님께 이야기하는 게 맞겠다는 생각이 듭니다.

코큐텐이 콜레스테롤을 낮춰주는 건 아니더라고요

이것도 이번에 알아보면서
확실하게 구분하게 된 부분입니다.

코큐텐은 콜레스테롤을 낮추는 약이 아닙니다.

제가 먹고 있는 콜레스테롤 약은
LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 복용하는 것이고,

코큐텐은 우리 몸에 존재하는
다른 물질입니다.

그러니까

콜레스테롤 약을 대신해서 코큐텐을 먹는 것은 아니고

콜레스테롤 약과 코큐텐은 역할 자체가 다른 것

이라고 이해하면 될 것 같습니다.

그래서 코큐텐을 먹는다고
콜레스테롤 약을 마음대로 끊으면 안 되겠죠.

이건 저도 꼭 기억하려고 합니다.

그럼 저는 계속 먹을 생각입니다

이렇게 알아보고 나니
제가 처음 생각했던 것과는 조금 달랐습니다.

처음에는

“콜레스테롤 약을 오래 먹으면 코큐텐이 부족해진다니까 먹어야 하는 거구나.”

정도로만 생각했거든요.

그런데 실제로는
코큐텐이 감소할 가능성에 대한 연구는 있지만
그렇다고 모든 사람이 반드시 보충해야 한다고
단정할 수 있는 것은 아니었습니다.

저는 이미 오랫동안 코큐텐을 먹고 있고
특별히 불편함도 없기 때문에
일단 지금처럼 챙겨 먹으려고 합니다.

다만 앞으로는

“남들이 좋다고 하니까 먹는다.”

보다는

“왜 먹는지 알고 먹는다.”

이렇게 하려고요.

코큐텐은 언제 먹는 게 좋을까요?

코큐텐은 지용성 성분이라
식사와 함께 먹는 것이 흡수에 도움이 될 수 있다고 합니다.

특히 지방이 어느 정도 포함된 식사와 함께 먹는 방법이 알려져 있습니다.

저도 지금까지는 그냥
먹는 시간만 맞춰서 챙겼는데

이런 것도 알고 먹으니
조금 다르게 느껴지네요.ㅎㅎ

물론 제품마다 섭취 방법이 다를 수 있으니
실제로 먹고 있는 제품의 표시사항도 확인해 보는 게 좋겠습니다.

100mg이면 많은 걸까요?

제가 먹고 있는 코큐텐은 100mg입니다.

코큐텐 제품을 찾아보면
100mg부터 그보다 높은 함량까지
제품마다 상당히 다양하더라고요.

그런데 코큐텐은
무조건 많이 먹는다고 좋은 것인지보다는

왜 먹는지, 어떤 목적으로 먹는지,
현재 먹고 있는 약과 함께 먹어도 괜찮은지

이런 부분을 먼저 생각하는 게 좋을 것 같습니다.

저는 일단 제가 먹고 있는 제품의 성분과 함량을
사진과 함께 한번 더 살펴보려고 합니다.

10년째 콜레스테롤 약을 먹으면서 이제야 알아봅니다

생각해 보면 참 웃기죠.

콜레스테롤 약은 10년 가까이 먹으면서
코큐텐까지 챙겨 먹고 있었는데

정작

“왜 먹는 거지?”

라는 생각은 별로 해보지 않았습니다.ㅎㅎ

그냥 좋다고 하니까 먹고
필요하다고 하니까 먹고.

그런데 요즘 건강검진 결과도 다시 들여다보고
제가 먹는 약이나 영양제도 하나씩 알아보다 보니

내가 먹는 것은 왜 먹는지 정도는 알고 먹어야겠다

는 생각이 들었습니다.

특히 코큐텐은
콜레스테롤 약을 먹는 사람이라면
당연히 먹어야 하는 성분이라고 생각했는데

이번에 알아보니
그렇게 단순한 문제는 아니었습니다.

그래도 저는 당분간 계속 챙겨 먹어보려고요

저는 지금처럼
콜레스테롤 약도 꾸준히 먹고

코큐텐도 하루 100mg 정도 챙겨 먹으면서
지켜보려고 합니다.

다만 콜레스테롤 약은
제가 임의로 끊거나 줄이는 것이 아니라
검사 결과를 보고 의사 선생님과 상의할 문제겠죠.

코큐텐 역시
무조건 많이 먹는 것보다는
내가 왜 먹는지 알고 적당히 챙기는 게 중요할 것 같습니다.

이번에 알아보면서 느낀 건

건강기능식품도 알고 먹으면 다르게 보인다는 것.

그리고

오래 먹는 약일수록
내가 왜 먹고 있는지는 알아두는 게 좋겠다는 것.

입니다.

10년째 콜레스테롤 약을 먹고 있는데
이제야 코큐텐까지 공부하고 있네요.ㅎㅎ

그래도 늦게라도 하나씩 알아가는 게
건강관리의 시작 아닐까 싶습니다.

출처

이 글은 코큐텐과 스타틴의 관계를 알아보면서 관련 의학 자료와 연구 내용을 참고해 작성했습니다.

※ 이 글은 코큐텐과 콜레스테롤 약에 대해 개인적으로 알아본 내용을 바탕으로 작성한 글입니다. 코큐텐이 모든 콜레스테롤 약 복용자에게 반드시 필요한 것은 아니며, 복용 중인 약을 임의로 중단하거나 변경해서는 안 됩니다. 특히 새로운 근육통이나 근육 약화 등의 증상이 나타난다면 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다.

콜레스테롤 약을 10년째 먹고 있습니다｜중년이 되어 다시 알아본 LDL 이야기

ollip — Fri, 4 Sep 2026 07:00:58 +0900

10년째 먹고 있어요

콜레스테롤에 대해 첫 글을 쓰고 나니
이번에는 자연스럽게 제가 먹고 있는 콜레스테롤 약 이야기를 해보고 싶어 졌습니다.

사실 저는 콜레스테롤 약을 먹은 지
10년 정도는 된 것 같아요.

그런데 참 웃긴 게
10년이나 약을 먹고 있으면서도
정작 콜레스테롤에 대해서는 자세히 몰랐습니다.ㅎㅎ

그냥 병원에서

“콜레스테롤이 높으니까 약 드세요.”

하니까 먹었고,

그 뒤로는 검사하고
약 처방받고
또 먹고…

그렇게 별생각 없이 지내왔던 것 같아요.

그런데 요즘 건강검진 결과를 다시 들여다보고
콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보다 보니

“내가 10년이나 먹은 이 약은 도대체 왜 먹는 거지?”

라는 생각이 들더라고요.

그래서 이번에는 저도 제대로 알아봤습니다.

저는 음식을 많이 먹어서 그런 줄만 알았어요

처음에는 콜레스테롤이 높다고 하면
당연히 음식 때문이라고 생각했습니다.

기름진 음식이나 고기를 많이 먹어서 그런가?

내가 식습관을 잘못했나?

이런 생각부터 했거든요.

그런데 제 경우에는 조금 달랐습니다.

제가 진료를 받을 때 의사 선생님께서
유전적인 요인이 있어서 몸에서 LDL 콜레스테롤을 계속 만들어내는 부분이 있다고 설명해 주셨어요.

쉽게 말하면
음식만 조심한다고 해결되는 문제가 아니라는 이야기였습니다.

특히 제가 기억하기로는
잠을 자는 동안에도 몸에서 콜레스테롤이 계속 만들어진다는 식으로 설명을 들었습니다.

그때는 그냥
“아~ 나는 그런 체질인가 보다.”
하고 넘어갔어요.ㅎㅎ

그리고 선생님이 약을 먹으라고 하시니까
그냥 꾸준히 먹었습니다.

그게 벌써 10년 정도가 됐네요.

그런데 ‘콜레스테롤’이라고 다 같은 것은 아니더라고요

이번에 다시 알아보면서 가장 먼저 알게 된 것도 이것이었습니다.

콜레스테롤이라고 해서
그냥 하나의 숫자만 보는 게 아니더라고요.

건강검진표를 보면

총콜레스테롤

LDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤

그리고 중성지방

등을 따로 확인할 수 있습니다.

그중 제가 특히 신경 써야 하는 것이
바로 LDL 콜레스테롤이었습니다.

흔히 LDL을
‘나쁜 콜레스테롤’이라고 부르는데요.

LDL 자체가 우리 몸에 전혀 필요 없는 것은 아니지만
혈액 속 LDL이 높은 상태가 오래 지속되면
동맥경화와 심혈관질환 위험을 높이는 요인이 될 수 있다고 합니다.

그래서 콜레스테롤을 관리할 때는
총콜레스테롤 숫자 하나만 보는 것보다
LDL을 포함한 전체적인 상태를 함께 보는 것이 중요하다는 걸 알게 됐습니다.

10년 동안 약을 먹으면서도 별생각이 없었어요

지금 생각해 보면 참 무심했죠.ㅎㅎ

10년 가까이 약을 먹으면서도

“이 약이 어떻게 작용하는 거지?”

“LDL은 왜 낮춰야 하는 거지?”

이런 걸 제대로 알아보지 않았습니다.

그냥 검사 결과가 나오면
의사 선생님 말씀 듣고
약을 처방받아 먹는 정도였어요.

그런데 중년이 되고 건강검진 결과를 하나씩 보다 보니
예전과는 조금 다르게 보이더라고요.

예전에는 숫자가 나오면

“정상이네.”

“조금 높네.”

정도로만 봤다면,

요즘은

“왜 높지?”

“이 수치는 무엇을 의미하지?”

하고 한 번 더 찾아보게 됩니다.

아마 나이가 들면서
건강에 관심이 조금씩 많아지는 것 같아요.ㅎㅎ

콜레스테롤 약을 먹으면 LDL을 낮출 수 있다고 합니다

콜레스테롤 약은 종류가 여러 가지가 있지만
대표적으로 많이 사용하는 약이 스타틴 계열이라고 합니다.

스타틴은 간에서 콜레스테롤이 만들어지는 과정을 억제해
혈액 속 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.

그러고 보면 제가 10년 동안 약을 먹고 있었던 것도
결국은 LDL을 관리하기 위한 것이었던 거죠.

예전에는 그냥

“콜레스테롤 약을 먹는다.”

정도로만 생각했는데,

이번에 알아보면서는

“아, 내가 먹는 약도 결국 LDL을 낮추고 혈관 건강을 관리하기 위한 것이구나.”

하고 조금 더 이해하게 됐습니다.

약을 먹고 있다고 음식 관리를 안 해도 되는 건 아니겠죠

처방 받아 먹고 있는 약 입니다

이게 제가 10년 정도 꾸준히 먹고 있는 콜레스테롤 약이에요.

의사 선생님의 처방으로 용량증감은 했었고요~
그동안은 그냥 선생님이 먹으라니까 먹었는데, 이번에 글을 쓰면서 저도 약이 어떤 역할을 하는지 다시 알아보게 됐습니다.ㅎㅎ

그렇다고 약만 먹으면
아무렇게나 먹어도 된다는 이야기는 아니겠죠.ㅎㅎ

저도 예전보다 건강검진에 신경 쓰면서
식습관이나 운동도 조금씩 신경 쓰려고 합니다.

기름진 음식은 너무 많이 먹지 않기

채소와 식이섬유 챙겨 먹기

꾸준히 걷기

적당히 운동하기

이런 것들이겠죠.

약을 먹는 것과 생활습관 관리는
서로 따로 생각할 문제가 아니라는 것도
이번에 다시 알게 됐습니다.

그렇다면 약을 10년 먹었으면 이제 끊어도 될까요?

이것도 제가 궁금한 부분입니다.

10년이나 먹었으니

“이 정도 먹었으면 이제 그만 먹어도 되는 거 아닌가?”

하는 생각이 들 수도 있잖아요.

그런데 콜레스테롤 약은
몇 년 먹었다고 해서 자동으로 끊는 것은 아니라고 합니다.

약을 먹어서 LDL 수치가 좋아진 것일 수도 있기 때문에
현재 수치가 괜찮다고 해서 스스로 약을 중단하면 안 됩니다.

약을 계속 먹을지, 용량을 조절할지, 다른 약으로 바꿀지는
현재 LDL 수치와 심혈관질환 위험도 등을 보고
의사 선생님과 결정하는 것이겠죠.

저도 10년 동안 그냥 먹어왔지만
앞으로는 조금 더 관심을 가지고
제가 먹는 약이 어떤 역할을 하는지도 알아봐야겠다는 생각이 듭니다.

그런데 약을 먹으면서 또 하나 궁금해진 것이 있습니다

바로 코큐텐입니다.

저는 지금 콜레스테롤 약과 함께
코큐텐도 챙겨 먹고 있습니다.

처음에는 주변에서

“콜레스테롤 약 먹으면 코큐텐도 같이 먹는 게 좋대.”

라는 이야기를 듣고
그냥 그런가 보다 하고 먹기 시작했어요.

그런데 이번에 콜레스테롤을 공부하다 보니
오히려 이게 더 궁금해졌습니다.

정말 콜레스테롤 약을 먹으면 코큐텐을 꼭 먹어야 하는 걸까?

왜 같이 먹는다는 이야기가 나오는 걸까?

저도 10년이나 콜레스테롤 약을 먹으면서
이제야 궁금해졌네요.ㅎㅎ

그래서 코큐텐 이야기는 다음 글에서 따로 한번 제대로 알아보려고 합니다.

제가 실제로 먹고 있는 코큐텐은 어떤 제품인지,
왜 먹기 시작했는지,
콜레스테롤 약과 어떤 관계가 있는지도
하나씩 찾아볼게요.

10년이나 먹고도 이제야 제대로 알아봅니다

생각해 보면 조금 웃깁니다.

10년 동안 약을 먹으면서도
그냥

“선생님이 먹으라니까 먹지 뭐.”

하고 지냈으니까요.ㅎㅎ

그런데 이번에 콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보면서
제가 먹고 있는 약도 그냥 무심코 먹기보다는

“내가 왜 이 약을 먹고 있는지”

정도는 알고 먹어야겠다는 생각이 들었습니다.

특히 저는 의사 선생님께
유전적인 영향에 대한 설명을 들었기 때문에
앞으로도 단순히 음식만 조심하는 것보다는
정기적으로 검사하면서 LDL을 꾸준히 관리하는 것이 중요하겠다는 생각이 듭니다.

10년을 먹었으니
앞으로도 먹게 될지,

언젠가는 약을 줄이거나 바꿀 수 있을지,

그건 제가 결정할 문제는 아니겠죠.

검사 결과를 보고
선생님과 상의하면서 결정할 일일 테니까요.

저는 일단 지금처럼
약 잘 챙겨 먹고, 먹는 것도 조금 신경 쓰고, 운동도 꾸준히 하면서 관리해보려고 합니다.

다음에는 코큐텐 이야기를 해볼게요

콜레스테롤 이야기를 시작하고 보니
궁금한 게 계속 생기네요.ㅎㅎ

다음에는 제가 실제로 함께 챙겨 먹고 있는

코큐텐은 왜 먹는지

콜레스테롤 약과 어떤 관계가 있는지

정말 꼭 필요한 건지

이 부분을 한번 자세히 알아보겠습니다.

10년 동안 그냥 먹기만 했던 콜레스테롤 약을
이번 기회에 저도 하나씩 제대로 알아가 보려고요.^^

출처

이 글은 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 콜레스테롤 약물치료에 대해 알아보면서 미국심장협회(AHA)와 미국 국립심장·폐·혈액연구소(NHLBI) 자료를 참고해 작성했습니다.

미국심장협회(AHA) 콜레스테롤 자료
미국 국립심장·폐·혈액연구소(NHLBI) 콜레스테롤 자료

※ 이 글은 콜레스테롤과 약물치료에 대해 개인적으로 알아본 내용을 바탕으로 작성한 글입니다. 콜레스테롤 약의 종류와 복용 여부, 용량 및 치료 목표는 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 복용 중인 약은 임의로 중단하거나 변경하지 말고 담당 의료진과 상의하시기 바랍니다.

함께 읽어보면 좋은 글

콜레스테롤이 도대체 무엇인지, LDL·HDL·중성지방은 각각 어떤 의미인지 궁금하다면 앞선 글부터 읽어보세요.

콜레스테롤, 도대체 뭐가 문제일까?｜LDL·HDL·중성지방 알아보기

콜레스테롤, 도대체 뭐가 문제일까?｜LDL·HDL·중성지방 알아보기

콜레스테롤이라는 말을 들으면저는 예전부터 그냥 “높으면 안 좋은 것”이라고만 생각했습니다.건강검진 결과표에 콜레스테롤 수치가 나오면“콜레스테롤이 높네.”이 정도로만 생각했지그

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다음에는 콜레스테롤 약을 먹으면서 제가 궁금했던 코큐텐 이야기도 따로 알아보려고 합니다.

콜레스테롤, 도대체 뭐가 문제일까?｜LDL·HDL·중성지방 알아보기

ollip — Thu, 3 Sep 2026 07:00:05 +0900

콜레스테롤, 도대체 뭐가 문제일까?

콜레스테롤이라는 말을 들으면
저는 예전부터 그냥 “높으면 안 좋은 것”이라고만 생각했습니다.

건강검진 결과표에 콜레스테롤 수치가 나오면

“콜레스테롤이 높네.”

이 정도로만 생각했지
그 안에 LDL이 있는지, HDL은 어떤지, 중성지방은 또 뭔지까지 자세히 보지는 않았어요.

그런데 어느 순간부터 저도 콜레스테롤 약을 챙겨 먹게 되면서
이제는 그냥 지나칠 수가 없더라고요.

약을 먹으면서도 문득 궁금했습니다.

“도대체 콜레스테롤이 뭐길래 약까지 먹어야 하는 걸까?”

그래서 이번에는 콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보기로 했습니다.

제가 찾아보면서 가장 헷갈렸던
LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방이 각각 무엇인지부터 정리해보려고 해요.

이번 글은 앞으로 이어갈 콜레스테롤 이야기의 첫 번째 글입니다.

콜레스테롤은 무조건 나쁜 걸까요?

일단 제가 제일 먼저 잘못 알고 있었던 부분입니다.

콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁜 것인 줄 알았는데
그렇지는 않더라고요.

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 성분입니다.

세포막을 만드는 데 사용되고
여러 호르몬을 만드는 데에도 필요한 성분이라고 합니다.

문제는 콜레스테롤 자체가 있다는 것이 아니라 혈액 속 지질의 양과 종류, 그리고 개인의 심혈관질환 위험을 함께 봐야 한다는 것이더라고요.

특히 우리가 건강검진 결과에서 자주 보는 것이

총콜레스테롤

LDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤

중성지방

입니다.

이 네 가지를 함께 살펴보는 것이 이상지질혈증을 확인하는 기본적인 방법이라고 합니다.
한국지질·동맥경화학회 이상지질혈증 진단 자료

그래서 이번에는 하나씩 알아봤습니다.

LDL 콜레스테롤은 왜 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 할까요?

콜레스테롤 이야기를 하면 가장 많이 듣는 것이 바로 LDL 콜레스테롤입니다.

흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 부르죠.

LDL은 저밀도지단백 콜레스테롤을 말하는데
혈액 속 LDL 콜레스테롤이 높을수록 동맥경화가 일어날 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

쉽게 생각하면

LDL이 너무 많으면 혈관 건강에 좋지 않을 수 있다.

이렇게 이해하면 될 것 같아요.

그런데 여기서 제가 하나 더 알게 된 것이 있습니다.

“LDL은 무조건 몇 이하이면 누구나 괜찮다.”

이렇게 단순하게 볼 수 있는 것은 아니더라고요.

개인의 심혈관질환 위험도에 따라 LDL을 얼마나 낮춰야 하는지가 달라질 수 있기 때문입니다.

그래서 건강검진 결과에서 LDL 숫자 하나만 보고
“나는 괜찮다.”
또는
“나는 큰일 났다.”
이렇게 판단하는 것은 조심해야겠더라고요.

일반적인 분류에서는 LDL 콜레스테롤이
100mg/dL 미만 → 적정
100~129mg/dL → 정상 범위에 가까운 수준
130~159mg/dL → 경계
160~189mg/dL → 높음
190mg/dL 이상 → 매우 높음
으로 구분합니다.

다만 실제 치료 목표는 개인의 심혈관질환 위험도에 따라 달라질 수 있습니다.

저도 이제 건강검진표를 보면
총콜레스테롤 숫자만 보는 게 아니라 LDL부터 확인해야겠구나 싶었습니다.

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 하죠

그렇다면 HDL은 반대일까요?

HDL 콜레스테롤은 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 부릅니다.

HDL은 고밀도지단백 콜레스테롤인데
혈액 속에서 콜레스테롤을 운반하는 역할을 하며, 일반적으로 HDL이 낮은 것은 심혈관질환 위험과 관련이 있습니다.

그래서 예전에는 저도

“HDL은 높을수록 무조건 좋은 거겠지.”

라고 생각했는데요.

이것도 너무 단순하게 생각하면 안 된다고 합니다.

건강검진에서 HDL이 너무 낮은지도 함께 살펴봐야 하고
전체적인 지질 수치와 생활습관 등을 같이 보는 것이 중요하다고 해요.

일반적인 분류에서는 HDL 콜레스테롤이 40mg/dL 이하이면 낮은 수준으로 봅니다.

그러고 보니 콜레스테롤은 정말
하나의 숫자만 보고 판단할 수 있는 문제가 아니구나 싶었습니다.

그런데 중성지방은 또 뭐죠?

저는 솔직히 중성지방이 제일 헷갈렸습니다.

콜레스테롤이랑 비슷한 것 같으면서도 다른 것 같고
건강검진표에 항상 같이 나오니까 그냥 콜레스테롤의 한 종류인가 싶었거든요.

그런데 중성지방은 콜레스테롤과는 다른 종류의 지방입니다.

우리 몸에서 에너지원으로 사용되기도 하지만
먹는 음식이나 음주, 운동량 등에 영향을 받을 수 있다고 합니다.

특히 과도한 칼로리 섭취나 음주, 탄수화물 섭취가 많고 운동량이 부족한 경우 중성지방이 높아질 수 있다고 합니다.

일반적인 기준에서는

150mg/dL 미만 → 적정

150~199mg/dL → 경계

200~499mg/dL → 높음

500mg/dL 이상 → 매우 높음

으로 분류합니다.

특히 중성지방이 500mg/dL 이상으로 높게 올라가면 급성 췌장염 위험도 증가할 수 있기 때문에 원인을 확인하고 적극적인 관리가 필요하다고 합니다.

그러니까 중성지방도 그냥
“콜레스테롤 하고 비슷한 거겠지.”
하고 넘길 것은 아니더라고요.

그럼 총콜레스테롤은 무엇일까요?

건강검진 결과를 보면 가장 먼저 눈에 들어오는 숫자가
총콜레스테롤인 경우가 많습니다.

그런데 이것도 단순히 총콜레스테롤만 보고 판단하기보다는
LDL, HDL, 중성지방 등을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 합니다.

일반적으로 총콜레스테롤은

200mg/dL 미만 → 적정

200~239mg/dL → 경계

240mg/dL 이상 → 높음

으로 분류합니다.

하지만 저는 이번에 알아보면서
“총콜레스테롤이 몇이다”라는 숫자 하나보다 어떤 콜레스테롤이 높아져 있는지가 더 중요할 수 있겠구나라는 생각이 들었습니다.

그래서 앞으로 건강검진 결과를 볼 때는
총콜레스테롤만 보고 지나치지 않으려고요.

이번 건강검진에서 받은 검사 결과

그런데 여기서 또 궁금해집니다.

총콜레스테롤이 206이라고 해서 무조건 콜레스테롤이 나쁜 걸까요?

검사표를 자세히 보니 HDL 콜레스테롤은 94, 중성지방은 98로 나와 있었습니다.

그러고 보니 콜레스테롤이라고 다 같은 콜레스테롤이 아니더라고요.

처방받은 약을 다 먹어서 이번에 처방받으러 내원을 하니

의사선생님 왈 "콜레스테롤은 그만그만하시네요~ 드시던 약 계속해서 드릴께요~" 하시더라구요!

일단은 LDL은 무엇이고, HDL은 무엇인지, 중성지방은 또 어떤 역할을 하는지
하나씩 알아봐야겠다는 생각이 들었습니다.

한눈에 보면 이렇게 정리할 수 있겠네요

제가 헷갈리지 않게 간단하게 정리해 봤습니다.

LDL 콜레스테롤
→ 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 부름
→ 높을수록 동맥경화 위험과 관련

HDL 콜레스테롤
→ 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 부름
→ 너무 낮지 않은지 확인

중성지방
→ 콜레스테롤과는 다른 혈액 속 지방
→ 음식, 음주, 체중, 운동량 등의 영향을 받을 수 있음

총콜레스테롤
→ 혈액 속 콜레스테롤을 종합해서 보는 수치
→ LDL, HDL 등을 함께 확인하는 것이 중요

이렇게 알고 나니까 건강검진표를 봤을 때
예전보다 조금은 이해가 될 것 같습니다.

콜레스테롤이 높으면 무조건 약을 먹어야 할까요?

이것도 궁금했습니다.

콜레스테롤 수치가 조금 높으면
바로 약을 먹어야 하는 걸까요?

그건 아니라고 합니다.

LDL 수치뿐만 아니라 나이, 기존 심혈관질환 여부, 당뇨병이나 다른 위험요인 등을 종합해서 치료 방법을 결정하게 됩니다.

어떤 사람은 생활습관 개선부터 시작할 수도 있고
어떤 사람은 약물치료가 필요할 수도 있습니다.

특히 심혈관질환 위험이 높은 사람은 LDL 목표를 더 낮게 잡기도 한다고 합니다.

그래서 건강검진 결과를 보고
“내 LDL이 이 정도니까 약을 먹어야 하나?”
라고 혼자 결정하기보다는 의사와 상담하는 게 맞겠죠.

저도 콜레스테롤 약을 먹고 있지만
처음에는 그냥 숫자만 보고 걱정했던 것 같아요.

이제는 왜 약을 먹는지
내 LDL이 어느 정도인지
그리고 생활습관은 어떻게 바꿔야 하는지
하나씩 알아보려고 합니다.

콜레스테롤은 음식만의 문제도 아니더라고요

콜레스테롤이 높다고 하면 흔히

“기름진 음식을 많이 먹어서 그런가?”

라고 생각하기 쉽잖아요.

저도 그랬습니다.

그런데 찾아보니 식습관뿐 아니라
체중, 운동량, 음주, 흡연, 유전적인 요인이나 다른 질환 등 여러 가지가 영향을 줄 수 있다고 합니다.

저 같은 경우에는 선생님께서 유전적인 요인 때문에 몸에서 계속해서 LDL 콜레스테롤이 만들어지는 부분이 있다고 말씀하시더라고요~ㅜ.ㅜ

특히 LDL 콜레스테롤은 포화지방과 트랜스지방 섭취, 에너지 과다섭취 등의 영향을 받을 수 있고, 중성지방은 음주나 과도한 에너지 섭취, 탄수화물 섭취 등의 영향을 받을 수 있다고 합니다.

그러니까 단순히

“기름진 음식만 안 먹으면 된다.”

이렇게 생각할 문제도 아니었던 거죠.

그래서 저도 이제 하나씩 바꿔보려고요

콜레스테롤에 대해 처음부터 너무 어렵게 공부하려고 하니까
오히려 머리가 복잡하더라고요.

그래서 저는 일단 이렇게 생각하기로 했습니다.

LDL은 너무 높지 않게 관리하고

HDL은 너무 낮지 않은지 살펴보고

중성지방도 함께 확인하고

식습관과 운동도 조금씩 신경 쓰기.

이 정도부터 시작하려고요.

특히 저는 지금 콜레스테롤 약을 먹고 있기 때문에
앞으로는 약만 먹으면 된다고 생각하지 않고
제가 평소 먹는 음식이나 운동 습관도 하나씩 돌아보려고 합니다.

콜레스테롤 공부를 시작해 보니

예전에는 건강검진 결과표에서

콜레스테롤 〇〇

이렇게 숫자 하나만 나오면
그게 높은 건지 낮은 건지도 잘 모르겠더라고요.

그런데 이번에 하나씩 알아보니
콜레스테롤이라는 큰 이름 안에도
LDL, HDL, 중성지방처럼 서로 다른 것들이 있고 각각 살펴봐야 할 부분이 다르다는 것을 알게 됐습니다.

역시 건강검진 결과는
숫자만 보고 겁먹을 게 아니라
그 숫자가 무엇을 의미하는지부터 알아보는 게 먼저인 것 같아요.

저도 이제부터 하나씩 공부해보려고 합니다.

다음 글에서는 제가 실제로 콜레스테롤 약을 먹기 시작하면서 궁금했던 이야기,

“중년이 되니 왜 LDL 콜레스테롤을 신경 쓰게 됐을까?”

에 대해 적어보려고 해요.

그리고 약을 먹으면서 제가 같이 챙겨 먹고 있는 코큐텐 이야기도 뒤에서 따로 한번 다뤄보려고 합니다.

저처럼 어느 날 건강검진 결과를 보고
“콜레스테롤이 높다는데 도대체 뭘 봐야 하지?”
싶었던 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

다음에 이어질 이야기

콜레스테롤 약을 먹기 시작했습니다｜중년이 되어 알게 된 LDL 이야기

콜레스테롤 수치 때문에 약을 먹게 된 과정과
제가 실제로 약을 챙겨 먹으면서 궁금했던 것들을 다음 글에서 하나씩 적어볼게요.

출처

이 글은 콜레스테롤과 이상지질혈증에 대해 알아보면서 한국지질·동맥경화학회 이상지질혈증 진료 자료와 진료지침을 참고해 작성했습니다. 개인의 LDL 목표와 치료 방법은 건강상태와 심혈관질환 위험도에 따라 달라질 수 있습니다.
한국지질·동맥경화학회 이상지질혈증 진료지침

※ 이 글은 콜레스테롤에 대해 개인적으로 알아본 내용을 정리한 글입니다. 혈액검사 수치만으로 약 복용 여부를 판단하지 말고, 검사 결과에 대한 정확한 해석과 치료는 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다.

콜레스테롤에 대해 알아보다 보니
중년 이후에는 콜레스테롤뿐 아니라 뼈 건강도 함께 챙겨야겠다는 생각이 들었습니다.
골다공증에 대해서도 궁금하시다면 제가 알아본 글도 참고해보세요.

골다공증과 골감소증, 정확히 무엇이 다를까?

골감소증과 골다공증, 정확히 무엇이 다를까?

지난 글에서 제 T-score가 -2.5에서 -2.1로 올라온 이야기를 했습니다.2년 전에는 골다공증 범위였는데이번에는 골감소증 범위에 해당하게 되었어요.그런데 검사 결과를 받아보고 나니 또 궁금한 게

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골다공증에 좋은 운동 심화편｜집에서 해본 근력·균형운동 5가지

ollip — Wed, 2 Sep 2026 07:00:59 +0900

골다공증에 좋은 운동은 구체적으로 무엇이 있을까?

골다공증에 대해 알아보면서
걷기도 하고 계단도 오르고,
근력운동과 균형운동도 필요하다는 것을 알게 됐습니다.

그런데 막상 운동을 하려고 하니
또 하나의 문제가 생기더라고요.

“그래서 집에서 뭘 해야 하지?”

운동이 좋다는 건 알겠는데
매일 헬스장에 갈 수도 없고
처음부터 무거운 아령을 들 수도 없고
그렇다고 무작정 스쿼트를 많이 하는 것도 겁이 나더라고요.

그래서 이번에는 조금 다르게 알아봤습니다.

골다공증이 있는 중년 여성이 집에서 현실적으로 시작할 수 있는 운동은 무엇인지,
그리고 몇 번이나 해야 하는지, 어떻게 시작하면 좋은지를 직접 찾아보고 정리해봤습니다.

이번 글은 앞선 글의 심화편이라고 생각하면 될 것 같아요.

먼저, 골다공증 운동은 ‘많이’보다 ‘안전하게’가 먼저

골다공증이 있다고 해서 운동을 무조건 세게 해야 하는 것은 아니라고 합니다.

오히려 자신의 골절 위험과 운동 능력에 맞춰 가벼운 강도에서 시작해 조금씩 강도를 높이는 방식이 중요하다고 합니다.

국제골다공증재단(IOF)에서도 골다공증이 있는 사람의 운동은 개인의 상태에 맞춰야 하며, 근력운동은 점진적으로 강도를 높이는 방법을 권하고 있습니다.

그래서 저도 이번에는
“한 번에 제대로 해야지”가 아니라

“집에서 꾸준히 할 수 있는 만큼부터 해보자.”

이렇게 생각하기로 했습니다.

1. 의자에서 앉았다 일어나기

제가 제일 먼저 해보려고 한 운동입니다.

이름 그대로 의자에 앉았다가 천천히 일어나는 동작이에요.

생각만 하면 너무 쉬워 보이죠.

그런데 직접 해보니
생각보다 허벅지에 힘이 들어갑니다.

이렇게 해봤어요

의자를 뒤에 두고 편하게 섭니다.
발은 어깨너비 정도로 벌립니다.
엉덩이를 뒤로 보내면서 천천히 앉습니다.
완전히 주저앉지 말고 다시 천천히 일어납니다.
처음에는 5~10회 정도만 해봅니다.

처음부터 많이 할 필요는 없을 것 같아요.

저는 5회만 해보고 괜찮으면 10회로 늘리는 방식이 현실적이라고 생각합니다.

그리고 중요한 건
반동으로 벌떡 일어나지 않는 것.

천천히 앉고, 천천히 일어나는 것이 더 중요하더라고요.

의자에서 앉았다 일어나는 동작은 실제 생활에서 필요한 기능적인 움직임이기도 하고, 하체 근력을 기르는 운동으로 활용할 수 있습니다. 골다공증 운동 자료에서도 스쿼트나 의자에서 일어나기 같은 기능성 운동을 예로 들고 있습니다.

2. 벽을 이용한 팔 굽혀 펴기

두 번째는 벽 밀기 운동입니다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기를 하라고 하면 저는 솔직히 부담스러운데요.
벽을 이용하면 훨씬 쉽게 시작할 수 있습니다.

방법은 간단해요.

벽을 마주 보고 서서

양손을 벽에 대고
몸을 일직선으로 유지한 다음
팔꿈치를 천천히 굽혀 몸을 벽 쪽으로 가까이 가져갑니다.
다시 팔을 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

처음에는 5~10회 정도만 해도 충분할 것 같아요.

이 운동의 장점은
집에서 특별한 기구 없이 할 수 있다는 점입니다.

저처럼 운동을 꾸준히 하긴 하지만
근력운동은 조금 부담스러운 사람에게는 이런 식으로 시작하는 것도 괜찮겠다는 생각이 들었습니다.

3. 발뒤꿈치 들어 올리기

세 번째는 정말 간단합니다.

발뒤꿈치 들기.

벽이나 식탁 등을 잡고 서서
발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 다시 내려놓는 동작입니다.

이렇게 해봤어요.

발뒤꿈치 올리기 → 잠깐 유지 → 천천히 내리기

이걸 10회 정도 해봅니다.

처음부터 한 발로 할 필요는 없습니다.

두 발로 시작해서 익숙해진 다음
조금씩 바닥에 닿지 않고 다시 올리는 등의 난이도를 높이는 방법이 더 안전하겠죠.

이 운동은 종아리와 발목 주변의 근육을 사용하는 데 도움이 되고, 서 있는 상태에서 균형을 유지하는 연습도 할 수 있습니다.

국제골다공증재단에서도 발끝으로 올라가는 동작을 저항운동의 예로 소개하고 있습니다.

저는 이런 운동이 마음에 드는 게
“운동하러 가야 한다”는 부담이 없다는 것입니다.

TV 보면서도 할 수 있으니까요.

이것도 운동이라고 운동 후 다음날이면 은근 종아리가 뭉치는 것이! 운동한 느낌 납니다 ㅎㅎ

4. 한 발 서기

이번에는 균형운동입니다.

그런데 이건 무리해서 하면 안 될 것 같아요.

골다공증에서는 뼈 자체를 관리하는 것도 중요하지만
넘어지지 않는 것도 정말 중요하기 때문입니다.

그래서 처음에는 반드시 벽이나 식탁처럼 잡을 수 있는 곳 옆에서 해보려고 합니다.

처음에는 이렇게

한 손으로 식탁이나 의자를 잡고

한쪽 발을 살짝 들어 올린 뒤 몇 초 유지하기

이 정도부터 시작합니다.

처음부터 30초, 1분씩 버티려고 할 필요는 없겠죠.

5초가 가능하면 5초.
괜찮으면 10초.

이런 식으로 조금씩 늘려가는 겁니다.

균형운동은 다리와 발목의 근력뿐 아니라 균형 능력을 키워 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증 관련 운동 자료에서도 한 발 서기나 발뒤꿈치와 발끝을 이용한 걷기 같은 균형운동을 소개하고 있습니다.

그리고 균형이 좋지 않다면 혼자 무리하지 않는 게 중요합니다.

처음부터 눈을 감고 한다든지
잡을 곳 없이 한 발로 오래 버티는 건 하지 않으려고요.

5. 벽을 이용해 바른 자세 연습하기

마지막은 조금 의외일 수 있는데요.

저는 이번에 운동을 알아보면서
자세도 골다공증 관리에서 상당히 중요하다는 것을 알게 됐습니다.

특히 골다공증이 있거나 척추 골절 위험이 있는 경우에는 허리를 앞으로 깊게 굽히거나 척추를 강하게 비트는 동작을 주의해야 합니다.

그래서 집에서 할 수 있는 간단한 자세 연습도 해보려고 합니다.

벽에 등을 대고 편하게 서서

머리
어깨
등
엉덩이

가 어떤 느낌으로 정렬되는지 느껴보는 겁니다.

억지로 벽에 몸을 밀착시키려고 할 필요는 없습니다.

그냥 “내가 평소에 이렇게 구부정하게 서 있었구나” 하고 자세를 확인하는 것부터 시작해도 좋을 것 같아요.

골다공증 운동에서는 단순히 체력을 높이는 것뿐 아니라 자세, 균형, 보행, 협응력 등을 함께 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

그럼 이걸 매일 다 해야 할까?

저는 이게 제일 궁금했습니다.

“5가지 운동을 매일 다 해야 하나?”

그럴 필요는 없다고 생각합니다.

오히려 처음부터 이것저것 다 하려고 하면
며칠 하다가 지칠 것 같아요.

그래서 제가 실제로 시작한다면 이렇게 해보려고 합니다.

처음 1~2주

월, 수, 금요일

의자에서 앉았다 일어나기 5~10회
벽 밀기 5~10회
발뒤꿈치 들기 10회

그리고 균형운동은
매일 아주 짧게 해보려고 합니다.

한 발 서기는 반드시 잡을 곳을 두고
몇 초 정도부터 시작하는 식으로요.

근력운동은 일반적으로 일주일에 2~3회 정도 실시하고 사이에 휴식일을 두는 방법이 권장됩니다.

저는 이 정도면
“운동을 해야 한다”는 부담 없이 시작할 수 있을 것 같아요.

걷기는 지금처럼 계속하려고요

그리고 저는 기존에 걷기를 하고 있으니까
걷기를 빼지는 않을 겁니다.

점심시간에 회사 주변을 걷는 것도 계속하고
주말에 걷거나 등산하는 것도 무리하지 않는 선에서 이어가려고 합니다.

앞선 글에서도 이야기했지만 걷기는 대표적인 체중부하 운동 중 하나입니다.

체중부하 운동과 저항운동은 뼈와 근육을 관리하는 데 중요한 운동으로 소개되고 있습니다.

다만 이번에 조금 달라진 점이 있다면

“걷기만 하면 되겠지.” 에서

“걷기에 근력운동과 균형운동도 조금씩 더해보자.”

로 생각이 바뀌었다는 것입니다.

그리고 숨이 차도록 빨리 걷는 것도 한번씩 시도해 보려구요~

계단운동은 어떻게 할까?

계단도 체중부하 운동에 포함될 수 있기 때문에
골다공증 운동을 이야기할 때 빼놓기는 어렵습니다.

저도 예전에 계단운동을 해봤는데
중년 이후에는 무조건 많이 하는 것보다 내 몸 상태에 맞춰하는 것이 중요하다는 것을 느꼈습니다.

특히 계단은 올라가는 것보다
내려올 때 무릎이나 균형에 부담을 느끼는 사람도 있을 수 있으니까요.

그래서 계단운동을 한다면
처음부터 몇 층을 목표로 정하기보다는
현재 내 몸이 감당할 수 있는 범위에서 시작하는 게 좋겠다는 생각입니다.

제가 예전에 계단운동에 대해 따로 적어둔 글도 있으니 함께 보면 좋을 것 같아요.

중년 이후, 왜 계단 운동이 더 중요해질까?

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골다공증이 있다면 이런 운동은 조심해야 해요

운동을 찾아보다가
저는 이 부분을 꼭 기억해야겠다고 생각했습니다.

골다공증에 좋다고 해서 모든 운동이 다 좋은 것은 아니라는 것.

특히 골다공증이 있거나 척추 골절 위험이 높은 경우에는

허리를 깊게 앞으로 굽히는 동작
윗몸일으키기처럼 척추를 반복해서 굽히는 동작
허리를 강하게 비트는 동작
갑자기 큰 힘을 사용하는 동작
넘어질 위험이 큰 운동

등은 주의가 필요합니다.

예를 들어 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고
손으로 발끝을 잡으려고 허리를 둥글게 말아 숙이는 스트레칭은
골다공증이 있는 사람에게는 적절하지 않을 수 있다고 합니다.

그래서 저는 앞으로 운동할 때도

“많이 늘어나면 좋은 운동”

보다는

“뼈와 관절에 무리가 가지 않는 자세로 움직이는 운동”

을 선택하려고 합니다.

운동할 때 통증이 생기면?

이것도 꼭 기억하려고 합니다.

처음 운동하면 근육이 조금 뻐근할 수는 있지만
통증을 참고 계속하는 것은 다른 이야기겠죠.

특히 새로운 운동을 시작할 때는 가볍게 시작하고, 통증이 없는 범위에서 움직이는 것이 중요합니다. 운동 후 통증이나 불편감이 계속된다면 운동 강도를 낮추거나 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

그리고 이미 골절을 경험했거나 골절 위험이 높은 경우라면
인터넷에서 본 운동을 그대로 따라 하기보다
담당 의료진이나 물리치료사에게 자신에게 맞는 운동을 확인하는 것이 더 안전합니다.

결국 제가 하고 싶은 운동은 거창한 게 아니었어요

이번에 집에서 직접 해보려고 찾아보면서
처음에는 운동 종류가 너무 많아서 오히려 막막했습니다.

그런데 하나씩 정리하고 나니
생각보다 간단했습니다.

걷기

하체 근력

상체 근력

균형운동

바른 자세

이 정도부터 시작하면 되는 거더라고요.

그리고 중요한 건
하루에 한꺼번에 다 하는 게 아니라

조금씩, 꾸준히, 내 몸에 맞게 하는 것.

저는 지금까지 골다공증이라고 하면
뼈에 좋은 음식이나 칼슘, 비타민 D 같은 것부터 생각했습니다.

그런데 운동을 제대로 알아보고 나니
뼈를 관리한다는 게 단순히 뼈만 생각하는 것은 아니구나 싶었습니다.

근육이 있어야 잘 움직일 수 있고
균형이 좋아야 넘어질 가능성을 줄일 수 있고
바른 자세를 유지하는 것도 중요하고요.

결국 뼈와 근육, 균형을 같이 관리하는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다.

저는 이렇게 시작해보려고 합니다

그래서 당분간은 욕심내지 않고

평소 걷기 계속하기

주 2~3회 간단한 근력운동

짧게 균형운동 해보기

이 세 가지부터 시작해보려고 합니다.

처음부터 30분씩 운동해야 한다고 생각하면
시작하기도 전에 귀찮아질 것 같아서요.ㅎㅎ

일단 의자에서 5번 앉았다 일어나고
벽 밀기 5번 해보고
발뒤꿈치 10번 들어보고
한 발 서기를 몇 초 해보는 것.

이렇게라도 꾸준히 해보려고 합니다.

운동은 건강할 때 해야 한다는 말을 예전에는 그냥 하는 말이라고 생각했는데, 요즘은 조금 다르게 느껴집니다.

골다공증 진단을 받고 나니
지금 할 수 있을 때 조금씩 관리해 두는 게 중요하겠다는 생각이 들어요.

무리해서 열심히 하는 것보다
내가 1년 동안 계속할 수 있는 운동을 찾는 것.

저는 그게 제일 현실적인 골다공증 운동이 아닐까 싶습니다.

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앞선 글에서는 골다공증에 좋은 운동과 생활습관을 전체적으로 정리해 봤어요.

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그리고 걷기 운동을 실제로 어떻게 하고 있는지도 따로 적어두었습니다.

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또 골다공증에서 운동만큼 중요한 것이 넘어지지 않는 것이기도 합니다.

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출처

이 글을 작성하면서 골다공증 운동의 종류와 안전수칙은 국제골다공증재단(IOF)과 Bone Health & Osteoporosis Foundation(BHOF)의 운동 자료를 참고했습니다. 특히 골다공증이 있는 경우 근력·균형·자세 운동을 개인 상태에 맞게 진행하고, 척추를 과도하게 굽히거나 강하게 비트는 동작은 주의해야 한다는 내용을 참고했습니다.

※ 이 글은 골다공증 운동에 대해 개인적으로 알아본 내용을 바탕으로 작성한 글입니다. 골다공증이 있다고 해서 모든 사람에게 같은 운동이 적합한 것은 아닙니다. 특히 골절을 경험했거나 척추 골절 위험이 높은 경우, 균형감각이 좋지 않거나 기존 질환이 있는 경우에는 운동을 시작하기 전에 담당 의료진이나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

골다공증 진단 후 2년째 먹는 비타민 K2｜직접 먹어본 후기

ollip — Tue, 1 Sep 2026 07:00:01 +0900

비타민k2 mk-7

골다공증 진단을 받고 나서
제가 챙겨 먹기 시작한 영양제가 하나 있습니다.

바로 비타민 K2예요.

2년 전 골밀도 검사에서 제 T-score가 -2.5가 나오면서 골다공증 진단을 받았는데요.

그때부터 뼈 건강을 관리하기 위해 이것저것 알아보기 시작했고,
그 과정에서 비타민 K2도 함께 챙겨 먹기 시작했습니다.

그렇게 먹기 시작한 게 벌써 2년 정도 됐네요.

이번에 골밀도 검사를 다시 받고
T-score가 -2.1로 좋아진 것을 확인하면서
제가 그동안 먹어온 영양제들도 하나씩 다시 살펴보게 됐습니다.

앞서 비타민 D3에 대해서도 소개했는데요.

비타민 D를 챙겨 먹으면서 자연스럽게
“비타민 K2는 어떤 역할을 하는 걸까?”
하는 궁금증도 생겼습니다.

그래서 이번에는 제가 골다공증 진단 후 2년 동안 직접 챙겨 먹고 있는 비타민 K2 MK-7을 소개해보려고 합니다.

마이라이프 내추럴스 비타민 K2

1캡슐당 120 mcg

제가 먹고 있는 비타민 K2

제가 먹고 있는 제품은

비타민 K2 MK-7 제품입니다.

사진에서 보시는 것처럼 작은 캡슐 형태이고요.

제가 먹는 제품에는 비타민 K2 MK-7이 1캡슐당 120㎍이 들어 있습니다.

한 통에 꽤 많은 양이 들어 있어서
매일 챙겨 먹기에도 부담이 없는 편이에요.

사실 영양제는 종류가 많아질수록
“이걸 왜 먹고 있었지?” 싶은 것도 생기잖아요.ㅎㅎ

저도 이번에 골다공증에 대해 하나씩 알아보면서
제가 먹고 있는 영양제들을 다시 살펴보게 됐습니다.

비타민 K2는 왜 먹기 시작했을까?

처음에는 저도 비타민K라고 하면
김치나 채소 같은 음식에 들어 있는 영양소 정도로만 알고 있었습니다.

그런데 알아보니 비타민K는 뼈 건강과 혈액 응고 등에 필요한 영양소라고 합니다.

특히 비타민 K2에는 여러 형태가 있는데
제가 먹고 있는 제품은 그중 MK-7 형태입니다.

비타민 K2는 비타민K의 한 형태이고,
MK-7도 비타민 K2에 속하는 형태라고 합니다.

그래서 골다공증을 관리하면서
“비타민 D만 챙기면 되는 걸까?” 하고 알아보다가
비타민 K2까지 관심을 갖게 됐어요.

비타민 D와 K2를 같이 먹으면 좋을까?

이 부분이 저도 처음에는 제일 궁금했습니다.

저는 처음에

“비타민 D를 먹으면 K2가 비타민 D 흡수를 도와주는 건가?”

라고 생각했거든요.

그런데 알아보니 조금 다르더라고요.

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하고,
비타민K는 뼈와 관련된 단백질이 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소입니다.

그러니까 비타민 D와 K2가 서로의 흡수를 도와주는 관계라기보다는

각각 다른 역할을 하면서 뼈 건강에 관여한다고 보는 게 맞는 것 같아요.

저도 이 부분은 이번에 알아보면서 처음 알았습니다.

무조건

“D 먹으니까 K2도 같이 먹어야 한다.”

라고 생각하기보다는
각 영양소가 어떤 역할을 하는지 알고 먹는 게 좋겠다는 생각이 들었어요.

비타민 K2가 골다공증에 꼭 필요한 걸까?

이것도 알아보면서 조금 조심해야겠다는 생각이 들었습니다.

비타민 K가 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것은 맞지만,
비타민 K2 보충제를 먹는다고 골밀도가 무조건 좋아진다고 단정할 수는 없다고 합니다.

실제로 비타민K와 골밀도, 골절 위험에 대한 연구 결과가 서로 일관되지는 않아서 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

그래서 저도 이 제품을

“골다공증에 좋으니까 꼭 먹어야 하는 영양제”

라고 생각해서 먹는 것은 아니에요.

저는 그냥 골다공증을 진단받은 후
뼈 건강에 대해 알아보다가 비타민 K2에 관심이 생겼고,

제가 먹어보고 있는 영양제 중 하나라고 생각하고 있습니다.

제가 먹는 제품은 MK-7이에요

비타민 K2에도 종류가 있다는 걸 약을 선택하면서 처음 알았는데요.

제가 먹고 있는 것은 MK-7입니다.

비타민 K2에는 MK-4, MK-7 등 여러 형태가 있고
MK-7도 비타민 K2의 한 형태로 사용되고 있습니다.

특히 MK-7은 비타민 K 보충제에서 흔히 사용되는 형태 중 하나라고 해요.

저는 이런 영양제를 고를 때
무조건 함량이 높은 것보다는

내가 어떤 성분을 먹고 있는지

얼마나 들어 있는지

꾸준히 먹을 수 있는 제품인지

이런 것들을 먼저 확인하는 편입니다.

목넘기기 아무 문제 없는 작은 크기에요

가까이에서 찍어봤어요~

캡슐은 생각보다 작아요

제가 직접 먹어보면서 느낀 점 중 하나는
캡슐 크기가 부담스럽지 않다는 것입니다.

영양제를 여러 개 먹다 보면
알약 크기가 은근히 중요하더라고요.

너무 크면 매일 챙겨 먹는 것도 부담스러운데
이 제품은 저는 먹으면서 크게 불편하지 않았습니다.

그래서 현재까지는
꾸준히 챙겨 먹기에는 괜찮은 편이라고 느끼고 있어요.

비타민 K2를 먹는다고 특별한 변화가 느껴질까?

솔직히 말씀드리면

“먹었더니 몸이 확 좋아졌다!”

이런 느낌은 없습니다.ㅎㅎ

비타민이나 영양제가 대부분 그렇듯이
먹자마자 눈에 띄는 변화를 느끼는 제품은 아니니까요.

저는 오히려
매일 하나씩 챙겨 먹는 습관을 만드는 것에 의미를 두고 있습니다.

특히 저는 지금 골다공증 치료를 마치고
1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 한 상황이라서

“이걸 먹으면 골밀도가 좋아지겠지.”

라고 생각하기보다는

“뼈 건강을 위해 내가 할 수 있는 것들을 하나씩 챙겨보자.”

이런 마음으로 먹고 있어요.

비타민 D와 함께 챙기고 있어요

현재 저는 비타민 D3도 따로 챙겨 먹고 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에
뼈 건강을 관리할 때 중요한 영양소라고 합니다.

그리고 비타민K는 뼈와 관련된 단백질의 기능에 관여하고요.

그래서 저는 두 가지를 먹으면서

“이 두 가지가 서로의 흡수를 도와준다.”

라고 생각하기보다는

“각자 다른 역할을 하는 영양소를 함께 챙기고 있다.”

정도로 생각하고 있습니다.

무엇보다 여러 영양제를 먹고 있다면
같은 성분이 중복되지 않는지도 확인하는 게 중요하겠더라고요.

음식으로도 비타민 K를 먹을 수 있다고 해요

비타민 K는 꼭 영양제로만 섭취하는 것은 아닙니다.

시금치나 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에도 비타민 K가 들어 있고요.

그 밖에도 식물성 기름이나 일부 과일, 고기, 치즈, 달걀, 콩류 등에도 들어 있다고 합니다.

그래서 저도 영양제를 먹는다고 해서
음식은 대충 먹어도 된다고 생각하지는 않아요.

결국 가장 기본은 골고루 먹는 것이고,
부족한 부분을 영양제로 보충하는 정도로 생각하고 있습니다.

비타민 K2를 먹으면서 주의할 점도 있어요

비타민이라고 해서 누구에게나 무조건 괜찮은 것은 아니겠죠.

특히 와파린 같은 항응고제를 복용하고 있다면 비타민 K 섭취에 주의해야 한다고 합니다.

비타민 K가 항응고제의 효과에 영향을 줄 수 있기 때문에
이런 약을 복용하고 있다면 비타민 K2 영양제를 임의로 시작하기보다는 담당 의료진과 먼저 상의하는 것이 좋습니다.

저도 앞으로 새로운 영양제를 추가할 때는
그냥 좋다는 말만 보고 먹기보다는
현재 먹고 있는 약이나 영양제와 함께 먹어도 되는지 한 번씩 확인해보려고 합니다.

제가 먹어본 솔직한 느낌

비타민 K2를 먹었다고 해서
이번 골밀도검사에서 수치가 좋아진 건지는 직접 확인할 수는 없습니다.

그렇지만 긍정적인 결과가 나온 것 자체에는 만족하고 있습니다.

다만 이번 골밀도 결과가 비타민 K2를 먹었기 때문이라고 생각하지는 않습니다.

먹기 편하고

매일 챙기기 부담스럽지 않고

제가 관심을 갖고 있는 뼈 건강과 관련된 영양소라는 점

정도로 생각하며 잘 챙기고 있습니다.

무엇보다 저는 골다공증 진단을 받고 나서
예전보다 제 영양제 하나하나를 더 꼼꼼하게 살펴보게 됐어요.

앞으로도 비타민 D와 함께 챙겨보려고요

2년 전에는 골다공증이라는 진단을 받고
처방된 약을 꾸준히 먹는 것만 신경 썼습니다.

그런데 지금은 약을 중단한 만큼
앞으로의 생활습관이 더 중요하겠다는 생각이 들어요.

잘 먹고,

걷고,

근력운동도 하고,

비타민 D도 챙기고,

그리고 제가 먹고 있는 비타민 K2도 꾸준히 챙겨보려고 합니다.

물론 이것 하나 먹는다고 골다공증이 좋아진다고 생각하지는 않아요.

결국 여러 가지 생활습관을 꾸준히 관리하면서
1년 후 골밀도 검사를 다시 확인해 보는 것이 가장 중요하겠죠.

그래서 결론은

골다공증 진단을 받고 비타민 K2를 먹기 시작하면서
저도 뼈 건강에 대해 조금 더 관심을 갖게 됐습니다.

특히 이번에 알아보면서

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고

비타민 K는 뼈와 관련된 단백질의 기능에 관여한다는 것

을 알게 됐어요.

예전에는 그냥

“뼈에는 칼슘!”

이 정도만 생각했는데
알아보니 생각보다 챙겨야 할 것들이 많더라고요.ㅎㅎ

저는 앞으로도 무조건 영양제를 많이 먹기보다는

내가 왜 먹는지 알고 먹고,

현재 먹고 있는 성분이 겹치지는 않는지 확인하고,

정기적으로 골밀도도 확인하면서

천천히 관리해보려고 합니다.

1년 후 골밀도 검사를 받았을 때
제 T-score가 어떻게 변해 있을지 궁금하네요.

그때 결과가 나오면
비타민 D와 함께 꾸준히 챙겨 먹어본 이야기도 다시 기록해 볼게요.

함께 읽으면 좋은 글

비타민 K2를 챙겨 먹게 된 계기가 궁금하시다면, 제가 현재 먹고 있는 비타민 D3 이야기도 함께 보셔도 좋아요.

골다공증 진단 후 챙겨 먹기 시작한 비타민 D3, 직접 먹어본 후기

골다공증 진단 후 먹기 시작한 비타민 D3｜직접 먹어본 후기

골다공증 진단을 받고 처방 받은 약을 2년 동안 먹었습니다.2년 전 골밀도 검사에서 제 T-score가 -2.5였고, 골다공증 진단을 받았어요.처방 받은 리세넥스플러스정을 2년 동안 꾸준히 복용했고, 이

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그리고 뼈 건강을 위해 음식과 영양소를 어떻게 챙기고 있는지도 앞에서 정리해 두었습니다.

뼈 건강을 지키는 식습관과 영양소, 이것부터 챙겨보려고 합니다

골다공증 예방을 위한 식습관과 영양소｜뼈 건강을 위해 챙길 것들

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※ 이 글은 제가 직접 구입해 섭취하고 있는 비타민 K2 MK-7에 대한 개인적인 후기와 비타민 K에 대해 알아본 내용을 바탕으로 작성했습니다. 비타민 K2가 골밀도를 직접적으로 높이거나 골다공증을 치료한다고 단정할 수는 없습니다. 영양제의 필요 여부와 복용 여부는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 와파린 등 항응고제를 복용하고 있다면 비타민 K 섭취 전 의료진과 상담하시기 바랍니다.

출처: NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin K Fact Sheet

골다공증 진단 후 먹기 시작한 비타민 D3｜직접 먹어본 후기

ollip — Mon, 31 Aug 2026 07:00:35 +0900

비타민D3 1000IU

골다공증 진단을 받고 처방 받은 약을 2년 동안 먹었습니다.

2년 전 골밀도 검사에서 제 T-score가 -2.5였고, 골다공증 진단을 받았어요.

처방 받은 리세넥스플러스정을 2년 동안 꾸준히 복용했고, 이번에 다시 골밀도 검사를 받았습니다.

결과는 -2.1.

2년 전보다 골밀도가 좋아졌고, 이번에는 담당 의사 선생님께서 약은 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받아보자고 하셨어요.

그러다 보니 자연스럽게 비타민 D에 관심이 생겼습니다.

평소에도 비타민 D를 먹고 있기는 했지만,

“내가 먹고 있는 비타민 D는 어떤 제품이지?”

“얼마나 들어 있는 제품일까?”

이번 기회에 제대로 한번 살펴봤어요.

그래서 오늘은 제가 실제로 먹고 있는 비타민 D3를 내돈내산으로 소개해보려고 합니다.

제가 먹고 있는 비타민 D3

1소프트젤에 비타민 D3 25㎍(1,000 IU), 물과 함께 식사와 같이 하루 1캡슐 섭취하라고 적혀있습니다

제가 먹고 있는 비타민 D3

제가 현재 먹고 있는 제품은
Nature Made Vitamin D3 1,000 IU 입니다.

제가 직접 구입해서 먹고 있는 제품이고요.

비타민 D3가 한 캡슐에 1,000 IU(25㎍) 들어 있는 제품입니다.

제가 먹고 있는 제품은 작은 소프트젤 형태라서 생각보다 먹기가 편했어요.

비타민이나 영양제를 여러 가지 챙겨 먹다 보면 알약 크기가 은근히 신경 쓰이는데, 이 제품은 크기가 부담스럽지 않은 편이라 저는 먹을 때 크게 불편하지 않았습니다.

골다공증 때문에 비타민 D를 챙기게 됐어요

사실 예전에는 비타민 D를 특별히 중요하게 생각하지 않았습니다.

그냥 영양제를 챙겨 먹으면서 비타민 D도 같이 먹는 정도였어요. 게다가 병원에서 처방받은 약도 먹고 있었으니까요.

그런데 이번에 골밀도 검사를 받고 나니까 생각이 조금 달라졌습니다.

2년 전에는 T-score -2.5로 골다공증 범위였는데,

이번에는 -2.1로 골감소증 범위가 되었거든요.

의사 선생님께서도 이번에는 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으라고 말씀해주셔서 이제는 조금 더 신경 써서 먹어보려고 합니다.

비타민 D3는 왜 먹는 걸까?

비타민 D는 뼈 건강과 관련해서 자주 언급되는 영양소입니다.

특히 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 뼈 건강을 관리할 때 칼슘과 함께 중요하게 다뤄집니다.

비타민 D는 햇빛을 통해 우리 몸에서 만들어지기도 하지만, 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

저도 예전에는 햇빛을 보면 비타민 D가 만들어진다는 정도만 알고 있었는데,

골다공증에 대해 알아보다 보니 비타민 D가 뼈 건강과 꽤 밀접하게 연결되어 있다는 걸 알게 됐어요.

하루 한 알이라 간편해서 좋아요

제가 영양제를 꾸준히 먹으면서 느끼는 건

아무리 좋은 영양제라도 먹기 번거로우면 손이 잘 안 간다는 거예요.

그런 면에서 비타민 D3는 간편한 편입니다.

제가 먹는 제품은 1일 1캡슐 제품이라 챙겨 먹는 것도 어렵지 않아요.

공식 제품 설명에서도 성인은 하루 한 소프트젤을 식사와 함께 먹도록 안내하고 있습니다.

저도 보통 다른 영양제를 챙겨 먹는 시간에 같이 먹으려고 하고 있어요.

귀여운 알 크기

쬐끄만한 알 안에 1000IU

캡슐 크기는 이 정도예요

제가 직접 손에 올려놓은 사진도 찍어봤습니다.

아주 귀여울 정도이죠?

저는 알약을 잘 못 삼키는 편은 아니지만, 너무 큰 영양제는 아무래도 부담스럽더라고요.

이 제품은 작은 소프트젤 형태라 저는 크게 불편하지 않았습니다.

사진처럼 한 알씩 꺼내 먹으면 됩니다.

한통에 650정이 들어있으니 알들이 바글바글

약 통 안에는 이런 느낌이에요

뚜껑을 열어보면 투명한 갈색빛의 작은 소프트젤들이 들어 있습니다.

제가 직접 열어보고 사진도 찍어봤어요.

영양제는 사실 매일 먹으면서도 안에 어떻게 들어 있는지 잘 안 보게 되는데,

이번에는 리뷰를 써보려고 직접 열어서 사진까지 찍어봤네요.ㅎㅎ

그래서 실제로 먹어보니 어땠을까?

솔직히 말하면 비타민 D를 먹었다고 해서

“몸이 갑자기 좋아졌다!”

이런 느낌이 드는 제품은 아니었습니다.

비타민 D는 진통제처럼 먹자마자 효과를 느끼는 제품도 아니니까요.

저는 오히려 꾸준히 챙겨 먹기 편하다는 점이 마음에 들었습니다.

냄새나 맛 때문에 힘들지도 않았고,

작은 소프트젤이라 먹는 것도 크게 부담스럽지 않았어요.

무엇보다 지금은 골밀도 검사를 통해 제 뼈 상태를 확인했고, 담당 의사 선생님께서 비타민 D를 잘 챙겨 먹으라고 하신 상황이라

저에게는 그냥 막연하게 먹는 영양제라기보다는 지금 제 뼈 건강을 관리하기 위해 챙겨 먹는 영양제라는 생각이 더 큽니다.

1,000 IU면 적은 걸까?

이 부분도 궁금해서 담당 의사 선생님께 직접 여쭤봤습니다.

제가 먹고 있는 제품은 한 캡슐에 비타민 D3 1,000 IU가 들어 있습니다.

그런데 의사 선생님께서는 제 경우에는 하루 1,500 IU 정도면 충분하다고 말씀해주셨어요.

그리고 비타민 D는 꼭 매일 같은 용량을 먹어야 하는 것은 아니고, 더 높은 용량의 제품을 먹는 경우에는 이틀에 한 번이나 3일에 한 번씩 먹는 방법도 있다고 설명해주셨습니다.

이 이야기를 듣고 나니까 저처럼 영양제를 여러 가지 챙겨 먹는 사람은 무조건 낮은 용량의 제품을 여러 개 추가하기보다는, 내가 하루에 어느 정도의 비타민 D를 먹고 있는지 계산해보는 게 중요하겠구나 싶더라고요.

특히 비타민 D가 들어 있는 영양제를 여러 개 먹고 있다면 같은 성분이 겹칠 수도 있으니까요.

그래서 저는 지금 먹고 있는 비타민 D3가 1,000 IU이기 때문에 일단 이 제품을 꾸준히 먹으면서, 다른 영양제에 들어 있는 비타민 D까지 확인해보려고 합니다.

비타민 D는 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니기 때문에 내 건강 상태와 혈중 비타민 D 수치에 맞춰 필요한 만큼 먹는 것이 중요하다고 합니다. 일반적인 성인의 비타민 D 상한 섭취량은 하루 4,000 IU로 제시되어 있지만, 의료진의 관리 아래에서는 치료 목적에 따라 더 높은 용량이 사용되기도 합니다.

저도 이번에 골다공증 때문에 비타민 D를 챙겨 먹기 시작하면서,

“많이 먹는 것보다 나에게 필요한 만큼 꾸준히 먹는 게 중요하구나.”

하는 생각이 들었습니다.

골다공증이 있다면 비타민 D만 먹으면 될까?

이건 저도 이번에 골다공증을 공부하면서 알게 된 부분입니다.

비타민 D 하나만 잘 챙긴다고 뼈 건강 관리가 끝나는 것은 아니더라고요.

칼슘

비타민 D

단백질

그리고 걷기와 근력운동

이런 것들을 함께 챙기는 것이 중요합니다.

그래서 저도 요즘은 비타민 D만 따로 생각하기보다는

잘 먹고,

잘 움직이고,

비타민 D도 꾸준히 챙기고,

1년 후 다시 골밀도 검사를 받는 것까지

하나의 관리 과정으로 생각하고 있어요.

제가 먹어본 솔직한 결론

제가 직접 먹어본 느낌을 정리하면 이렇습니다.

하루 한 알이라 챙겨 먹기 편함
소프트젤이라 먹기 부담스럽지 않음
냄새나 맛 때문에 힘들지 않았음
1,000 IU라 제가 먹는 용량을 확인하기 쉬움

그리고 무엇보다 지금 저에게는 골다공증 치료 후 뼈 건강을 꾸준히 관리하기 위해 챙겨 먹는다는 점이 가장 큰 이유입니다.

다만 비타민 D는 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니기 때문에,

저처럼 여러 영양제를 함께 먹는 분이라면 다른 제품에 들어 있는 비타민 D까지 확인해보는 게 좋을 것 같아요.

저는 앞으로도 꾸준히 먹어보려고요

2년 전에는 골다공증이라는 말을 듣고 매우 당황했는데,

이번에 골밀도 검사를 받고 나서는 오히려 제 뼈 건강을 제대로 관리해봐야겠다는 생각이 들었습니다.

T-score가 -2.5에서 -2.1로 좋아진 것도 다행이고,

이제는 약을 중단한 만큼 앞으로 1년 동안 생활습관을 잘 관리해보려고 합니다.

그중 하나가 바로 비타민 D 꾸준히 챙겨 먹기예요.

1년 후 골밀도 검사를 다시 받았을 때

과연 제 T-score가 어떻게 변해 있을지 저도 궁금합니다.

그때 검사 결과와 함께 비타민 D를 꾸준히 먹어본 이야기도 다시 한번 기록해볼게요.

그래서

비타민 D3를 먹는다고 골밀도가 바로 좋아지는 것은 아니겠지만,

저에게는 지금부터 내 뼈 건강을 위해 매일 하나씩 실천하는 작은 습관이라고 생각하려고 합니다.

무조건 많이 먹기보다는

내가 얼마나 먹고 있는지 확인하고,

꾸준히 챙기고,

정기적으로 골밀도를 확인하는 것.

이 세 가지를 기억하면서 앞으로도 관리해보려고요.

※ 내돈내산으로 직접 구입해 먹어본 제품에 대한 개인적인 후기입니다. 비타민 D의 필요량과 복용량은 개인의 건강 상태와 혈중 비타민 D 수치, 식습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 다른 영양제를 함께 복용하고 있다면 비타민 D 함량을 확인하고, 고용량 복용이나 치료 목적의 복용은 의료진과 상담하시기 바랍니다.

출처: 출처: Nature Made 공식 제품 정보, NIH Office of Dietary Supplements

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골다공증 예방에 좋은 운동과 생활습관｜골밀도를 지키려면

ollip — Fri, 28 Aug 2026 07:00:58 +0900

골밀도를 지키는 운동과 생활습관

골다공증에 대해 하나씩 알아보다 보니
마지막으로 꼭 이야기하고 싶은 것이 있었습니다.
바로 운동과 생활습관이에요.
저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5를 받고 골다공증 진단을 받았습니다.
2년 동안 약을 꾸준히 복용했고,
이번 검사에서는 -2.1이 나왔습니다.
지금은 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 한 상태입니다.
앞선 글에서는 T-score가 무엇인지,
-2.5와 -2.1은 실제로 얼마나 다른지,
골감소증과 골다공증은 무엇이 다른지,
그리고 뼈 건강을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지까지 알아봤습니다.
그런데 알아보면 알아볼수록 한 가지 생각이 들더라고요.
“잘 먹는 것만큼 잘 움직이는 것도 중요하지 않을까?”
그래서 이번에는 제가 앞으로 실천해보려고 하는 뼈 건강을 위한 운동과 생활습관에 대해 알아봤습니다.

뼈 건강에는 걷기도 좋은 운동이라고 해요

저는 평소에 걷는 것을 좋아하는 편입니다.
회사에서도 점심시간에 시간이 나면 주변을 30분 정도 걷고,
주말에는 산책을 하거나 가끔 등산도 합니다.
그런데 이번에 알아보면서 걷기가 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니라 체중부하 운동에 해당한다는 것을 알게 됐습니다.
체중부하 운동은 몸을 세운 상태에서 중력에 맞서 움직이는 운동을 말하는데요.
대표적으로
걷기
계단 오르기
등산
조깅이나 달리기
등이 있습니다.
이런 운동은 뼈에 적절한 자극을 주는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
특히 골다공증이 있거나 골절 위험이 높은 사람은 무조건 강한 운동을 하는 것보다 현재 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
고강도 운동이 부담스러운 경우에는 빠르게 걷기처럼 비교적 부담이 적은 체중부하 운동도 선택할 수 있다고 합니다.
그래서 저는 일단 제가 평소에 하고 있는 걷기부터 꾸준히 이어가려고 합니다.

골다공증이 있다면 무조건 강한 운동을 해야 하는 것은 아니니까요. 저도 평소에는 점심시간에 회사 주변을 30분 정도 걷고, 주말에는 보문산을 걸으면서 운동을 이어가고 있습니다.
중년 이후 걷기 운동이 왜 중요한지, 제가 실제로 걷고 있는 방법도 예전에 한번 정리해봤어요.

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걷기와 함께 계단 오르기도 하체 근육을 사용하는 좋은 방법 중 하나입니다.
다만 중년 이후에는 무릎이나 허리에 무리가 가지 않도록 내 몸 상태에 맞게 하는 것이 중요하겠죠.
저도 예전에는 계단을 운동이라고 생각하지 않았는데, 중년 이후 계단 운동을 어떻게 해야 하는지 한번 정리해본 적이 있어요.

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근력운동도 꼭 필요하다고 합니다

예전에는 뼈 건강이라고 하면
저는 걷기나 등산 정도만 생각했어요.
그런데 알아보니 근력운동도 뼈와 근육을 함께 관리하는 데 중요하다고 합니다.
근력운동이라고 해서 꼭 헬스장에 가서 무거운 기구를 들어야 하는 것은 아니더라고요.
스쿼트
의자에서 앉았다 일어나기
탄력밴드 운동
가벼운 아령 운동
처럼 내 몸이나 가벼운 저항을 이용하는 운동도 근력운동에 포함됩니다.
특히 의자에서 앉았다 일어나기처럼 일상적인 동작도 근력을 기르는 운동이 될 수 있다고 합니다.
저도 처음부터 무리해서 운동하기보다는
집에서 할 수 있는 간단한 근력운동부터 조금씩 시작해보려고 합니다.
나이가 들수록 뼈만큼이나 근육도 중요하다는 말을 요즘은 정말 실감하고 있어요.

운동은 얼마나 해야 할까요?

저도 이 부분이 궁금했습니다.
“매일 운동해야 하나?”
“30분이면 충분한가?”
골다공증 운동 자료를 찾아보니 체중부하 운동은 일주일 대부분의 날에 하루 30분 정도, 근력운동은 일주일에 2~3회 정도를 권하고 있었습니다.
그렇다고 처음부터 무조건 이 기준을 채워야 한다는 뜻은 아니겠죠.
평소 운동을 거의 하지 않았다면 조금씩 시작해서 몸이 적응하도록 하는 것이 중요하다고 합니다.
저는 다행히 평소에 걷기를 하고 있으니까
걷기는 지금처럼 꾸준히 하고,
여기에 근력운동을 조금씩 더하는 것부터 시작해보려고 합니다.

골다공증이 있다면 ‘넘어지지 않는 것’도 중요해요

이번에 운동에 대해 알아보면서 제가 가장 중요하게 생각하게 된 부분입니다.
바로 낙상 예방이에요.
골밀도가 낮아져 있는 상태에서는 넘어지면서 골절이 발생할 수 있기 때문에, 뼈를 관리하는 것뿐 아니라 넘어지지 않도록 근력과 균형감각을 유지하는 것도 중요하다고 합니다.
특히 나이가 들수록 다리 근력이 떨어지고 균형감각도 예전 같지 않을 수 있잖아요.
그래서 앞으로 운동을 할 때는
뼈 건강
근육 유지
균형감각
이 세 가지를 함께 생각해보려고 합니다.

균형운동도 조금씩 해보려고 합니다

균형운동이라고 하면 뭔가 거창하게 느껴졌는데
생각보다 간단한 방법도 있더라고요.
예를 들어 의자나 식탁을 잡고
한쪽 발로 잠깐 서보기
발뒤꿈치와 발끝을 번갈아 들어보기
천천히 발뒤꿈치부터 발끝까지 걸어보기
같은 방법도 균형감각을 기르는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
처음에는 의자나 테이블을 잡고 시작하고, 익숙해지면 조금씩 도움을 줄이는 방법도 있다고 해요.
저도 한번 해보려고요.
괜히 욕심내서 한 발로 오래 버티다가 넘어지면 안 되니까요.ㅎㅎ
운동도 안전하게 하는 것이 먼저라는 생각이 들었습니다.

골다공증이 있다면 허리를 심하게 굽히는 동작은 조심해야 해요

운동이 좋다고 해서 아무 운동이나 마음껏 해도 되는 것은 아니더라고요.
특히 골다공증이 있거나 척추 골절 위험이 있는 경우에는 허리를 심하게 앞으로 굽히거나 허리를 강하게 비트는 동작을 주의해야 한다고 합니다.
예를 들면
허리를 깊게 숙여 발끝에 손 대기
허리를 둥글게 말고 앞으로 굽히기
허리를 강하게 비트는 동작
등은 조심할 필요가 있습니다.
특히 이미 척추 골절을 경험했거나 골절 위험이 높은 경우에는 새로운 운동을 시작하기 전에 의료진이나 물리치료사 등 전문가에게 자신에게 맞는 운동을 확인하는 것이 좋다고 합니다.
저도 앞으로 운동할 때
무조건 많이 하는 것보다 바른 자세로 안전하게 하는 것에 더 신경 써보려고 합니다.

운동만큼 평소 생활습관도 중요하겠죠

골밀도를 관리한다고 해서 운동할 때만 신경 쓰는 것은 아니겠죠.
저는 평소 생활에서도 조금씩 더 움직이려고 합니다.
가까운 거리는 걸어가기
오래 앉아 있지 않기
가능하면 계단 이용하기
집안일도 움직인다는 생각으로 하기
이런 작은 움직임부터 시작하려고요.
사실 거창한 운동을 따로 하지 않아도
매일 몸을 움직이는 습관 자체가 중요하다고 합니다.
저도 예전에는 운동이라고 하면 따로 시간을 내서 해야 한다고 생각했는데,
요즘은 그냥 생활 속에서 조금이라도 더 움직이는 것부터 해보려고 합니다.

집에서도 넘어지지 않게 조심해야겠어요

골다공증에 대해 알아보면서 생각보다 신경 써야겠다고 느낀 부분이 바로 집안 환경이었습니다.
바닥에 물기가 있거나
전선이나 물건이 바닥에 널려 있거나
밤에 어두운 곳을 다닐 때는 넘어질 위험이 커질 수 있으니까요.
그래서 저도 앞으로는
바닥에 물기 없게 하기
미끄러운 매트 정리하기
밤에는 불 켜고 다니기
계단에서는 난간 잡기
미끄럽지 않은 신발 신기
이런 기본적인 것부터 신경 써보려고 합니다.
뼈를 튼튼하게 관리하는 것만큼
넘어지지 않는 환경을 만드는 것도 뼈 건강 관리의 일부라는 생각이 들었어요.

골다공증이 있다면 운동만큼이나 넘어지지 않는 것도 중요하다고 합니다.
특히 나이가 들수록 작은 낙상도 골절로 이어질 수 있기 때문에 집 안의 위험한 환경을 미리 살펴보는 것도 뼈 건강을 지키는 방법 중 하나라고 생각해요.
부모님 낙상 예방에 대해 예전에 한번 정리해둔 글이 있는데, 집 안에서 어떤 부분을 살펴봐야 하는지 함께 보셔도 좋을 것 같아요.

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결국 꾸준히 하는 게 제일 중요한 것 같아요

이번에 골다공증에 대해 여러 가지를 알아보면서 느낀 것은
특별한 방법 하나가 있는 것은 아니구나.
하는 것이었습니다.
칼슘도 챙기고
비타민 D도 챙기고
잘 먹고
걷고
근력운동도 하고
넘어지지 않도록 조심하고
결국 이런 것들이 하나씩 모여서 뼈 건강을 지켜주는 것 같아요.
저도 지금까지는 골다공증이라는 진단을 받고 처방약을 먹는 것에 가장 신경을 썼다면,
앞으로는 약을 중단한 지금부터의 생활습관도 더 중요하겠다는 생각이 듭니다.

1년 후 골밀도 검사를 기다리면서

저는 지금 T-score -2.1로 골감소증 범위에 있습니다.
2년 전 -2.5에서 -2.1로 좋아진 것은 기쁜 일이지만
여기서 다시 떨어지지 않도록 관리하는 것도 중요하겠죠.
그래서 앞으로 1년 동안
꾸준히 걷고
근력운동도 조금씩 하고
비타민 D와 칼슘을 챙기고
단백질도 빠뜨리지 않고
넘어지지 않도록 조심하면서
제 나름대로 뼈 건강을 관리해보려고 합니다.
무리하게 운동량을 늘리기보다는
지금 할 수 있는 것부터 꾸준히 해보려고요.
그리고 1년 후 다시 골밀도 검사를 받았을 때
제 T-score가 어떻게 변해 있을지도 궁금합니다.
과연 -2.1에서 더 좋아질 수 있을까요?
저도 조금 기대해보려고 합니다.^^

골다공증 이야기를 마치며

이번 글을 마지막으로
제가 골다공증 진단을 받고 2년 동안 치료했던 경험부터
T-score가 무엇인지
-2.5와 -2.1은 실제로 얼마나 다른지
골감소증과 골다공증은 무엇이 다른지
골다공증 약은 왜 먹고 언제 중단하는지
뼈 건강에 필요한 음식과 영양소
그리고 운동과 생활습관까지 하나씩 정리해봤습니다.
처음에는 저도 골밀도 검사 결과를 보고
“골다공증이라니…” 하고 다소 당황했는데요.
하나씩 알아보고 직접 관리해보니
막연하게 무서워하기보다는 내 뼈 상태를 알고 꾸준히 관리하는 것이 중요하구나 하는 생각이 들었습니다.
저처럼 어느 날 갑자기 골밀도 검사 결과를 받아보고 당황하신 분들에게
이 글들이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
저도 이제부터 1년 동안
잘 먹고, 잘 움직이고, 넘어지지 않도록 조심하면서 지내보려고요.
그리고 1년 후 골밀도 검사 결과가 나오면
그때 다시 제 뼈 건강 이야기를 이어서 기록해볼게요.

다음에 이어질 이야기

골다공증 이야기는 여기서 일단 마무리하고,
앞으로는 제가 실제로 챙겨 먹고 있는 비타민 D3에 대한 내돈내산 이야기도 한번 남겨보려고 합니다.
골다공증 진단 이후 비타민 D를 챙겨 먹으라는 이야기를 듣고
제가 지금 먹고 있는 제품은 어떤 제품인지,
직접 먹어보니 어떤지 솔직하게 기록해볼게요.

※ 이 글은 골다공증과 운동에 대해 개인적으로 알아본 내용을 바탕으로 작성한 글입니다. 운동의 종류와 강도는 개인의 골밀도, 골절 위험, 기존 질환 등에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 골절을 경험했거나 골절 위험이 높은 경우에는 새로운 운동을 시작하기 전에 담당 의료진과 상의하시기 바랍니다.

골다공증 예방을 위한 식습관과 영양소｜뼈 건강을 위해 챙길 것들

ollip — Thu, 27 Aug 2026 07:00:40 +0900

뼈 건강을 지키는 식습관과 영양소, 이것부터 챙겨보려고 합니다

골다공증에 대해 하나씩 알아보다 보니
결국 빠지지 않고 나오는 이야기가 있었습니다.

바로 먹는 것이었어요.

저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5를 받고 골다공증 진단을 받았습니다.

2년 동안 약을 꾸준히 복용했고, 이번 검사에서는 -2.1이 나왔습니다.

지금은 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 한 상태입니다.

그러다 보니 요즘은 자연스럽게

“그럼 평소에 뭘 먹어야 뼈 건강에 도움이 될까?”

라는 생각이 들더라고요.

그래서 이번에는 골다공증을 관리하면서 알아두면 좋은 뼈 건강에 필요한 영양소와 식습관에 대해 알아봤습니다.

뼈 건강에는 칼슘만 필요한 게 아니었어요

예전에는 뼈 건강이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 칼슘이었습니다.

우유를 많이 마시면 뼈가 튼튼해진다는 이야기도 많이 들었고요.

그런데 알아보니 뼈 건강은 칼슘 하나만 잘 챙긴다고 되는 것이 아니었습니다.

칼슘, 비타민 D, 단백질을 비롯해 여러 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 칼슘과 비타민 D는 골다공증 관리에서 중요한 영양소로 꼽히고 있습니다.

결국 특정 음식 하나를 많이 먹는 것보다는
평소 식사를 골고루 잘 챙기는 것이 기본이라는 생각이 들었어요.

첫 번째는 역시 칼슘

뼈 하면 역시 칼슘을 빼놓을 수 없겠죠.

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 중요한 무기질입니다.

그렇다고 칼슘 영양제부터 생각할 필요는 없다고 합니다.

가능하면 음식을 통해 필요한 칼슘을 섭취하고, 음식만으로 부족한 경우에는 보충제를 고려할 수 있습니다.

칼슘이 들어 있는 음식으로는

우유와 요구르트 같은 유제품

치즈

두부와 콩류

멸치처럼 뼈째 먹는 생선

칼슘이 들어 있는 일부 채소

등이 있습니다.

저도 예전에는 칼슘이라고 하면 우유만 생각했는데, 생각보다 먹을 수 있는 음식이 다양하더라고요.

비타민 D도 중요하다고 합니다

이번에 제가 가장 관심을 갖게 된 영양소가 바로 비타민 D입니다.

왜냐하면 이번 골밀도 검사 후 의사 선생님께서 특별히 비타민 D를 잘 챙겨 먹으라고 말씀하셨기 때문이에요.

비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

그래서 골다공증을 관리할 때도 칼슘과 비타민 D를 함께 충분히 섭취하는 것이 중요하게 다뤄지고 있습니다.

비타민 D는 햇빛을 통해 우리 몸에서 만들어지기도 하고, 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

비타민 D가 들어 있는 음식으로는

연어 같은 지방이 많은 생선

달걀노른자

비타민 D가 강화된 우유나 식품

등이 있습니다.

저도 앞으로 음식으로 챙길 수 있는 것은 챙기고, 부족한 부분은 현재 먹고 있는 비타민 D3로 보충해보려고 합니다.

골다공증 약을 중단한 뒤 비타민 D를 잘 챙겨 먹으라는 이야기를 듣고, 저도 뼈 건강에 필요한 영양소를 다시 알아보기 시작했습니다.

골다공증 약은 왜 먹고, 언제까지 먹는 걸까?

골다공증 약은 왜 먹고, 언제까지 먹는 걸까?

지난 글에서는 골감소증과 골다공증의 차이에 대해 알아봤습니다.저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5가 나와 골다공증 진단을 받았고, 그때부터 리세넥스플러스정을 복용했습니다.2년 동안

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단백질도 뼈 건강에 필요하다고 해요

이번에 알아보면서 조금 의외였던 것이 단백질이었습니다.

뼈 건강이라고 하면 칼슘과 비타민 D만 생각했는데, 단백질도 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 중요한 영양소라고 합니다.

특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 쉬운데요.

근육이 약해지면 걷거나 움직일 때 몸의 균형을 잡는 힘도 떨어질 수 있고, 결국 넘어질 위험과도 연결될 수 있습니다.

그래서 저는 뼈만 생각하기보다는 뼈와 근육을 함께 관리해야겠구나 싶었습니다.

단백질은

생선

달걀

두부와 콩

살코기

닭고기

등 다양한 음식으로 섭취할 수 있습니다.

특별한 보충제를 찾기보다는 평소 식사에서 단백질을 빠뜨리지 않는 것이 좋겠지만,
저는 아무래도 단백질을 충분히 챙겨 먹는 게 신경 쓰여서 단백질 보충제도 구입해서 남편과 함께 꼭 챙겨 마셔요.

단백질 보충제로 하루 필요한 단백질을 다 채우려는 것은 아니고, 부족한 부분을 보충해주는 정도로 생각하고 있어요.
아침에 출근하면서 작은 컵에 한 잔씩 타서 마시고 출근합니다.

뼈 건강을 위해 채소와 과일도 챙겨야 해요

골다공증 이야기를 하다 보면 칼슘과 비타민 D에만 집중하기 쉬운데요.

균형 잡힌 식사를 위해서는 채소와 과일도 충분히 먹는 것이 중요합니다.

채소와 과일에는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 여러 영양소가 들어 있기 때문입니다.

특정 음식 하나가 뼈를 튼튼하게 만들어주는 것은 아니니까요.

저도 앞으로는

채소 한 가지라도 더 챙겨 먹고

과일도 적당히 먹고

단백질 반찬도 빠뜨리지 않고

평소 식사를 조금씩 바꿔보려고 합니다.

결국 뼈 건강도 특별한 음식 하나보다는 매일 먹는 식사가 더 중요하지 않을까 싶어요.

그럼 칼슘 영양제는 꼭 먹어야 할까?

저도 이 부분이 궁금했습니다.

“골다공증이 있으니까 칼슘 영양제도 꼭 먹어야 하는 것 아닌가?”

그런데 꼭 모든 사람이 별도로 칼슘 영양제를 먹어야 하는 것은 아니라고 합니다.

식사를 통해 충분한 칼슘을 섭취하고 있다면 추가로 많은 양을 먹을 필요가 없을 수도 있고, 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 고려할 수 있습니다.

그래서 저는 무조건 영양제를 하나 더 추가하기보다는
지금 제가 먹고 있는 음식과 영양제를 먼저 확인해보려고 합니다.

특히 여러 영양제를 먹다 보면 같은 성분이 겹치는 경우도 있으니까요.

무조건 많이 먹는 것보다 내가 하루에 얼마나 섭취하고 있는지 확인하는 게 먼저라는 생각이 들었습니다.

저도 칼슘을 따로 챙겨 먹기보다는 평소 먹는 음식으로 부족한 부분을 채워보려고 하고 있어요.
제가 직접 먹어보고 있는 칼슘이 풍부한 우유에 대한 후기도 남겨두었어요.

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뼈 건강을 위해 피해야 할 것도 있을까?

먹는 것만큼 중요한 것이 지나치게 좋지 않은 식습관을 줄이는 것이라고 합니다.

과도한 음주나 흡연은 뼈 건강에 좋지 않고, 균형 잡히지 않은 식습관도 영양소 섭취에 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 저는 거창하게 식단을 바꾸기보다는

너무 짜게 먹지 않기

식사를 거르지 않기

단백질과 채소를 함께 먹기

과도한 음주 피하기

이런 기본적인 것부터 신경 써보려고 합니다.

결국 중요한 건 매일 먹는 음식인 것 같아요

이번에 뼈 건강에 대해 알아보면서 느낀 것은

“뼈 건강을 위해 특별한 음식 하나를 찾을 필요는 없구나.”

하는 것이었습니다.

칼슘도 필요하고
비타민 D도 필요하고
단백질도 필요하고
여러 가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하니까요.

결국 평소 식사를 잘 챙기는 것이 가장 기본적인 방법인 것 같습니다.

지금부터 저도 조금씩 바꿔보려고 합니다

저는 지금 T-score -2.1로 골감소증 범위에 있습니다.

2년 전 -2.5에서 좋아진 결과라 기쁘기는 하지만, 여기서 더 떨어지지 않도록 관리하는 것도 중요하겠죠.

그래서 앞으로는

칼슘이 들어 있는 음식 챙겨 먹기

비타민 D 꾸준히 챙기기

단백질 빠뜨리지 않기

채소와 과일 골고루 먹기

그리고 걷기와 근력운동 꾸준히 하기

이렇게 하나씩 실천해보려고 합니다.

무리하게 식단을 바꾸기보다는 제가 평소에 먹는 음식에서 하나씩 바꿔보려고요.

뼈 건강도 결국 매일의 습관인 것 같아요

골다공증은 어느 날 갑자기 생기는 것처럼 느껴지지만, 뼈 건강은 오랜 시간 동안의 생활습관과 여러 요인의 영향을 받습니다.

저도 골다공증 진단을 받고 나서야 먹는 것과 운동, 비타민 D 같은 것들을 제대로 생각해 보게 됐어요.

그래서 지금부터라도 늦지 않았다고 생각하고

잘 먹고, 잘 움직이고, 꾸준히 검사하면서

제 뼈 건강을 관리해보려고 합니다.

1년 후 다시 골밀도 검사를 받을 때는
지금보다 더 좋은 결과를 기대해 봐도 될까요?

저도 그때 결과를 다시 기록해 보겠습니다.

다음 골다공증 이야기

다음 글에서는 뼈 건강을 위해 제가 실천하려고 하는 운동과 생활습관에 대해 이야기해보려고 합니다.

걷기는 얼마나 해야 하는지,
근력운동은 왜 필요한지,
그리고 골다공증이 있다면 넘어지지 않는 것도 왜 중요한지 알아볼게요.

저도 지금부터 하나씩 실천해보려고 합니다.

※ 이 글은 골다공증 관리와 영양에 대해 개인적으로 알아본 내용을 바탕으로 작성한 글입니다. 필요한 영양소의 양과 보충제 복용 여부는 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 담당 의료진 또는 영양 전문가와 상담하시기 바랍니다.

골다공증 약은 왜 먹고, 언제까지 먹는 걸까?

ollip — Wed, 26 Aug 2026 07:00:49 +0900

골다공증 약 언제까지 먹어야 할까?

지난 글에서는 골감소증과 골다공증의 차이에 대해 알아봤습니다.

저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5가 나와 골다공증 진단을 받았고, 그때부터 리세넥스플러스정을 복용했습니다.

2년 동안 꾸준히 약을 먹었고, 이번 골밀도 검사에서는 -2.1이 나왔습니다.

그리고 담당 의사 선생님과 상의한 후 약은 중단하고, 비타민 D를 잘 챙기면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 했습니다.

그런데 약을 중단하고 나니 또 궁금해졌어요.

“골다공증 약은 원래 얼마나 오래 먹는 걸까?”

저도 2년 동안 약을 먹으면서 한 번도 제대로 생각해보지 않았던 부분이라 이번에 한번 알아봤습니다.

골다공증 약은 왜 먹는 걸까?

골다공증은 단순히 골밀도가 낮아지는 것만의 문제가 아니라 골절 위험이 높아지는 질환입니다.

그래서 골다공증 치료의 가장 중요한 목적은

뼈를 튼튼하게 만들고 골절 위험을 줄이는 것이라고 합니다.

골다공증 치료제에는 여러 종류가 있는데, 크게 보면 뼈가 너무 빨리 없어지는 것을 막는 약과 뼈가 만들어지는 것을 돕는 약으로 나눌 수 있습니다.

제가 복용했던 리세드로네이트는 비스포스포네이트 계열의 약으로, 뼈가 흡수되는 과정을 억제해 골밀도를 유지하고 골절 위험을 낮추는 데 사용됩니다.

쉽게 말하면

뼈가 너무 빨리 줄어드는 것을 막아주는 약

이라고 생각하면 조금 이해하기 쉬울 것 같아요.

골다공증이라고 모두 약을 먹는 건 아닐까?

골다공증 진단을 받았다고 해서 모든 사람이 똑같은 약을 먹는 것은 아니라고 합니다.

현재 골밀도가 어느 정도인지뿐만 아니라

이전에 골절을 경험했는지

현재 골절 위험이 얼마나 높은지

나이와 건강 상태는 어떤지

다른 약을 복용하고 있는지

등 여러 가지를 함께 고려해서 치료 방법을 결정하게 됩니다.

특히 골절 위험이 높은 폐경 후 여성에게는 약물치료가 권고되며, 비스포스포네이트 계열 약물이 대표적인 1차 치료제로 사용됩니다.

그러니까 단순히

“골다공증이면 무조건 이 약을 먹는다.”

이렇게 생각하면 안 되는 것 같아요.

사람마다 골절 위험이 다르고, 그에 따라 치료 방법도 달라질 수 있으니까요.

그런데 골다공증 약은 평생 먹어야 할까?

저도 이게 가장 궁금했습니다.

처음 약을 먹기 시작했을 때는

“이 약을 앞으로 몇 년이나 먹어야 하지?”

라는 생각을 했거든요.

그런데 골다공증 약은 무조건 평생 먹는 방식으로 정해져 있는 것은 아니라고 합니다.

특히 제가 복용했던 비스포스포네이트 계열 약물은 일정 기간 치료한 후 골절 위험을 다시 평가하는 과정이 중요합니다.

Endocrine Society에서는 비스포스포네이트를 복용하는 여성의 경우 3~5년 정도 치료한 후 골절 위험을 다시 평가하고, 위험도가 낮거나 중간 정도라면 일시적으로 약을 쉬는 비스포스포네이트 휴약기를 고려할 수 있다고 설명합니다. 반대로 골절 위험이 계속 높다면 치료를 이어갈 수 있습니다.

그러니까

약을 얼마나 오래 먹느냐보다 현재 내 골절 위험이 어떤지를 다시 확인하는 것이 중요하다고 이해하면 될 것 같아요.

그런데 저는 2년 만에 약을 중단했어요

여기서 저도 조금 궁금했습니다.

가이드라인에서는 비스포스포네이트를 복용한 뒤 3~5년 정도 후에 위험도를 재평가한다고 하는데, 저는 2년 복용 후 약을 중단했기 때문입니다.

하지만 제 경우는 일반적인 기준에 따라 제가 임의로 약을 끊은 것이 아닙니다.

이번 골밀도 검사 결과가 -2.1로 나왔고, 담당 의사 선생님께서 제 검사 결과를 확인한 후 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 해보자고 하셨습니다.

그래서 저는 의사 선생님과 상의해서 약을 중단한 것입니다.

사람마다 골밀도와 골절 위험이 다르기 때문에 약을 먹는 기간 역시 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

비스포스포네이트 휴약기라는 것도 있대요

이번에 골다공증에 대해 알아보면서 처음 알게 된 것이 ‘비스포스포네이트 휴약기’라는 개념이었습니다.

말 그대로 일정 기간 약을 쉬는 것입니다.

비스포스포네이트 계열 약물은 다른 일부 골다공증 약과 달리 약을 중단한 후에도 일정 기간 효과가 남을 수 있기 때문에, 골절 위험이 낮아진 사람에게는 의료진의 판단에 따라 일시적으로 약을 중단하는 방법을 고려할 수 있다고 합니다.

다만 모든 골다공증 환자가 약을 쉬어도 된다는 뜻은 아닙니다.

골절 위험이 높은 사람은 치료를 계속하는 것이 권고될 수 있고, 휴약 중에도 골밀도가 크게 떨어지거나 골절이 발생하는 등 위험이 달라지면 치료를 다시 시작할 수 있습니다.

그래서 약을 먹다가

“나도 이제 약을 쉬어볼까?”

하고 스스로 중단하면 안 된다는 것도 이번에 알게 됐습니다.

제가 2년 동안 먹었던 약은 조금 곤욕스럽기도 했어요

저에게는 약의 효과도 중요했지만, 사실 복용 방법이 꽤 불편했습니다.

아침에 일어나자마자 빈속에 약을 먹어야 했고,

약을 먹은 후에는 바로 눕거나 몸을 숙이면 안 됐고,

음식도 바로 먹을 수 없었습니다.

아침에 약부터 챙겨 먹고 한동안 기다렸다가 아침을 먹는 생활을 2년 동안 했어요.

저는 원래 위장이 편한 편도 아니어서 약을 먹으면서 속이 예전보다 불편해진 것 같은 느낌도 있었습니다.

리세드로네이트 같은 경구 비스포스포네이트는 식도 자극 등을 줄이고 약이 제대로 흡수되도록 정해진 복용법을 지키는 것이 중요합니다.

그래서 이번에 의사 선생님께서 약을 중단해도 된다고 하셨을 때는 정말 홀가분하기도 했어요.

그렇다고 약을 끊으면 끝일까요?

저는 오히려 반대라고 생각합니다.

약을 중단했다고 해서 골다공증 관리까지 끝난 것은 아니니까요.

이번 검사에서 제 T-score는 -2.1이 되었지만 여전히 골감소증 범위입니다.

그래서 앞으로도

비타민 D 잘 챙겨 먹기

칼슘이 들어 있는 음식 챙겨 먹기

걷기와 근력운동 꾸준히 하기

넘어지지 않도록 조심하기

이런 생활습관을 계속 관리해보려고 합니다.

골다공증 치료를 받고 있는 사람도 충분한 칼슘과 비타민 D, 규칙적인 운동 등을 함께 챙기는 것이 중요하다고 합니다.

약을 먹는 동안에도 골밀도 검사를 하는 이유

골다공증 약을 먹기 시작했다고 해서 그냥 약만 계속 먹는 것도 아니라고 합니다.

치료를 하면서 골밀도가 어떻게 변하는지, 골절이 새로 발생하지는 않았는지 등을 확인하면서 치료가 잘 되고 있는지를 살펴봅니다.

골절 위험이 높은 사람은 치료 중에도 일정한 간격으로 골밀도를 확인할 수 있으며, Endocrine Society에서는 고위험군의 경우 골밀도를 1~3년 간격으로 모니터링하는 것을 권고하고 있습니다.

저 역시 2년 동안 약을 복용하고 이번에 다시 골밀도 검사를 받은 뒤, 이제는 1년 후 다시 검사하기로 했습니다.

그때는 제 뼈가 어떻게 변해 있을지 조금 궁금하기도 하고 걱정되기도 하네요.

저에게는 2년이라는 시간이 꽤 길었어요

처음 골다공증이라는 말을 들었을 때는 솔직히 많이 당황했습니다.

그리고 매주 정해진 날에 약을 챙겨 먹는 것도 생각보다 신경이 쓰였어요.

특히 아침 복용 방법이 불편해서

“이걸 앞으로 계속 먹어야 하나?”

라는 생각도 했습니다.

그런데 이번 검사에서 -2.5에서 -2.1이라는 결과를 받고 나니 2년 동안 꾸준히 치료받은 시간이 헛되지는 않았다는 생각이 들었습니다.

물론 제 검사 결과만으로 약의 효과를 단정할 수는 없지만, 담당 의사 선생님께서도 약이 잘 들은 것 같다고 말씀해 주셨고 저도 결과가 좋아서 기분이 좋았습니다.

골다공증 약은 ‘얼마나 오래’보다 ‘지금 어떤 상태인지’가 중요한 것 같아요

이번에 알아보면서 가장 크게 느낀 것은

골다공증 약은 무조건 오래 먹는 것이 중요한 게 아니라, 현재 골절 위험과 골밀도 등을 다시 확인하면서 치료를 조절한다는 것이었습니다.

저도 처음에는

“골다공증 = 평생 약”

이라고 생각했어요.

하지만 꼭 그런 것은 아니었습니다.

치료를 계속할지, 약을 잠시 쉴지, 다른 치료가 필요한지는 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

그래서 저처럼 약을 먹다가 중단하게 된 경우에도 정기적으로 검사를 받으면서 뼈 상태를 계속 확인하는 것이 중요하겠구나 싶었습니다.

저는 일단 앞으로 1년 동안 비타민 D와 운동, 식습관을 잘 챙겨보려고 합니다.

그리고 1년 후 다시 골밀도 검사를 받아보겠습니다.

다음 골다공증 이야기

다음 글에서는 이번에 의사 선생님께서 특별히 챙겨 먹으라고 하신 비타민 D에 대해 알아보려고 합니다.

비타민 D가 뼈 건강에 왜 필요한지,

골다공증이 있는 사람은 얼마나 챙겨야 하는지,

그리고 제가 지금 실제로 먹고 있는 비타민 D3는 어떤 제품인지도 하나씩 이야기해 볼게요.

다음 글부터는 조금 더 제 실제 생활과 내돈내산 이야기가 들어갈 것 같아요.

※ 이 글은 개인적인 골다공증 치료 경험과 공개된 의학 자료를 바탕으로 작성한 글입니다. 골다공증 약의 종류와 복용 기간, 중단 여부는 개인의 골밀도와 골절 위험 등에 따라 달라질 수 있으므로 담당 의료진과 상의하여 결정하시기 바랍니다.

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골감소증과 골다공증, 정확히 무엇이 다를까?

ollip — Tue, 25 Aug 2026 07:00:17 +0900

골감소증과 골다공증, 정확히 무엇이 다를까?

지난 글에서 제 T-score가 -2.5에서 -2.1로 올라온 이야기를 했습니다.

2년 전에는 골다공증 범위였는데
이번에는 골감소증 범위에 해당하게 되었어요.

그런데 검사 결과를 받아보고 나니 또 궁금한 게 생겼습니다.

“골감소증과 골다공증은 정확히 뭐가 다른 걸까?”

이름만 보면 골감소증은 조금 덜 심하고, 골다공증은 많이 심한 상태라는 정도로만 생각하기 쉬운데요.

이번에는 저도 헷갈렸던 골감소증과 골다공증의 차이를 하나씩 알아봤습니다.

골감소증과 골다공증, 가장 큰 차이는 T-score예요

골감소증과 골다공증을 구분할 때 가장 기본적으로 보는 것이 T-score입니다.

T-score는 자신의 골밀도를 젊고 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교해서 나타낸 수치예요.

쉽게 말하면
내 뼈의 밀도가 젊고 건강한 성인과 비교했을 때 어느 정도인지 보여주는 숫자라고 생각하면 됩니다.

세계보건기구(WHO)의 기준에서는 T-score를 다음과 같이 구분합니다.

-1.0 이상 → 정상
-1.0 미만 ~ -2.5 초과 → 골감소증
-2.5 이하 → 골다공증

즉, 숫자가 낮아질수록 골밀도가 낮은 상태라고 볼 수 있습니다.

(출처: WHO Technical Report Series 921)

그렇다면 골감소증은 어떤 상태일까?

골감소증은 말 그대로 골밀도가 정상보다 낮아진 상태입니다.

하지만 골다공증 기준까지는 도달하지 않은 상태라고 할 수 있어요.

그래서 골감소증을 흔히 골다공증 전 단계라고 표현하기도 하는데, 저는 이 말을 들으면 조심해야겠다는 생각이 듭니다.

하지만 골감소증이라고 해서 반드시 골다공증으로 진행하는 것은 아니라고는 합니다.

다만 정상보다 골밀도가 낮은 만큼 뼈 건강에 관심을 갖고 관리할 필요가 있는 상태라고 생각하면 이해하기 쉬울 것 같아요.

국제골다공증 재단(IOF)에서도 골감소증을 정상 골밀도와 골다공증 사이의 낮은 골량 상태로 설명하고 있습니다.

골다공증은 골밀도가 더 많이 감소한 상태예요

골다공증은 골밀도가 골감소증보다 더 많이 감소한 상태입니다.

T-score가 -2.5 이하이면 골다공증 기준에 해당합니다.

제가 2년 전 받았던 결과가 바로 -2.5였어요.

그래서 당시에는 골다공증 진단을 받고 약을 복용하게 되었습니다.

이번에는 -2.1이 나왔기 때문에 골감소증 범위에 해당하게 되었고요.

숫자만 보면

-2.5 → 골다공증

-2.1 → 골감소증

이렇게 달라진 것입니다.

그래서 저에게는 단순히 숫자 하나가 바뀐 것보다
골밀도 상태를 구분하는 기준을 넘어섰다는 점이 더 크게 느껴졌어요.

골감소증이라고 해서 골절 위험이 없는 건 아니에요

이 부분은 저도 이번에 알아보면서 알게 된 내용입니다.

“골다공증이 아니면 골절 걱정은 안 해도 되는 거 아닌가?”

처음에는 저도 그렇게 생각했어요.

그런데 꼭 그렇지는 않다고 합니다.

골밀도가 낮아질수록 골절 위험은 높아질 수 있기 때문에 골감소증이라고 해서 뼈가 완전히 건강한 상태라고 생각하면 안 됩니다.

다만 T-score만으로 개인의 골절 위험을 모두 판단할 수 있는 것도 아닙니다.

이전 골절 여부나 나이, 가족력, 복용 중인 약물, 다른 건강 상태 등 여러 가지 요인을 함께 살펴봐야 합니다.

국제골다공증 재단에서도 골감소증이나 골다공증이라는 골밀도 결과만으로 실제 골절 여부를 단정할 수 없으며, 여러 위험 요인을 함께 평가해야 한다고 설명하고 있습니다.

그래서 같은 골감소증이라도 사람마다 관리 방법이나 치료가 달라질 수 있는 것이겠죠.

골다공증은 무조건 약을 먹어야 할까?

이 부분도 저에게는 궁금했던 내용입니다.

골다공증이라고 해서 모든 사람이 똑같은 치료를 받는 것은 아니라고 합니다.

골밀도뿐 아니라 골절을 경험했는지, 현재 골절 위험이 얼마나 높은지 등을 함께 평가해서 치료 여부와 방법을 결정하게 됩니다.

특히 골절 위험이 높은 폐경 후 여성의 경우 약물치료를 고려할 수 있고, 치료 중에도 골절 위험을 다시 평가하면서 치료를 조절합니다.

저 역시 2년 전에는 골다공증 진단을 받고 약을 복용했지만, 이번에는 검사 결과를 바탕으로 담당 의사 선생님과 상의한 후 약을 중단하고 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 했습니다.

그러니까 골다공증이라고 해서 무조건 평생 약을 먹는다는 의미는 아니고, 개인의 상태에 따라 치료를 조절하는 것이라고 이해하면 될 것 같습니다.

물론 약을 중단할지 여부는 본인이 판단할 일이 아니라 담당 의사 선생님과 상의해서 결정해야 하고요.

그럼 저는 지금 골감소증이니까 괜찮은 걸까요?

이번에 -2.1이라는 결과를 받은 저도 이 부분이 가장 궁금했습니다.

골다공증에서 골감소증으로 바뀌었으니
“이제 괜찮아진 건가?”

생각할 수 있잖아요.

하지만 저는 그렇게 생각하지 않으려고 합니다.

골밀도 수치가 좋아진 것은 분명 반가운 일이지만, 골감소증 역시 정상보다 골밀도가 낮은 상태이기 때문입니다.

오히려 지금부터 잘 관리해서 더 떨어지지 않도록 하는 것이 중요하겠다는 생각이 들었어요.

그래서 앞으로는 비타민 D도 꾸준히 챙기고, 걷기와 근력운동도 계속하고, 식사도 조금 더 신경 써보려고 합니다.

골감소증에서 골다공증으로 가지 않으려면?

골밀도는 하루아침에 달라지는 것이 아니기 때문에 평소 생활습관을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

저도 앞으로는 특별한 방법을 찾기보다는 제가 할 수 있는 것부터 하나씩 해보려고 해요.

비타민 D 챙겨 먹기

칼슘이 들어 있는 음식 챙겨 먹기

걷기와 근력운동 꾸준히 하기

넘어지지 않도록 주변 환경 살피기

그리고 정기적으로 골밀도 검사를 받아 변화가 있는지 확인하기.

이런 것들을 꾸준히 해보려고 합니다.

골다공증은 특별히 아프다는 신호가 나타나지 않더라도 골밀도가 감소할 수 있기 때문에, 중년 이후에는 미리 관심을 가지고 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

저의 경우를 다시 보면

저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5를 받았습니다.

골다공증 진단을 받고 2년 동안 약을 복용했고요.

이번 검사에서는 -2.1이 나왔습니다.

그래서 현재는 골감소증 범위에 해당하게 되었습니다.

-2.5와 -2.1은 숫자로 보면 0.4 차이지만, 골밀도 상태를 구분하는 기준으로 보면 골다공증에서 골감소증 범위로 달라진 것입니다.

저에게는 꽤 반가운 변화였어요.

하지만 여기서 끝이라고 생각하지는 않으려고 합니다.

앞으로 1년 동안 어떻게 관리하느냐도 중요할 테니까요.

골감소증이라고 방심하지 않기로 했어요

이번에 골감소증과 골다공증의 차이를 알아보면서 저도 생각이 조금 달라졌습니다.

예전에는 골다공증이라고 하면
그냥 “뼈가 많이 약해진 상태” 정도로만 생각했어요.

그런데 직접 골밀도 검사를 받고 약도 2년 동안 먹어보니, 이제는 조금 다르게 보입니다.

골밀도는 한 번 좋아졌다고 끝나는 것이 아니라
앞으로도 계속 관리해야 하는 건강 지표라는 생각이 들어요.

저도 이번에 -2.1이라는 결과에 너무 안심하지 않고,

“지금부터 잘 관리해보자.”

이런 마음으로 앞으로 1년을 보내보려고 합니다.

그리고 1년 후 다시 받게 될 골밀도 검사 결과도 이 블로그에 기록해 볼게요.

다음 골다공증 이야기

다음에는 제가 요즘 골다공증 관리를 하면서 가장 신경 쓰고 있는 비타민 D 이야기를 해보려고 합니다.

비타민 D는 뼈 건강과 어떤 관계가 있는지,
골다공증이 있다면 비타민 D를 얼마나 챙겨야 하는지 알아보고,

제가 실제로 지금 먹고 있는 비타민 D3도 직접 먹어보고 느낀 점을 내돈내산으로 기록해보려고 합니다.

다음 글은 조금 더 저의 실제 생활 이야기가 될 것 같아요.

※ 이 글은 골밀도 검사와 치료 경험을 바탕으로 개인적으로 알아본 내용을 기록한 글입니다. 골감소증이나 골다공증의 진단 및 치료 방법은 개인의 골밀도와 골절 위험 등에 따라 달라질 수 있으므로 담당 의료진과 상담하여 결정하시기 바랍니다.

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ollip — Mon, 24 Aug 2026 07:00:51 +0900

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지난 글에서 2년 전 제 T-score가 -2.5였고,
이번에는 -2.1로 올라왔다는 이야기를 했습니다.

불과 0.4 차이인데요.

숫자만 보면 별 차이 아닌 것처럼 느껴지기도 합니다.

그런데 검사 결과지를 받아보고 나니 저도 궁금하더라고요.

“-2.5와 -2.1은 실제로 얼마나 다른 걸까?”

그래서 이번에는 제가 궁금했던 내용을 하나씩 알아봤습니다.

T-score는 숫자가 낮을수록 뼈가 약하다는 뜻이에요

T-score는 자신의 골밀도를 젊고 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교해서 나타낸 수치입니다.

쉽게 말하면
내 뼈의 밀도가 젊은 성인의 평균과 비교했을 때 어느 정도인지를 보여주는 숫자라고 생각하면 됩니다.

T-score는 숫자가 낮아질수록 골밀도가 낮다는 의미입니다.

세계보건기구(WHO)의 기준으로 보면

-1.0 이상 → 정상
-1.0 미만 ~ -2.5 초과 → 골감소증
-2.5 이하 → 골다공증

으로 구분합니다.

그래서 제 경우에는

2년 전 -2.5 → 골다공증 범위

였고,

이번 -2.1 → 골감소증 범위

가 된 것입니다.

(출처: WHO, Technical Report Series 921)

-2.5와 -2.1, 숫자는 0.4 차이인데요

사실 저도 처음에는 이렇게 생각했어요.

“0.4면 그렇게 큰 차이는 아닌 것 같은데?”

그런데 중요한 건 단순히 숫자가 0.4 올라갔다는 것만이 아니었습니다.

-2.5는 골다공증의 기준에 해당하는 수치이고, -2.1은 골감소증 범위에 해당하는 수치이기 때문입니다.

즉, 제 검사 결과에서는 단순히 숫자가 조금 올라간 것이 아니라
T-score가 골다공증 기준선 위로 올라온 것이라고 볼 수 있습니다.

2년 동안 치료를 받고 골밀도 검사를 다시 받은 저에게는 그래서 더 반가운 결과였어요.

그렇다면 -2.1이면 이제 안심해도 될까?

이 부분은 저도 궁금했습니다.

“-2.1이면 골다공증이 아니니까 이제 괜찮은 거 아닌가?”

그런데 꼭 그렇게 생각하면 안 된다고 합니다.

골감소증은 골밀도가 정상보다 낮아진 상태이고, 골다공증은 그보다 골밀도가 더 많이 감소한 상태입니다.

즉 골감소증이라고 해서 뼈가 완전히 건강한 상태라는 뜻은 아닙니다.

골밀도가 낮을수록 골절 위험도 높아질 수 있기 때문에, 골감소증 단계에서도 생활습관과 영양 관리 등을 통해 뼈 건강을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

그래서 저는 이번에 -2.1이 나왔다고 해서
“이제 골다공증은 끝났다”라고 생각하기보다는

“수치는 좋아졌지만 앞으로도 계속 신경 써서 관리해야 하는구나.”

이렇게 생각하기로 했습니다.

골감소증과 골다공증은 무엇이 다를까?

두 단어가 비슷해서 처음에는 저도 헷갈렸어요.

쉽게 생각하면 골감소증은 골밀도가 정상보다 낮아진 상태,
골다공증은 골밀도가 더 많이 감소해 골절 위험이 높아진 상태라고 볼 수 있습니다.

하지만 골밀도 수치만으로 개인의 골절 위험을 모두 판단할 수 있는 것은 아닙니다.

나이, 이전에 골절을 경험했는지, 다른 질환이나 약물 복용 여부 등 여러 요인을 함께 살펴봐야 합니다.

그래서 같은 T-score를 가지고 있더라도 사람마다 치료가 달라질 수 있습니다.

저 역시 이번에 약을 중단하게 된 것도 단순히 -2.1이라는 숫자 하나만 보고 결정한 것이 아니라, 검사 결과를 바탕으로 담당 의사 선생님께서 판단해 주신 결과입니다.

그럼 -2.5에서 -2.1이 된 건 좋은 변화일까?

저에게는 분명 반가운 변화였습니다.

2년 전에는 골다공증 기준에 해당하는 -2.5였는데
이번에는 -2.1이 되었으니까요.

다만 골밀도 검사는 측정 부위나 검사 장비, 측정 오차 등에 따라서도 결과가 달라질 수 있기 때문에 숫자가 0.4 올라갔다는 사실만으로 치료 효과를 단정할 수는 없습니다.

그래도 담당 의사 선생님께서 약이 잘 들은 것 같다고 말씀해주셨고, 저 역시 2년 동안 꾸준히 치료받은 결과가 좋아진 것 같아 기분이 좋았습니다.

그리고 이제 약을 중단하고 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 했습니다.

그때 제 T-score가 어떻게 변해 있을지도 궁금해요.

이번에 알아보면서 알게 된 건 골밀도 수치가 생각보다 쉽게 올라가는 것은 아니라는 것이었습니다.

0.1, 0.2가 금방 오르는 게 아니라
꾸준히 관리하면서 조금씩 변화를 만들어가는 것이라고 하더라고요.

앞으로 1년 동안도 잘 먹고, 잘 움직이고, 꾸준히 관리하면서 지금의 골밀도를 잘 지켜보려고 합니다.

이제부터가 더 중요할 것 같아요

이번 검사에서 -2.1이라는 결과를 받고 나니 오히려 앞으로가 더 중요하다는 생각이 들었습니다.

약을 중단했다고 해서 뼈 건강까지 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아니니까요.

앞으로는

비타민 D 잘 챙겨 먹기

걷기와 근력운동 꾸준히 하기

칼슘이 들어 있는 음식 챙겨 먹기

그리고 무엇보다 넘어지지 않도록 조심하기

이런 것들을 꾸준히 관리해보려고 합니다.

골다공증은 특별히 아픈 증상이 없더라도 뼈가 약해질 수 있는 질환이라서, 중년 이후에는 미리 관심을 갖고 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

저도 이번 검사를 계기로 이제야 제대로 관심을 갖게 됐네요.

-2.5에서 -2.1, 저에게는 꽤 큰 변화였습니다

처음에는 0.4 차이라고만 생각했습니다.

그런데 자세히 알아보니 저에게는 단순한 숫자 차이가 아니었습니다.

-2.5는 골다공증 범위였고, -2.1은 골감소증 범위였으니까요.

물론 앞으로도 계속 관리해야 하고 1년 후 다시 검사를 받아봐야겠지만,

2년 전 골다공증 진단을 받고 약을 꾸준히 복용했던 시간이
조금은 보상받은 것 같은 기분이 들었습니다.

앞으로 1년 동안 비타민 D도 잘 챙기고, 운동도 꾸준히 하면서 제 뼈 건강을 관리해보려고 합니다.

그리고 그 과정도 하나씩 이 블로그에 기록해 볼게요.

다음 골다공증 이야기

다음에는 골다공증을 관리하면서 제가 요즘 가장 신경 쓰고 있는 비타민 D에 대해 이야기해보려고 합니다.

비타민 D가 뼈 건강에 왜 필요한지,
그리고 골다공증이 있다면 비타민 D를 얼마나 챙겨야 하는지도 알아볼게요.

※ 이 글은 개인적인 검사 및 치료 경험을 바탕으로 작성한 글입니다. 골다공증의 진단과 치료, 약물 복용 및 중단 여부는 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으므로 담당 의료진과 상의하여 결정하시기 바랍니다.

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골다공증 진단 후 2년, T-score가 -2.5에서 -2.1이 되었습니다

ollip — Fri, 21 Aug 2026 07:00:51 +0900

골다공증 진단 후 나의 골밀도 변화 이야기

골다공증이라는 말을 처음 들었을 때만 해도
저와는 조금 먼 이야기라고 생각했어요.

그런데 2년 전 골밀도 검사를 받고 결과를 확인하면서 생각이 달라졌습니다.

당시 제 T-score는 -2.5였습니다.

의사 선생님께 골다공증 진단을 받고 리세넥스플러스정을 처방받아 2년 동안 복용했어요.

그리고 이번에 다시 골밀도 검사를 받았습니다.

결과는 -2.1.

2년 전보다 수치가 좋아졌고, 이번에는 의사 선생님께서 약은 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 해보자고 하셨습니다.

그래서 이번 기회에 저도 골다공증에 대해 하나씩 제대로 알아보려고 합니다.

T-score가 무엇일까?

골밀도 검사 결과를 보면 낯선 숫자가 하나 나옵니다.

바로 T-score예요.

T-score는 자신의 골밀도를 젊고 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교해 나타낸 수치입니다.
쉽게 말하면 내 뼈의 밀도가 젊은 성인의 평균과 비교해 어느 정도인지 보여주는 숫자라고 생각하면 됩니다.

세계보건기구(WHO)에서는 T-score를 기준으로 골밀도 상태를 정상, 골감소증, 골다공증으로 구분하고 있습니다.

T-score -1.0 이상 → 정상
T-score -1.0 미만 ~ -2.5 초과 → 골감소증
T-score -2.5 이하 → 골다공증

따라서 저의 경우 2년 전 -2.5는 골다공증 범위였고, 이번 검사에서 -2.1이 되면서 골감소증 범위에 해당하게 되었습니다.

숫자가 조금 올라간 것만으로도 저에게는 꽤 반가운 결과였습니다.

(출처: WHO, Technical Report Series 921)

리세넥스플러스정

2년 동안 리세넥스플러스정을 복용했어요

2년 전 골다공증 진단을 받은 뒤 처방받은 약이 리세넥스플러스정이었습니다.

2년 동안 꾸준히 복용했는데요.

솔직히 말하면 저에게는 약 자체보다 복용 방법이 꽤 곤욕스러웠습니다.

아침에 일어나자마자 빈속에 약을 먹어야 했고,

약을 먹은 후에는 바로 눕거나 몸을 숙이면 안 됐고, 음식도 바로 먹을 수 없었습니다.

아침에 일어나서 약부터 챙겨 먹고
한동안 기다렸다가 아침을 먹는 생활을 2년 동안 했어요.

저는 원래 위장이 편한 편도 아니었는데, 약을 복용하면서 속이 예전보다 불편해진 것 같은 느낌도 있었습니다.

비스포스포네이트 계열 약물은 골흡수를 억제해 골밀도를 유지하고 골절 위험을 낮추는 데 사용되지만, 복용 시 식도나 위장관에 불편함이 생길 수 있어 정해진 복용법을 지키는 것이 중요합니다.

그래서 이번에 의사 선생님께서 약을 중단해도 된다고 하셨을 때는
솔직히 매우 홀가분하기도 했어요.

골다공증 약을 2년 먹었는데 왜 이제 중단할까?

저도 처음에는 조금 의아했습니다.

“골다공증 때문에 약을 먹기 시작했는데, 수치가 좋아졌다고 약을 끊어도 괜찮은 걸까?”

그런 생각이 들었거든요.

그런데 골다공증 치료는 무조건 약을 오래 먹는 것이 중요한 것이 아니라, 치료 기간 동안 골절 위험과 골밀도 등을 다시 평가하면서 치료를 조절하는 것이 중요하다고 합니다.

특히 비스포스포네이트 계열 약물은 일정 기간 치료한 후 골절 위험을 다시 평가하고, 위험도가 낮거나 중간 정도인 경우에는 일시적으로 약을 중단하는 방법을 고려할 수 있습니다. 이를 흔히 비스포스포네이트 휴약기(drug holiday)라고 합니다.

(출처: Endocrine Society, Pharmacological Management of Osteoporosis in Postmenopausal Women)

물론 모든 사람이 똑같이 약을 중단하는 것은 아닙니다.

골절을 경험했는지, 현재 골밀도가 어느 정도인지, 골절 위험이 높은지 등을 종합적으로 판단해서 결정해야 합니다.

저는 이번 검사 후 담당 의사 선생님의 판단에 따라 약을 중단하고 1년 후 다시 골밀도 검사를 하기로 했습니다.

이제부터는 비타민 D를 잘 챙겨보려고 합니다

이번에 의사 선생님께서 특별히 말씀하신 것이 비타민 D였습니다.

골밀도가 좋아졌다고 해서 이제 뼈 건강을 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아니니까요.

비타민 D와 칼슘은 뼈 건강을 위해 중요한 영양소이고, 골다공증 관리에서도 적절한 섭취가 중요하게 다뤄집니다.

저도 그동안 비타민 D를 먹고 있기는 했지만, 앞으로는 제가 먹고 있는 영양제에 비타민 D가 얼마나 들어 있는지 다시 한번 확인하고 꾸준히 챙겨보려고 합니다.

무조건 많이 먹는 것보다는 내게 필요한 양을 알고 꾸준히 관리하는 것이 중요하겠죠.

-2.5에서 -2.1

2년 전에는 -2.5였고
이번에는 -2.1이 되었습니다.

불과 0.4 차이지만 저에게는 꽤 의미 있는 변화였습니다.

의사 선생님께서도 약이 잘 들은 것 같다고 하셔서, 2년 동안 꾸준히 먹은 보람이 있구나 싶었어요.

그리고 이번 일을 계기로 골다공증을 단순히 '뼈가 약해지는 병' 정도로 생각하지 않고 조금 더 자세히 알아봐야겠다는 생각이 들었습니다.

특히 여성은 폐경 이후 골밀도 감소 위험이 커질 수 있기 때문에 중년 이후에는 골밀도와 골절 위험을 꾸준히 확인하는 것이 중요합니다. WHO도 폐경과 낮은 골밀도, 비타민 D·칼슘 부족, 신체활동 부족 등을 골절 위험과 관련된 요인으로 설명하고 있습니다.

(출처: WHO, Fragility fractures)

저 역시 이제부터 1년 후 다시 받을 골밀도 검사까지 제 뼈 건강을 꾸준히 관리해보려고 합니다.

약을 중단한 지금부터가 오히려 더 중요할지도 모르겠어요.

비타민 D는 잘 챙겨 먹고, 걷기와 근력운동도 꾸준히 하고, 음식도 조금 더 신경 써보려고 합니다.

그리고 그 과정을 앞으로 이 블로그에 하나씩 기록해보려고 합니다.

다음 골다공증 이야기

이번 글에서는 제가 골다공증 진단을 받고 2년 동안 약을 복용했던 경험과 최근 골밀도 검사 결과를 기록해 봤습니다.

2년 전 -2.5였던 T-score가 이번 검사에서는 -2.1로 올라왔고, 의사 선생님과 상의 후 약은 중단하고 비타민 D를 잘 챙기면서 1년 후 다시 검사를 받기로 했습니다.

다음 글에서는 제가 검사 결과를 받아보고 가장 궁금했던
“T-score -2.5와 -2.1은 실제로 얼마나 다른 걸까?”
그리고 골감소증과 골다공증은 정확히 무엇이 다른지에 대해 알아보려고 합니다.

저처럼 어느 날 갑자기 골밀도 검사 결과를 받아보고 당황하신 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

※ 이 글은 개인적인 검사 및 치료 경험을 기록한 글입니다. 골다공증 치료와 약물 중단 여부는 개인의 골밀도와 골절 위험 등을 고려해 담당 의료진과 상의하여 결정해야 합니다.

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뇌 모양 스트레스볼 내돈내산 후기｜손으로 주무르며 잠깐의 기분 전환

ollip — Thu, 20 Aug 2026 07:00:58 +0900

뇌 모양 스트레스볼

요즘 만지작거리거나 주무를 수 있는 작은 소품들이 눈에 들어오더라고요.

그중에서 조금 재미있게 생긴 뇌 모양 스트레스볼을 하나 직접 구입해 봤습니다.

처음에는 모양이 재미있어서 눈길이 갔는데, 막상 손으로 몇 번 주물러 보니 생각보다 촉감이 괜찮더라고요.

제가 치매 관련 교재와 교구를 접하는 일을 하고 있다 보니 이런 제품을 보면 자연스럽게 어르신들의 인지활동이나 손을 움직이는 활동으로 활용할 수 있을까? 하는 생각도 하게 됩니다.

그래서 오늘은 제가 직접 구입해서 사용해 본 뇌 모양 스트레스볼 내돈내산 후기를 남겨보려고 합니다.

※ 직접 구매해서 사용해 본 개인적인 후기입니다.

뇌 모양이라서 눈길이 갔어요

처음 봤을 때 가장 눈에 들어온 건 역시 뇌 모양이었습니다.

일반적인 스트레스볼과 달리 실제 뇌의 주름을 표현한 듯한 모양이라 조금 독특하더라고요.

핑크색이라 너무 무겁거나 징그러운 느낌도 덜하고, 손에 올려놓으면 생각보다 귀여운 느낌도 있습니다.

그래서 책상 위에 두고 심심할 때 한 번씩 만져보기도 괜찮겠다는 생각이 들었습니다.

손가락으로 힘 주어 꽉 쥐어봤어요

쥐었다 펴면 곧 빠르게 복원되어 돌아와요

손으로 꽉 쥐어보니 말랑한 촉감

직접 손으로 꽉 쥐어봤습니다.

사진에서 보이는 것처럼 힘을 주면 모양이 눌리면서 변하고, 손을 놓으면 다시 원래 모양으로 돌아옵니다.

스트레스를 받을 때 무언가를 꽉 쥐고 싶은 분들이 있잖아요.

그럴 때 잠깐씩 주물러 주면 손을 움직이면서 기분을 전환하는 데는 괜찮겠다는 생각이 들었습니다.

물론 스트레스볼 하나가 스트레스를 해결해 주는 것은 아니지만, 책상에 하나 두고 심심할 때 만지작거리기에는 재미있는 소품인 것 같습니다.

엄지와 검지 사이에 쏙 들어가는 크기

손끝으로 잡아도 당연히 가볍고요

이 정도 사이즈

손에 올려보면 크기는 이 정도예요

손 위에 올려보면 대략 이런 느낌입니다.

너무 작아서 손가락으로만 만지는 정도는 아니고, 한 손으로 잡고 주무르기 적당한 크기였습니다.

특히 손으로 잡았을 때 뇌 모양의 굴곡이 느껴지는 것도 일반적인 동그란 스트레스볼과는 조금 다른 점이었습니다.

주무르는 방법에 따라 느낌도 조금 달라요

한 손으로 꽉 쥐어보기도 하고 손가락으로 부분 부분 눌러보기도 했습니다.

그냥 가만히 책상 위에 놓아두는 것보다 손으로 계속 만져보게 되더라고요.

이런 반복적인 손 움직임 자체가 재미있었습니다.

TV를 보면서 손에 쥐고 있거나 잠깐 쉬는 시간에 만지작거리는 정도로 활용하기에는 괜찮을 것 같습니다.

스트레스볼이 인지활동에도 활용될 수 있을까?

제가 치매 관련 교재와 교구를 접하다 보니 이런 제품을 보면 자연스럽게 인지활동과 연결해서 생각해 보게 됩니다.

물론 스트레스볼을 주무르는 것만으로 치매를 예방하거나 인지능력이 향상된다고 말할 수는 없습니다.

하지만 단순히 가만히 쥐고 있는 것과 달리, 손에 힘을 주어 꽉 쥐었다가 풀고, 손가락으로 부분 부분 눌러보고, 왼손과 오른손을 번갈아 사용하는 과정에서 손의 감각과 움직임에 자연스럽게 집중하게 됩니다.

이처럼 손을 움직이고 감각을 느끼면서 동작에 집중하는 활동은 간단한 손 활동이나 인지활동의 한 방법으로 활용해 볼 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

특히 어르신들과 함께 활용한다면 단순히 주무르는 데서 끝내기보다

"이게 무슨 모양처럼 보이세요?"

"어느 손으로 잡아볼까요?"

"왼손으로 잡았다가 오른손으로 바꿔볼까요?"

"이번에는 손가락으로 꾹 눌러볼까요?"

처럼 손의 움직임과 생각을 함께 사용하는 방식으로 활용해 보는 것도 괜찮을 것 같습니다.

이렇게 하면 단순한 스트레스 해소용품을 넘어 손을 움직이고 감각을 자극하면서 집중해 볼 수 있는 간단한 활동으로도 활용할 수 있겠죠.

색칠하기와 함께 활용해도 재미있을 것 같아요

제가 최근에 소개했던「치매 및 질병 예방 색칠하기」도 손을 움직이면서 그림을 보고 색을 선택하는 활동이었는데요.

색칠하기처럼 집중해서 하는 활동과 이런 스트레스볼처럼 손으로 가볍게 움직이는 활동을 번갈아 활용해도 좋겠다는 생각이 들었습니다.

색칠하기에 관심이 있다면 아래 글도 함께 보셔도 좋습니다.

치매 예방 색칠하기｜어르신 인지활동에 활용하기 좋은 색칠북

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이런 분들에게 괜찮을 것 같아요

제가 직접 사용해 보면서 생각해 본 활용 방법은 이렇습니다.

책상 위에 두고 손으로 만지작거릴 작은 소품이 필요한 분
스트레스를 받을 때 손으로 무언가를 주무르는 것을 좋아하는 분
손을 움직이는 간단한 활동을 찾는 분
어르신 인지활동 프로그램에서 다양한 활동 재료를 찾는 경우
뻔한 동그란 스트레스볼보다 조금 재미있는 모양을 선호하는 분

특히 뇌 모양이라는 점 때문에 치매나 뇌 건강에 관심이 있는 분들에게는 시각적으로도 재미있는 소품이 될 수 있을 것 같습니다.

직접 사용해 보니 이런 점이 좋았어요

제가 직접 사용해 보면서 느낀 장점을 정리해 보면,

첫째, 모양이 독특합니다.

흔한 스트레스볼과 달리 뇌 모양이라 처음 봤을 때부터 눈길이 갑니다.

둘째, 한 손으로 잡고 주무르기 편했습니다.

손바닥에 올려놓고 꽉 쥐거나 손가락으로 눌러보면서 다양하게 만져볼 수 있었습니다.

셋째, 특별한 방법이 필요하지 않습니다.

그냥 손에 쥐고 주무르면 되기 때문에 사용 방법이 어렵지 않습니다.

넷째, 작은 소품처럼 두기 좋습니다.

책상 위에 올려놓아도 일반적인 스트레스볼보다는 조금 재미있는 느낌이 있습니다.

아쉬운 점도 있어요

물론 아쉬운 점이 없는 것은 아닙니다.

이런 제품은 결국 스트레스를 잠깐 풀거나 손으로 만지작거리는 용도의 소품이기 때문에 특별한 기능을 기대하고 구입하면 조금 단순하게 느껴질 수 있습니다.

또 뇌 모양이라고 해서 뇌 건강에 특별한 효과가 있는 것은 아니기 때문에 치매 예방용 제품이라고 생각하기보다는 손을 움직이는 재미있는 스트레스볼 정도로 보는 것이 좋을 것 같습니다.

저는 오히려 그런 점 때문에 부담 없이 사용하기 좋았습니다.

제 생각은 이렇습니다

처음에는 단순히 뇌 모양이 재미있어서 구입했는데 직접 손으로 주물러 보니 생각보다 자주 만지게 되더라고요.

무언가 집중해서 해야 하는 활동은 아니지만, 잠깐 쉬면서 손으로 주무르다 보면 기분 전환도 되고요.

특히 제가 치매 관련 교재와 교구를 접하는 일을 하다 보니 손을 움직이는 작은 활동도 다양하게 활용할 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

물론 이 제품 하나로 치매를 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

하지만 인지활동이나 손을 움직이는 활동도 꼭 어렵고 복잡한 것만 있는 것은 아니니까요.

색칠하기처럼 그림을 보며 집중하는 활동도 있고, 칠교나 펜토미노처럼 조각을 맞추는 활동도 있고, 이렇게 손으로 가볍게 주무르는 활동도 있습니다.

결국 중요한 것은 자신에게 맞는 활동을 부담 없이 꾸준히 해보는 것이 아닐까 싶습니다.

저는 일단 책상 위에 두고 생각날 때마다 한 번씩 주물러 보려고 합니다.

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안녕하세요.중년과 어르신의 건강과 일상을 연구하는 올립(ollip)입니다.나이가 들수록 가장 신경 쓰이는 것 중 하나가 바로 기억력입니다.예전엔 금방 떠오르던 이름이나 단어가 잘 생각나지 않

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손을 움직이는 활동도 중요하지만, 중년 이후에는 몸을 움직이는 습관도 함께 챙겨야겠죠. 평소 걷기 운동을 실천하고 있다면 제가 직접 걸으면서 느낀 이야기도 함께 읽어보세요.

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치매 예방 색칠하기｜어르신 인지활동에 활용하기 좋은 색칠북

ollip — Wed, 19 Aug 2026 07:00:02 +0900

치매 예방 색칠하기책을 소개합니다.

요즘 치매 예방과 인지활동에 관심을 가지면서 다양한 교재와 교구를 접하게 됩니다.

제가 치매 관련 교재와 교구를 취급하는 일을 하다 보니 어르신들이 실제로 어떤 활동을 하면 좋을지 자연스럽게 관심을 갖게 되는데요.

오늘은 어르신 인지활동에 활용하기 좋은 색칠하기 책을 소개해 보려고 합니다.
그중에서도 색칠하기 활동과 건강 정보를 함께 담고 있는 「치매 및 질병 예방 색칠하기」라는 책입니다.

단순히 그림을 예쁘게 색칠하는 책이라고 생각했는데, 책을 살펴보니 걷기, 당뇨, 고혈압, 응급상황 등 건강과 관련된 내용도 함께 구성되어 있어 생각보다 활용도가 있어 보였습니다.

※ 이 책은 제가 근무하는 회사에서 제작한 교재이며, 업무상 직접 접해본 경험을 바탕으로 작성했습니다.

치매 예방에 색칠하기가 도움이 될까요?

색칠하기 하나만으로 치매를 예방한다고 말할 수는 없습니다.

다만 색을 고르고 그림을 살펴보면서 손을 움직이고 집중하는 과정은 자연스럽게 인지 활동의 한 형태가 될 수 있습니다.

질병관리청 국가건강정보포털에서도 치매 위험을 낮추기 위해 중년기부터 두뇌를 꾸준히 자극하는 활동과 규칙적인 운동, 사회활동 등을 권장하고 있습니다.

그래서 색칠하기도 어렵게 생각하기보다 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 인지활동 중 하나로 활용해 보면 좋겠다는 생각이 들었습니다.

「치매 및 질병 예방 색칠하기」 어떤 책일까요?

책 제목 그대로 치매와 여러 질병 예방에 관한 내용을 색칠하기와 함께 구성한 책입니다.

제가 책을 펼쳐보면서 가장 눈에 들어왔던 것은 단순히 꽃이나 그림만 색칠하는 방식이 아니라는 점이었습니다.

걷기와 같은 건강한 생활습관부터 당뇨, 고혈압, 응급상황 등 일상생활에서 알아두면 좋은 건강 정보가 함께 들어 있습니다.

그래서 색칠을 하면서 자연스럽게 건강에 관한 내용을 한 번씩 살펴볼 수 있다는 점이 좋았습니다.

당뇨와 혈당관리 바로알기

고혈압 합병증 및 예방에 대해 알아보기

당뇨와 혈당에 관한 내용도 있어요

책에는 당뇨와 혈당에 대한 내용도 있습니다.

혈당의 기준을 그림과 함께 살펴볼 수 있도록 구성되어 있어서 어르신들이 건강 정보를 접하기에도 어렵지 않게 되어 있습니다.

특히 나이가 들수록 혈압이나 혈당처럼 평소 관리해야 하는 건강 지표가 많아지는데, 이런 내용을 색칠하기 활동과 함께 접한다는 점이 흥미로웠습니다.

저도 요즘은 건강검진을 받으면서 예전보다 혈당이나 콜레스테롤 같은 수치를 더 꼼꼼하게 보게 되더라고요.

고혈압과 혈압 관리에 관한 내용도 있어요

고혈압이 어떤 질환과 관련될 수 있는지, 평소 어떻게 관리하면 좋은지에 대한 내용도 들어 있습니다.

먹는 것과 운동, 혈압 확인 등 일상에서 실천할 수 있는 내용들이 그림과 함께 구성되어 있어 한눈에 보기 편했습니다.

색칠하면서 자연스럽게 내용을 읽어볼 수 있다는 것도 이런 책의 장점인 것 같습니다.

응급상황 발생시 대처 방법

꽃 색칠하기

걷기와 건강에 관한 내용도 들어 있어요

책을 넘겨보니 걷기에 대한 페이지도 있었습니다.

걷기는 중년 이후에도 꾸준히 실천하기 좋은 대표적인 신체활동인데요.

저도 점심시간마다 회사 주변을 걷고 있고 주말에는 보문산을 걸으면서 걷기의 중요성을 직접 느끼고 있습니다.

질병관리청에서도 가능한 한 자주 움직이고 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요하다고 안내하고 있습니다.

색칠하기 책 안에서도 이렇게 걷기와 관련된 내용을 접할 수 있어서 단순한 색칠 활동보다는 건강생활을 함께 생각해 볼 수 있는 구성이라는 생각이 들었습니다.

걷기에 관심이 있다면 제가 직접 걷기를 하면서 느꼈던 이야기도 함께 읽어보세요.

중년 이후 걷기 운동, 왜 점점 더 중요해질까?

중년 이후 걷기 운동, 왜 점점 더 중요해질까요?

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응급상황에 대한 내용도 담겨 있어요

책을 보다 보니 응급상황이 발생했을 때 119에 도움을 요청해야 한다는 내용도 있었습니다.

색칠하기 책에서 이런 생활 정보까지 함께 다루고 있다는 점이 조금 의외였습니다.

단순히 인지활동만 하는 것이 아니라 건강과 안전에 관한 내용을 함께 접할 수 있다는 점에서 어르신 대상 프로그램에 활용하기 괜찮겠다는 생각이 들었습니다.

꽃을 색칠하는 재미도 있어요

물론 색칠하기 책인 만큼 꽃을 색칠하는 페이지도 있습니다.

나팔꽃과 국화처럼 익숙한 꽃들이 등장하고, 그림을 보면서 원하는 색을 골라 직접 색칠할 수 있도록 되어 있습니다.

색칠하기는 특별한 준비물이 많이 필요하지 않고, 본인이 원하는 색을 선택해서 천천히 할 수 있다는 점이 편한 것 같습니다.

완성된 그림을 보면서 성취감을 느낄 수도 있고요.

활용하기 딱 좋은 적당한 책 두께에요

책 두께는 적당해요

표지를 제외하면 54페이지 정도라 너무 부담스럽지 않은 분량입니다.
그렇다고 너무 얇지도 않아서 한 번에 끝내기보다는 천천히 색칠하면서 활용하기 좋은 두께라는 생각이 들었습니다.

어떤 분들에게 활용하면 좋을까요?

제가 이 책을 살펴보면서 생각한 활용 대상은 다음과 같습니다.

어르신들의 인지활동 프로그램에서 활용하기 좋고,

집에서 부모님과 함께 색칠하기 활동을 해보는 것도 괜찮을 것 같습니다.

또 색칠하기를 좋아하지만 단순한 그림 색칠만 하기보다는 건강에 관한 내용도 함께 접했으면 하는 분들에게도 잘 맞을 것 같습니다.

특히 색칠하면서 이야기를 나누면 더 좋을 것 같아요.

"이 꽃은 무슨 색으로 칠할까?"

"요즘 걷기는 하고 계세요?"

"혈압은 정기적으로 재고 계세요?"

이렇게 자연스럽게 대화를 이어갈 수 있으니까요.

치매 예방은 한 가지 활동보다 꾸준함이 중요하다고 생각합니다

이번에 이 책을 살펴보면서 다시 한번 느낀 것은 치매 예방을 위해 꼭 어려운 활동을 해야 하는 것은 아니라는 것입니다.

색칠하기처럼 손을 움직이고,

그림을 보고 색을 선택하고,

내용을 읽고,

완성된 결과를 바라보는 작은 과정도 충분히 즐거운 인지활동이 될 수 있습니다.

물론 색칠하기 하나만으로 치매를 예방한다고 말할 수는 없습니다.

결국 중요한 것은 운동, 두뇌활동, 사회활동 등 여러 가지 건강한 생활습관을 꾸준히 이어가는 것이라고 생각합니다. 질병관리청 역시 치매 위험을 낮추기 위해 운동과 사회활동, 두뇌 자극 활동 등을 함께 권장하고 있습니다.

저 역시 치매 관련 교재와 교구를 접하면서 단순히 "무엇이 치매 예방에 좋다"라고 생각하기보다는 어르신들이 부담 없이 즐겁게 오래 할 수 있는 활동이 무엇인지를 더 생각하게 되는 것 같습니다.

이번에 소개한 색칠하기 책도 그런 활동 중 하나로 활용해 보면 좋을 것 같습니다.

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제 생각은 이렇습니다.

색칠하기는 어렵게 공부하지 않아도 누구나 비교적 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있는 것 같습니다.

특히 어르신들과 함께한다면 색을 고르고 그림을 색칠하는 것에서 끝나는 것이 아니라, 그림을 보며 이야기를 나누고 건강에 관한 이야기도 자연스럽게 이어갈 수 있다는 점이 좋은 것 같습니다.

치매 예방을 위한 활동도 거창하게 시작하기보다 내가 즐겁게 할 수 있는 작은 활동부터 꾸준히 이어가는 것이 중요하지 않을까 생각합니다.

저도 앞으로 치매 관련 교재와 교구를 접할 때 단순히 어떤 제품인지 소개하기보다, 실제로 어떤 활동에 활용하면 좋을지 함께 기록해 보려고 합니다.

※ 참고 : 질병관리청 국가건강정보포털 「인지기능저하예방법」

치매 예방을 위해 피해야 할 습관 7가지｜50대부터 바꿔야 할 생활 습관

ollip — Tue, 18 Aug 2026 07:00:18 +0900

치매예방을 위해 피해야 할 7가지 습관은?

50대 후반이 되니 건강검진 결과도 예전 같지 않고, 몸의 변화도 하나둘 느끼게 됩니다.

예전에는 괜찮았던 생활습관도 이제는 건강에 영향을 줄 수 있다는 생각이 들었습니다.

특히 치매 예방도 특별한 비법보다 평소 어떤 습관을 가지고 생활하느냐가 더 중요하다고 알려져 있습니다.

그래서 오늘은 치매 예방을 위해 피하면 좋은 생활습관 7가지를 정리해 보려고 합니다.

모든 것을 한꺼번에 바꾸기보다 하나씩 실천해도 충분하다고 생각합니다.

왜 나쁜 생활습관을 줄이는 것이 중요할까요?

치매는 하루아침에 생기는 질환이 아니라 오랜 시간 여러 요인이 함께 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 같은 건강한 생활습관은 인지 기능 유지와 건강한 노화에 도움이 될 수 있습니다.

반대로 좋지 않은 생활습관이 오래 이어지면 몸과 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

물론 특정 습관 하나만으로 치매가 생기거나 예방된다고 단정할 수는 없습니다.

※ 참고 : 중앙치매센터, 질병관리청 국가건강정보포털

1. 수면 부족을 당연하게 생각하기

잠이 부족하면 다음 날 피곤한 것만으로 끝나는 것이 아닙니다.

수면은 몸뿐 아니라 뇌가 충분히 쉬는 시간이기도 합니다.

저도 예전보다 잠을 제대로 못 자면 하루 종일 집중이 잘되지 않는 것을 느끼게 되었습니다.

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요즘 저는 밤에 자려고 누우면 다리나 허리가 괜히 더 불편하게 느껴질 때가 많아졌습니다. 낮에는 괜찮다가도 막상 잠자리에 들면 종아리가 당기거나 허리가 묵직해서 뒤척이게 되더라고요.

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2. 하루 종일 움직이지 않기

오랫동안 앉아만 있는 생활은 몸뿐 아니라 건강에도 좋지 않습니다.

거창한 운동이 아니어도 가볍게 걷거나 계단을 이용하는 습관부터 시작해도 충분합니다.

저도 점심시간에는 30분 정도 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하려고 노력하고 있습니다.

중년 이후 계단 운동이 왜 더 중요해지는지 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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3. 아침을 거르고 생활하기

바쁜 아침이라고 식사를 자주 거르는 것은 피하는 것이 좋습니다.

저는 요즘 단백질 셰이크와 과일이나 채소를 조금씩 함께 먹으려고 노력하고 있습니다.

완벽하게 차려 먹기보다 조금이라도 챙겨 먹는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

예전에는 저도 바쁜 아침에는 그냥 건너뛸 때가 많았습니다.

하지만 요즘은 조금이라도 먹고 하루를 시작하면 컨디션도 한결 나아지는 것 같아 아침을 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다.

4. 혼자 있는 시간이 너무 길어지기

혼자 있는 시간이 길어질수록 활동량도 줄어들기 쉽습니다.

가족이나 친구와 대화를 나누고 취미를 함께 즐기는 것도 뇌를 다양한 방식으로 사용하는 시간이 될 수 있습니다.

작은 모임에 나가거나 새로운 활동을 하나씩 시작해 보는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다.

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5. 머리를 거의 사용하지 않는 생활

뇌도 몸처럼 꾸준히 사용하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다.

간단한 암산을 해보거나 책을 읽고, 하루를 되돌아보는 것만으로도 좋은 자극이 될 수 있습니다.

저도 블로그를 쓰기 시작하면서 자료를 찾아보고 정리하는 시간이 자연스럽게 늘었습니다.

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6. 건강검진을 계속 미루기

몸에 특별한 이상이 없다고 건강검진을 미루는 경우가 있습니다.

저도 건강검진을 앞두고 괜히 긴장될 때가 있지만, 오히려 정기적으로 확인하는 것이 마음은 더 편해지는 것 같습니다.

혈압과 혈당, 콜레스테롤처럼 꾸준히 관리해야 하는 항목은 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.

일단 때가 되면 먼저 예약부터 얼른 하는 것도 미루지 않는 방법 중 하나 같기도 합니다.

7. "아직 괜찮겠지." 하고 방치하기

가끔 깜빡하는 일이 생기면 대부분은 정상적인 노화 과정일 수도 있습니다.

하지만 생활습관을 전혀 관리하지 않고 방치하는 것은 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.

저도 50대 후반이 되면서 예전보다 건강을 더 신경 쓰게 되었고, 작은 습관부터 하나씩 바꾸려고 노력하고 있습니다.

건망증과 치매의 차이가 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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50대 후반이 되니 예전보다 깜빡하는 일이 조금씩 늘어나는 것 같습니다.휴대폰을 어디에 뒀는지 찾거나, 방에 들어갔다가 무엇을 하려고 했는지 잊어버릴 때도 있습니다.그럴 때마다 문득 이런

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제 생각은 이렇습니다.

50대 이후에는 건강을 잃고 나서 후회하기보다, 평소 생활습관을 조금씩 바꾸는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

저 역시 예전보다 잠도 신경 쓰고, 걷기도 꾸준히 하고, 아침도 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다.

처음부터 완벽하게 실천하려고 하기보다 하루 30분 걷기, 규칙적으로 잠자기, 사람들과 자주 대화하기처럼 작은 것부터 시작하는 것이 오래 이어가는 비결인 것 같습니다.

치매 예방도 특별한 한 가지 방법보다 건강한 생활습관을 꾸준히 이어가는 것에서 시작된다고 생각합니다.

※ 참고 : 중앙치매센터, 보건복지부 치매정보365

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치매 예방에 좋은 저녁 습관 7가지｜50대부터 실천하는 하루 마무리

ollip — Mon, 17 Aug 2026 07:00:28 +0900

치매예방에 좋은 저녁습관 7가지는?

하루를 어떻게 마무리하느냐도 건강에 큰 영향을 준다는 것을 느끼게 됩니다.

예전에는 늦게 자도 다음 날 괜찮았는데, 요즘은 잠을 제대로 못 자면 하루 종일 피곤하고 집중력도 떨어지는 것 같습니다.

특히 치매 예방도 낮 동안의 활동뿐 아니라 저녁 시간을 어떻게 보내는지가 중요한 생활습관 중 하나라고 알려져 있습니다.

그래서 오늘은 제가 평소 실천하려고 노력하는 치매 예방에 좋은 저녁 습관 7가지를 정리해 보려고 합니다.

완벽하게 실천하려고 하기보다 작은 습관 하나부터 시작해도 충분하다고 생각합니다.

왜 저녁 습관이 중요할까요?

저녁 시간은 몸과 뇌가 하루를 정리하고 휴식을 준비하는 시간입니다.

규칙적인 수면과 편안한 저녁 습관은 건강한 생활리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 질병관리청 국가건강정보포털과 중앙치매센터에서도 규칙적인 생활습관과 충분한 수면은 건강한 노화와 인지 기능 유지에 도움이 될 수 있다고 안내하고 있습니다.

물론 특정 저녁 습관 하나만으로 치매를 예방한다고 단정할 수는 없습니다.

※ 참고 : 질병관리청 국가건강정보포털, 중앙치매센터

1. 일정한 시간에 잠자리에 들기

잠드는 시간이 매일 크게 달라지지 않도록 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 습관은 몸의 생체리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저도 보통 12시가 되어야 잠자리에 들곤 했는데

10시부터는 잘 준비를 시작하려고 신경 쓰고 있습니다.

2. 스마트폰 사용 줄이기

잠들기 직전까지 휴대폰을 보면 쉽게 잠이 오지 않을 때가 있습니다.

저도 잠자기 전에는 휴대폰을 조금 일찍 내려놓으려고 노력하고 있습니다.

잠이 자주 깨거나 숙면이 고민이라면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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3. 가볍게 스트레칭하기

잠들기 전 목과 어깨, 허리를 가볍게 풀어주면 몸이 한결 편안해지는 느낌이 듭니다.

무리한 운동보다 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 충분합니다.

잠들기 전 몸이 뻣뻣하거나 허리, 엉치 주변이 불편하다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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4. 하루를 되돌아보기

오늘 있었던 일을 천천히 떠올려 보는 것도 좋은 습관입니다.

누구를 만났는지,

무엇을 먹었는지,

기억에 남는 일이 있었는지를 생각해 보면 자연스럽게 기억을 정리하는 시간이 됩니다.

저도 하루를 되돌아보면 잊고 있었던 일들이 하나씩 떠오를 때가 있습니다.

이런 습관은 부담 없이 실천할 수 있는 두뇌운동이 될 수 있다고 생각합니다.

두뇌운동이 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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5. 따뜻한 물 한 잔 마시기

잠들기 전 따뜻한 물을 천천히 마시면 몸이 편안해지는 느낌이 듭니다.

카페인이 많은 음료보다는 물이나 개인에게 맞는 따뜻한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

※ 참고 : 질병관리청 국가건강정보포털

6. 감사한 일 하나 떠올리기

오늘 하루 좋았던 일을 하나 떠올려 보는 것도 좋은 습관입니다.

거창한 일이 아니어도 괜찮습니다.

작은 일에도 감사하는 마음을 가지면 하루를 기분 좋게 마무리할 수 있는 것 같습니다.

7. 내일 할 일 간단히 메모하기

잠자리에 들기 전에 내일 해야 할 일을 간단하게 적어두면 마음이 조금 편안해집니다.

저도 메모를 해두면 "내일 잊으면 어떡하지?" 하는 걱정이 줄어드는 것 같습니다.

아주 간단한 메모만으로도 다음 날을 준비하는 데 도움이 됩니다.

제 생각은 이렇습니다.

50대 이후에는 하루를 어떻게 마무리하느냐도 건강을 관리하는 중요한 습관이라고 생각합니다.

저 역시 예전보다 저녁 시간을 조금 더 규칙적으로 보내려고 노력하고 있습니다.

완벽하게 실천하려고 하기보다 스마트폰 조금 덜 보기, 가볍게 스트레칭하기, 하루를 되돌아보기처럼 작은 습관부터 이어가려고 합니다.

치매 예방도 특별한 한 가지 방법보다 규칙적인 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다.

※ 참고 : 중앙치매센터, 보건복지부 치매정보365

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아침을 잘 시작하는 것만큼 하루를 잘 마무리하는 것도 중요합니다.

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ollip — Fri, 14 Aug 2026 07:00:32 +0900

치매예방에 좋은 아침습관 7가지는?

50대 후반이 되니 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 컨디션이 많이 달라지는 것을 느끼게 됩니다.

예전에는 늦잠을 자도 괜찮았는데, 요즘은 규칙적인 생활이 훨씬 중요하다는 생각이 듭니다.

특히 치매 예방도 거창한 방법보다 하루를 어떻게 시작하는지가 중요한 생활습관 중 하나라고 알려져 있습니다.

그래서 오늘은 제가 평소 실천하려고 노력하는 치매 예방에 좋은 아침 습관 7가지를 정리해 보려고 합니다.

아침부터 완벽하게 실천하려고 하기보다, 작은 습관 하나부터 시작해도 충분하다고 생각합니다.

왜 아침 습관이 중요할까요?

아침은 잠들어 있던 몸과 뇌가 다시 활동을 시작하는 시간입니다.

규칙적인 기상 시간과 가벼운 신체 활동, 햇볕을 쬐는 습관은 생체리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 질병관리청 국가건강정보포털과 중앙치매센터에서도 규칙적인 생활습관과 신체 활동은 건강한 노화와 인지 기능 유지에 도움이 될 수 있다고 안내하고 있습니다.

물론 특정 아침 습관 하나만으로 치매를 예방한다고 단정할 수는 없습니다.

※ 참고 : 질병관리청 국가건강정보포털, 중앙치매센터

1. 일정한 시간에 일어나기

주말이라고 늦잠을 오래 자기보다 비슷한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활은 몸의 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저도 쉬는 날에는 조금 늦게 자더라도 너무 늦게까지 자지 않으려고 노력하고 있습니다.

2. 아침 햇볕 쬐기

아침 햇볕은 하루를 시작하는 좋은 신호가 됩니다.

가볍게 창문을 열거나 잠시 밖으로 나가 햇볕을 쬐는 것만으로도 기분이 한결 달라지는 느낌이 듭니다.

햇볕과 비타민 D, 수면 리듬의 관계가 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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3. 가볍게 몸 움직이기

무리한 운동보다 스트레칭이나 가벼운 걷기부터 시작해도 충분합니다.

몸을 움직이면 잠이 깨고 하루를 시작하기가 훨씬 수월해집니다.

저도 출근하면 점심시간 걷기를 꾸준히 이어가려고 노력하고 있습니다.

아침에 걷기를 시작하려는 분이라면 아래 글도 참고해 보세요.

아침에 걷는 습관이 몸에 좋은 이유

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예전에는 산책이라고 하면 일부러 시간을 내서 운동하는 느낌이었는데,요즘은 일주일에 두세 번 정도 차를 두고 걸어서 출근하는 습관을 만들고 있습니다.걸어서 출근하는 날은 운동화를 챙겨

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4. 물 한 잔 마시기

잠을 자는 동안 몸에서는 수분이 빠져나갑니다.

아침에 물 한 잔을 마시는 습관은 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 공복에 물을 마시는 효과에 대해서는 과장된 정보도 있으므로 개인의 건강 상태에 맞게 실천하는 것이 좋습니다.

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많은 사람들이 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 건강에 좋다고 말합니다.TV 건강 프로그램이나 인터넷에서도 자주 볼 수 있는 이야기죠.그런데 또 한편에서는 "아침에 일어나자마자 물을

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5. 아침 식사 거르지 않기

과식할 필요는 없지만 너무 자주 아침을 거르는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

단백질과 과일 등을 함께 먹으면 포만감도 오래 유지되는 것 같습니다.

저는 아침에 단백질 셰이크 한 잔과 과일이나 채소를 조금씩 함께 먹는 편입니다.

예전에는 점심때까지 아무것도 먹지 않을 때도 있었는데, 요즘은 아침을 조금이라도 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다.

※ 참고 : 질병관리청 국가건강정보포털(균형 잡힌 식사와 건강한 생활습관)

6. 오늘 할 일 떠올려 보기

오늘 해야 할 일을 머릿속으로 한 번 정리해 보는 것도 좋은 두뇌운동입니다.

우선순위를 생각해 보고 메모를 하는 습관도 도움이 됩니다.

저도 출근길에 오늘 해야 할 일을 한 번씩 정리하고 하루를 시작합니다.

7. 감사한 일 하나 떠올리기

거창한 일이 아니어도 괜찮습니다.

오늘도 건강하게 하루를 시작할 수 있다는 것만으로도 감사한 마음을 가져보려고 합니다.

좋은 기분으로 하루를 시작하면 마음도 한결 편안해지는 것 같습니다.

제 생각은 이렇습니다.

50대 이후에는 하루를 어떻게 시작하느냐도 건강을 관리하는 중요한 습관이라고 생각합니다.

저 역시 예전보다 아침 시간이 더 소중하게 느껴집니다.

완벽하게 실천하려고 하기보다 햇볕 쬐기, 물 한 잔 마시기, 가볍게 몸 움직이기처럼 작은 습관부터 이어가려고 노력하고 있습니다.

치매 예방은 특별한 한 가지 방법보다 규칙적인 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다.

※ 참고 : 중앙치매센터, 보건복지부 치매정보365

작은 습관 하나가 건강한 하루를 만드는 시작이 되길 바랍니다.

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건망증이 걱정된다면 치매와의 차이도 함께 알아보세요.

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치매 예방을 위해 매일 하면 좋은 두뇌운동 7가지｜50대부터 시작하는 뇌 건강 습관

ollip — Thu, 13 Aug 2026 07:00:48 +0900

치매예방을 위한 두외운동 7가지는 무엇일까?

50대 후반이 되니 예전보다 기억력에 더 관심이 생기게 됩니다.

가끔 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나, 방에 들어갔다가 무엇을 하려고 했는지 생각이 안 날 때도 있습니다.

물론 대부분은 정상적인 노화 과정에서 나타나는 건망증일 수 있지만, 그렇다고 아무것도 하지 않는 것보다는 평소 뇌를 꾸준히 사용하는 습관을 만드는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

그래서 오늘은 집에서도 부담 없이 실천할 수 있는 두뇌운동 7가지를 정리해 보려고 합니다.

왜 두뇌운동이 중요할까요?

뇌도 몸처럼 꾸준히 사용해야 기능을 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

새로운 정보를 기억하거나 손을 움직이고 생각하는 과정은 뇌를 다양한 방식으로 자극하게 됩니다.

물론 특정 두뇌운동 하나만으로 치매를 예방한다고 단정할 수는 없습니다.

하지만 규칙적으로 뇌를 사용하는 생활습관은 인지 기능 유지와 건강한 노화에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

※ 참고 : 중앙치매센터, 질병관리청 국가건강정보포털

1. 숫자를 거꾸로 말해보기

100부터 3씩 빼면서 말하거나, 20부터 거꾸로 숫자를 세어 보는 것도 좋은 두뇌운동입니다.

단순해 보여도 집중력과 작업 기억을 함께 사용하는 연습이 됩니다.

기억력이 걱정된다면 건망증과 치매의 차이도 함께 알아보세요.

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2. 일부러 다른 손 사용하기

평소 오른손을 사용한다면 양치질이나 숟가락을 왼손으로 사용해 보는 것도 도움이 됩니다.

익숙한 행동을 조금 다르게 하는 것만으로도 뇌는 새로운 자극을 받게 됩니다.

저도 가끔 일부러 반대 손으로 문을 열거나 책장을 넘겨보는데 생각보다 쉽지 않더라고요.

3. 생활 속 암산하기

암산도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 두뇌운동입니다.

마트에서 물건을 고를 때 가격을 미리 더해 보거나, 할인 금액을 계산해 보는 것만으로도 자연스럽게 머리를 사용하게 됩니다.

저도 장을 볼 때 계산대에 가기 전에 대략 얼마 정도 나올지 한 번씩 계산해 보곤 합니다.

처음에는 귀찮게 느껴질 수도 있지만, 이런 작은 습관도 뇌를 꾸준히 사용하는 좋은 연습이 될 수 있다고 생각합니다.

4. 하루를 떠올려 보기

잠들기 전 오늘 있었던 일을 순서대로 떠올려 보는 것도 좋은 습관입니다.

누구를 만났는지,

무엇을 먹었는지,

어떤 일이 있었는지 차근차근 생각해 보면 기억을 다시 꺼내는 연습이 됩니다.

저도 하루를 되돌아보면 잊고 있었던 일들이 하나씩 생각날 때가 있습니다.

예전에 누군가 아침에 일어나자마자 전날 저녁 메뉴를 떠올려 보라고 했던 적이 있었는데, 막상 해보니 생각보다 쉽지 않더라고요.
사소한 기억이라도 다시 떠올려 보는 과정 자체가 좋은 두뇌운동이 될 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

5. 책 읽기와 필사하기

책을 읽거나 좋은 문장을 따라 쓰는 것도 두뇌를 꾸준히 사용하는 방법입니다.

내용을 이해하고 손으로 직접 쓰는 과정에서 집중력과 기억력을 함께 사용할 수 있습니다.

저도 블로그를 시작한 뒤부터는 글을 쓰기 위해 자료를 찾아보고 정리하는 시간이 자연스럽게 늘었습니다.

좋아하는 시나 명언을 필사하는 것도 부담 없이 시작하기 좋은 두뇌운동이라고 생각합니다.

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6. 좋아하는 노래 따라 부르기

좋아하는 노래를 들으며 가사를 따라 부르는 것도 좋은 두뇌운동입니다.

저도 요즘 트로트 노래를 자주 듣고 따라 부르는데, 기분 전환도 되고 자연스럽게 가사도 기억하게 되더라고요.

중년 이후에도 부담 없이 오래 즐길 수 있는 활동이라 꾸준히 실천하기 좋다고 생각합니다.

7. 햇볕을 쬐며 산책하기

두뇌운동은 책상 앞에서만 하는 것이 아닙니다.

가볍게 걸으면서 주변 풍경을 살피고, 계절의 변화를 느끼는 것도 뇌를 다양한 방식으로 사용하는 시간이 될 수 있습니다.

저도 점심시간마다 회사 주변을 걷고 있는데 몸도 가벼워지고 기분 전환도 되면서 머리도 한결 맑아지는 느낌이 듭니다.

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제 생각은 이렇습니다.

두뇌운동이라고 해서 어려운 문제를 풀거나 특별한 공부를 해야 하는 것은 아니라고 생각합니다.

평소 조금 더 생각하고,

손을 움직이고,

새로운 것을 배우려는 습관만으로도 충분히 좋은 시작이 될 수 있습니다.

저 역시 50대 후반이 되면서 예전보다 건강을 더 신경 쓰게 되었습니다.

앞으로도 암산이나 다른 손 사용하기, 하루를 되돌아보는 습관처럼 일상 속에서 부담 없이 실천할 수 있는 것부터 꾸준히 이어가려고 합니다.

결국 치매 예방도 거창한 비법보다 매일 조금씩 뇌를 사용하는 생활습관에서 시작되는 것이 아닐까 생각합니다.

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치매 예방에 좋은 취미 7가지｜50대부터 시작하면 좋은 뇌 건강 습관

ollip — Wed, 12 Aug 2026 07:00:03 +0900

치매예방에 좋은 취미 7가지는?

50대 후반이 되니 예전보다 취미의 중요성을 더 많이 느끼게 됩니다.
예전에는 시간이 남아서 취미를 했다면, 지금은 건강을 위해서라도 꾸준히 즐길 수 있는 취미 하나쯤은 필요하다는 생각이 듭니다.
특히 치매 예방은 특별한 약보다 일상 속에서 뇌를 꾸준히 사용하는 습관이 중요하다고 알려져 있습니다.
그래서 오늘은 50대 이후 시작하면 좋은 치매 예방 취미 7가지를 정리해 보려고 합니다.

치매 예방을 위해 꼭 어려운 공부를 해야 하는 것은 아닙니다.
평소 즐겁게 할 수 있는 취미도 뇌를 꾸준히 사용하는 좋은 생활습관이 될 수 있습니다.

왜 취미가 뇌 건강에 도움이 될까요?

새로운 것을 배우거나 손을 움직이고 사람들과 소통하는 활동은 뇌를 다양한 방식으로 자극합니다.
물론 특정 취미 하나가 치매를 예방한다고 단정할 수는 없습니다.
하지만 규칙적인 취미 활동은 인지 기능 유지와 삶의 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
※ 참고 : 중앙치매센터, 질병관리청 국가건강정보포털

1. 매일 걷기와 가벼운 등산

걷기는 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 좋은 취미입니다.
혼자 걸어도 좋고 가족이나 친구와 함께 걸으면 대화도 자연스럽게 늘어납니다.
저도 점심시간마다 30분 정도 걷는 것을 작은 습관처럼 이어가고 있습니다.

걷는 습관을 오래 유지하고 있는데도 체력이 그대로인 것 같아 궁금했던 적도 있었습니다.

매일 걷는데 왜 체력은 그대로일까?

매일 걷는데 왜 체력은 그대로일까?

요즘 저는 점심시간마다 회사 주변을 걷고 계단으로 올라오고,주말에는 약간의 언덕이 있는 보문산에서 7000~8000보 정도 걷고 있습니다.예전보다 몸을 움직이게 된 건 분명 좋은 변화였는데요.솔

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2. 뜨개질이나 바느질

손을 계속 움직이고 코를 세며 집중하는 뜨개질도 좋은 취미가 될 수 있습니다.
저희 언니는 취미로 뜨개질을 하는데 직접 가방을 떠서 가족들에게 선물해 주곤 합니다.
처음에는 단순한 취미라고만 생각했는데,
옆에서 보면 무늬를 맞추고 코를 세면서 오랫동안 집중하는 모습이 참 인상적이었습니다.
최근에는 이런 손을 사용하는 취미 활동도 인지 기능 유지에 도움이 된다는 정보를 접하면서 더욱 관심을 갖게 되었습니다.

언니가 올여름 떠준 뜨개가방이에요. 햇빛 아래에서 보면 블링블링 반짝반짝해요

3. 퍼즐이나 펜토미노

퍼즐이나 펜토미노는 공간 감각과 집중력을 함께 사용할 수 있는 활동입니다.
중년부터 부담 없이 시작할 수 있고, 부모님과 함께 즐기기에도 좋은 취미입니다.

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4. 그림 그리기와 색칠하기

잘 그리지 못해도 괜찮습니다.
색을 고르고 천천히 집중하는 과정 자체가 뇌를 사용하는 시간이 될 수 있습니다. 부모님 인지 활동에도 많이 활용되는 취미라 세대에 관계없이 즐기기 좋습니다.

5. 독서와 글쓰기

책을 읽거나 짧은 글을 쓰는 것도 좋은 취미입니다.
새로운 내용을 이해하고 기억하는 과정에서 자연스럽게 뇌를 사용하게 됩니다.
일기를 쓰거나 하루를 기록하는 것만으로도 충분히 시작할 수 있습니다.
저도 블로그를 시작한 뒤부터는 글을 쓰기 위해 자료를 찾아보고 정리하는 시간이 자연스럽게 늘었습니다. 좋아하는 시나 명언을 필사하는 것도 부담 없이 시작하기 좋은 취미라고 생각합니다.

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6. 노래 부르기와 악기 배우기

좋아하는 노래를 따라 부르거나 악기를 배우는 것도 뇌를 다양한 방식으로 자극하는 활동입니다.
음악을 듣고 리듬을 익히는 과정은 즐거움까지 함께 느낄 수 있다는 장점이 있습니다.
저도 요즘 대세인 트로트 노래를 자주 듣고 따라 부르는데, 기분 전환도 되고 자연스럽게 가사도 기억하려고 하다 보니 즐거운 취미가 된 것 같습니다.
중년 이후에도 부담 없이 오래 즐길 수 있는 취미 중 하나라고 생각합니다.

7. 텃밭 가꾸기와 식물 키우기

식물을 키우면 물을 주고 햇빛을 살피며 작은 변화를 계속 관찰하게 됩니다.
몸도 움직이고 마음도 편안해지는 취미라 많은 분들이 꾸준히 즐기고 있습니다.
예전에는 몰랐는데, 나이가 들어갈수록 꽃과 식물, 자연을 바라보는 시간이 참 좋아졌습니다.
작은 새싹이 자라고 꽃이 피는 모습을 보는 것만으로도 마음이 편안해져, 중년부터 어르신들까지 잘 어울리는 취미라고 생각합니다.

제 생각은 이렇습니다.

50대 이후에는 건강을 위해 억지로 운동만 하기보다, 내가 즐겁게 오래 할 수 있는 취미 하나를 만드는 것도 중요하다고 생각합니다.
취미는 단순히 시간을 보내기 위한 활동이 아니라, 건강을 위한 좋은 생활습관이 될 수 있다고 생각합니다.
저 역시 50대 후반이 되면서 예전보다 건강을 더 신경 쓰게 되었고, 앞으로도 꾸준히 즐길 수 있는 취미를 하나씩 만들어 가려고 합니다.

특히 이번에 언니가 직접 떠준 뜨개가방을 보면서 취미가 누군가에게는 즐거움이 되고, 또 다른 사람에게는 따뜻한 선물이 될 수도 있다는 생각이 들었습니다.
거창한 목표보다 내가 오래 즐길 수 있는 취미 하나를 꾸준히 이어가는 것.
그것이 뇌 건강을 위한 좋은 습관의 시작이 아닐까 생각합니다.

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건망증과 치매, 어떻게 구별할까요? 헷갈리기 쉬운 차이점

ollip — Tue, 11 Aug 2026 07:00:23 +0900

건망증과 치매 어떻게 구별할까?

50대 후반이 되니 예전보다 깜빡하는 일이 조금씩 늘어나는 것 같습니다.

휴대폰을 어디에 뒀는지 찾거나, 방에 들어갔다가 무엇을 하려고 했는지 잊어버릴 때도 있습니다.

그럴 때마다 문득 이런 생각이 들곤 합니다.

"혹시 나도 치매 위험이 있는 게 아닐까?"

저 역시 한 번쯤은 걱정해 본 적이 있습니다.

하지만 대부분의 건망증은 정상적인 노화 과정에서 나타날 수 있으며, 치매와는 다른 경우가 많다고 알려져 있습니다.

그래서 오늘은 건망증과 치매는 무엇이 다른지, 헷갈리기 쉬운 차이점을 쉽게 정리해 보려고 합니다.

건망증과 치매는 무엇이 다를까요?

건망증은 누구에게나 나타날 수 있습니다.

특히 50대 이후에는 예전보다 기억력이 조금씩 떨어졌다고 느끼는 분들도 많습니다.

하지만 치매는 단순히 기억력이 조금 나빠지는 것과는 차이가 있습니다.

건망증은 힌트를 주면 기억이 나는 경우가 많지만, 치매는 기억 자체가 사라져 힌트를 들어도 떠올리지 못하는 경우가 많다고 알려져 있습니다.

또한 치매는 기억력뿐 아니라 일상생활에도 점차 영향을 주는 것이 특징입니다.

물론 이러한 증상만으로 치매를 판단할 수는 없으며, 정확한 진단은 전문의의 진료가 필요합니다.

중앙치매센터에서는 정상적인 노화에 따른 건망증과 치매는 구분해서 이해할 필요가 있으며, 정확한 진단은 전문의의 진료를 통해 이루어져야 한다고 안내하고 있습니다.
※ 참고 : 중앙치매센터

1. 물건을 어디에 뒀는지 잊어버린다

건망증은 물건을 어디에 두었는지 잠시 기억이 나지 않는 경우가 많습니다.

하지만 한참 찾다가도

"아! 여기 있었지."

하고 다시 기억해 내는 경우가 대부분입니다.

반면 치매는 물건을 둔 사실 자체를 기억하지 못하거나, 누군가 가져갔다고 의심하는 경우도 있을 수 있습니다.

2. 같은 질문을 반복한다

치매가 진행되면 조금 전에 했던 질문을 기억하지 못해 같은 질문을 반복하는 경우가 있습니다.

가족들이 가장 먼저 이상함을 느끼는 부분 중 하나이기도 합니다.

건망증은 질문을 했더라도 시간이 지나면 스스로 기억해 내는 경우가 많습니다.

3. 약속이나 날짜를 자주 잊는다

건망증은 약속 시간을 착각하거나 메모를 하지 않아 잊는 경우가 있습니다.

하지만 치매는 약속 자체를 했다는 사실을 기억하지 못하는 경우도 생길 수 있습니다.

4. 일상생활에 변화가 생긴다

치매는 단순히 기억력만의 문제가 아닙니다.

평소 잘하던 일을 갑자기 어렵게 느끼거나, 익숙한 길에서 방향을 잃는 등 일상생활에 변화가 나타날 수도 있습니다.

이러한 변화가 반복된다면 혼자 걱정하기보다 병원을 찾아 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

너무 걱정하지 않아도 되는 이유

저도 가끔 깜빡하는 일이 생기면 괜히 걱정이 될 때가 있습니다.

하지만 이번 글을 준비하면서 대부분의 건망증은 정상적인 노화 과정에서도 나타날 수 있다는 점을 다시 알게 되었습니다.

괜히 혼자 불안해하기보다 규칙적인 생활습관을 유지하고, 필요하면 건강검진이나 전문의 상담을 받는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

제 생각은 이렇습니다.

치매를 완전히 예방하는 방법은 아직 알려져 있지 않습니다.

하지만 규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 같은 건강한 생활습관은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 연구들이 꾸준히 보고되고 있습니다.

※ 참고 : 보건복지부 중앙치매센터, 질병관리청 국가건강정보포털

저 역시 50대 후반이 된 지금은 예전보다 건강을 더 신경 쓰게 되었습니다.

작은 건망증이 생길 때마다 괜히 불안해하기보다는 걷기와 수면, 식습관을 꾸준히 관리하면서 건강검진도 정기적으로 받으려고 노력하고 있습니다.

결국 가장 중요한 것은 지나친 걱정보다는 평소 건강을 잘 관리하는 습관이 아닐까 생각합니다.

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치매 예방, 50대부터 시작해야 하는 이유와 생활습관 5가지

ollip — Mon, 10 Aug 2026 07:00:38 +0900

50대부터 시작하는 치매예방 생활습관

50대 후반이 되니 건강검진 결과도 예전 같지 않고, 몸의 변화도 하나둘 느끼게 됩니다.

그중에서도 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 치매였습니다.

저도 가끔 깜빡하는 일이 생기면 '혹시 나도 치매가 시작되는 건 아닐까?' 하는 걱정이 들 때가 있습니다.

다행히 대부분의 건망증은 정상적인 노화 과정일 수 있지만, 치매 예방은 증상이 나타난 뒤보다 50대부터 생활습관을 관리하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다.

그래서 오늘은 50대부터 실천하면 좋은 치매 예방 생활습관 5가지를 정리해 보려고 합니다.

왜 50대부터 치매 예방이 중요할까요?

치매는 하루아침에 생기는 질환이 아닙니다.

수년, 길게는 수십 년에 걸쳐 뇌의 변화가 서서히 진행되다가 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

그래서 50대부터는 혈압과 혈당을 관리하고, 운동과 수면 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

실제로 국내외 여러 연구에서는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 혈압·혈당 관리와 같은 건강한 생활습관이 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.

다만 치매를 완전히 예방하는 방법은 아직 알려져 있지 않으며, 건강한 생활습관은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 방법으로 이해하는 것이 좋습니다.

※ 참고 : 보건복지부 치매정보 365, 중앙치매센터

1. 매일 30분 정도 걷기

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

규칙적으로 걷는 습관은 혈액순환을 돕고 전신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

거창한 운동보다 하루 30분이라도 꾸준히 걷는 것이 더 중요합니다.

매일 30분 정도 걷는 습관도 도움이 될 수 있습니다.

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2. 잠을 충분히 자기

나이가 들수록 잠이 얕아졌다는 분들이 많습니다.

하지만 수면은 몸뿐 아니라 뇌가 쉬는 시간이기도 합니다.

규칙적인 수면 습관을 유지하고 늦은 밤 스마트폰 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

충분한 수면도 뇌 건강을 위해 중요한 생활습관 중 하나입니다.

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요즘 들어 밤에 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵거나, 자꾸 중간에 깨서 깊게 못 잔다는 느낌이 드시나요?저도 어느 시점부터 예전처럼 푹 자는 게 쉽지 않더라고요. 특히 이유 없이 새벽에 눈이 떠

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3. 혈압과 혈당 관리하기

고혈압과 당뇨병 같은 만성질환은 혈관 건강과도 관련이 있습니다.

정기적인 건강검진을 받고 필요한 경우 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

저는 요즘 들어 식후나 달달한 디저트를 먹고 나면 유독 피곤하고 졸음이 몰려와서 힘들 때가 많습니다.
혹시 혈당 문제는 아닐까 싶어서, 곧 있을 건강검진 결과가 조금 긴장되네요.

4. 사람들과 자주 대화하기

혼자 있는 시간이 너무 길어지면 활동량도 줄어들기 쉽습니다.
가족이나 친구와 자주 대화하고, 취미 모임이나 사회활동에 참여하는 것도 뇌를 활발하게 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대화를 나누고 새로운 사람을 만나며 다양한 자극을 받는 것 역시 건강한 생활습관의 한 부분이라고 생각합니다.

5. 균형 잡힌 식사하기

채소와 과일, 생선, 견과류 등을 골고루 먹고 과식이나 지나친 가공식품 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

특별한 음식 하나보다 꾸준한 식습관이 더 중요합니다.

생활습관만큼 중요한 것이 바로 식습관입니다. 치매 예방에 도움이 될 수 있는 음식이 궁금하시다면 아래 글도 참고해 보세요.

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제 생각은 이렇습니다.

치매를 완전히 예방하는 방법은 아직 알려져 있지 않습니다.

하지만 건강한 생활습관은 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구들이 꾸준히 보고되고 있습니다.

거창한 계획을 세우기보다

오늘 30분 걷기, 충분히 자기, 사람들과 대화하기

이런 작은 습관부터 시작하는 것이 가장 현실적인 치매 예방이 아닐까 생각합니다.

저는 치매 관련 일을 하면서 다양한 어르신들과 치매 예방 자료를 접할 기회가 많았습니다.

그 과정에서 가장 많이 느낀 것은 특별한 비법보다 평소의 생활습관이 훨씬 중요하다는 점이었습니다.

그래서 저 역시 50대 후반이 된 지금은 걷기와 수면, 식습관처럼 일상에서 실천할 수 있는 것부터 꾸준히 관리하려고 노력하고 있습니다.

루테인 오메가3｜한 알로 먹고 있는 후기

ollip — Fri, 7 Aug 2026 07:00:29 +0900

닥터브라이언 아이맥스(오메가3+루테인+아연+비타민A,E) 1,300mg, 60캡슐

영양제를 하나둘 챙겨 먹다 보면

어느 순간 먹어야 하는 영양제가 한 줌은 되는 날이 있습니다.

저 역시 갱년기 이후 챙겨 먹는 영양제가 많아지면서 약만 먹어도 배부를 지경에 이르렀습니다.

그중에서도 루테인은 몇 년 동안 꾸준히 먹고 있었는데, 문득 이런 생각이 들었습니다.

"오메가3에도 눈 건강 성분이 함께 들어 있다면 하나로 챙길 수 있지 않을까?"

그래서 선택한 제품이 바로 닥터브라이언 아이맥스였습니다.

'영양제 하나는 줄일 수 있겠다.'는 기대가 가장 컸고, 어느덧 6개월 넘게 꾸준히 먹고 있는 솔직한 후기를 남겨보려고 합니다.

왜 이 제품을 선택했을까요?

사실 가장 큰 이유는 효과보다 편의성이었습니다.

지금도 여러 가지 영양제를 꾸준히 먹고 있는데요~

비타민D
비타민C
msm
칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민d 복합정
코큐텐
오메가3
갱년기 영양제 기타 등등

여러 가지 영양제를 함께 먹다 보니, 루테인을 따로 챙기기보다 눈 건강 성분이 함께 들어 있는 제품이면 영양제 개수를 줄일 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

닥터브라이언 아이맥스

닥터브라이언 아이맥스 성분표

이 제품은 오메가3(EPA·DHA)와 함께 루테인, 비타민 A·E, 아연이 들어 있어 혈행 건강과 눈 건강을 함께 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었습니다.

식품의약품안전처에서는 EPA와 DHA는 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로, 루테인은 황반색소 밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정하고 있습니다.

또한 비타민 A는 어두운 곳에서 시각 적응과 피부·점막 형성에 필요하고, 비타민 E는 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있으며, 아연은 정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 영양소입니다.

물론 기능성 원료가 들어 있다고 해서 누구에게나 같은 변화를 기대할 수 있는 것은 아닙니다.

저 역시 '효과가 확 느껴졌다'기보다는, 꾸준히 먹다 보니 예전보다 인공눈물을 찾는 횟수가 줄어든 점이 가장 크게 느껴졌습니다.

여러 알을 따로 챙기는 것보다 한 제품으로 함께 관리할 수 있다는 점이 가장 마음에 들었습니다.

6개월 넘게 먹어본 솔직한 후기

많은 분들이 가장 궁금해하는 부분이 효과일 것 같습니다.

솔직히 말씀드리면,

드라마틱한 변화는 느끼지 못했습니다.

그런데 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다.

"요즘 인공눈물을 거의 안 넣고 있네?"

예전에는 회사에서 컴퓨터를 오래 보는 날이면 수시로 인공눈물을 넣곤 했습니다.

회사에 한통

가방엔 필수

집에는 몇 통을 놓고 사용할 정도였습니다.

그런데 지금은 예전에 처방받아둔 인공눈물이 유통기한이 지나갈 정도로 손이 잘 가지 않더라고요.

물론 이것이 오메가3 때문이라고 단정할 수는 없습니다.

생활습관이 함께 달라진 영향도 있을 수 있습니다.

하지만 제 경험으로는 눈이 예전보다 훨씬 편안해졌다는 느낌은 분명히 있습니다.

물론 개인차가 있을 수 있으며, 모든 사람에게 같은 변화를 기대할 수 있는 것은 아닙니다.

책상위에 비치해놓고 점심식사 후 잘 챙겨 먹고 있어요

하루 한 알 복용입니다

커터칼과 함께 놓고 사이즈 비교 해 봤습니다

하루 한 알이라 부담이 적었습니다.

제가 이 제품을 꾸준히 먹을 수 있었던 이유 중 하나는

하루 한 알이라는 점입니다.

캡슐 크기는 조금 있는 편이지만 목 넘김이 부드럽고, 한 번만 먹으면 되기 때문에 생각보다 크게 부담되지는 않았습니다.

영양제는 결국 오래 먹는 것이 더 중요하다고 생각하는데,

매일 챙기기 쉬운 점도 만족스러웠습니다.

이런 분들에게 괜찮을 것 같습니다.

영양제 개수를 조금이라도 줄이고 싶은 분
눈 건강 성분이 함께 들어 있는 오메가3를 찾는 분
하루 한 알 제품을 선호하는 분
컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 긴 분

제 생각은 이렇습니다.

6개월 넘게 꾸준히 먹고 보니 어느새 인공눈물을 찾는 횟수가 줄어든 것!

저에게는 이 변화만으로도 계속 먹을 이유는 충분했습니다.

눈 건강과 혈행 건강을 함께 챙기고 싶은 분이라면 한 번쯤 고려해 볼 만한 제품이라고 생각합니다.

※ 다만 영양제는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약에 따라 적합성이 다를 수 있으므로, 필요한 경우 전문가와 상담 후 선택하시기 바랍니다.

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저는 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D 복합정도 함께 먹고 있지만, 약 알 수 줄이기에 진심이라 부족한 칼슘은 식품으로 채우려고 하고 있습니다. 칼슘에 관심 있으신 분들은 아래 글도 참고해 보세요.

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눈이 시릴 때와 눈이 건조할 때, 같은 증상일까요?

ollip — Thu, 6 Aug 2026 07:00:50 +0900

눈이 시릴 때와 눈이 건조할 때 증상은?

눈이 불편할 때 많은 분들이 "눈이 건조한 것 같아요."라고 이야기합니다.

그런데 자세히 들어보면 어떤 분은 눈이 시리다, 어떤 분은 모래가 들어간 것처럼 까끌까끌하다, 또 어떤 분은 화끈거린다고 표현합니다.

저 역시 처음에는 모두 같은 증상인 줄 알았습니다.

컴퓨터를 오래 본 날에는 눈이 시리고, 에어컨 바람을 오래 쐰 날에는 눈이 뻑뻑했는데 둘 다 안구건조증이라고만 생각했었습니다.

하지만 알고 보니 눈이 시린 것과 눈이 건조한 것은 비슷해 보여도 원인과 느낌이 조금 다를 수 있습니다.

오늘은 두 증상의 차이와 언제 안과 진료를 받아야 하는지 함께 알아보겠습니다.

1. 눈이 건조하다는 느낌은 어떤 증상일까요?

눈이 건조할 때는 흔히

모래가 들어간 것 같은 이물감
뻑뻑한 느낌
눈을 자꾸 깜빡이고 싶은 느낌
오래 화면을 보면 흐려지는 시야

등이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

대한안과 분야의 진료지침에서는 안구건조증을 눈물막이 불안정해져 눈 표면이 쉽게 마르는 상태로 설명하고 있으며, 미국안과학회(AAO) 역시 눈물층의 이상으로 인해 불편감과 시야 변화가 생길 수 있다고 안내하고 있습니다.

저도 회사에서 컴퓨터를 오래 사용하는 날이면 눈이 무겁고 뻑뻑한 느낌이 가장 먼저 들었습니다.

2. 눈이 시린 증상은 왜 나타날까요?

눈이 시리다고 해서 모두 안구건조증은 아닙니다.

눈이 시린 증상은

눈물이 빨리 마를 때
찬바람이나 에어컨 바람을 맞았을 때
화면을 오래 보며 눈을 덜 깜빡였을 때
눈 표면이 자극을 받았을 때

자주 나타날 수 있습니다.

실제로 미국안과학회에서는 안구건조증의 대표 증상 중 하나로 화끈거림(burning), 따가움(stinging), 자극감을 함께 설명하고 있습니다.

저는 특히 스마트폰을 오래 사용한 날이면 눈이 단순히 건조한 것보다 시큰하고 따갑다는 느낌이 더 강했습니다.

3. 눈이 시릴 때와 건조할 때, 어떻게 구분할까요?

두 증상은 함께 나타나는 경우도 많지만 느낌에는 차이가 있습니다.

눈이 건조할 때

뻑뻑하다.
까끌까끌하다.
눈을 깜빡이면 조금 편해진다.
인공눈물을 넣으면 일시적으로 좋아지는 경우가 많다.

눈이 시릴 때

따갑고 화끈거린다.
찬바람을 맞으면 심해질 수 있다.
화면을 오래 보면 더 불편하다.
빛이 눈부시게 느껴질 수도 있다.

이처럼 증상이 비슷해 보여도 느끼는 불편감에는 조금씩 차이가 있습니다.

4. 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다.

눈이 자주 시리거나 건조하다고 해서 모두 안구건조증은 아닙니다.

알레르기, 결막염, 눈꺼풀 염증, 콘택트렌즈 사용, 노안이나 다른 안과 질환 때문에도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.

미국안과학회의 진료지침에서도 증상만으로 안구건조증을 단정하기보다 다른 원인을 함께 확인하는 것이 중요하다고 설명하고 있습니다.

5. 이런 경우에는 안과 진료를 받아보세요.

다음과 같은 증상이 있다면 단순한 피로로 넘기지 않는 것이 좋습니다.

통증이 심하다.
시력이 갑자기 떨어진다.
한쪽 눈만 계속 시리다.
충혈이 오래 지속된다.
인공눈물을 넣어도 계속 불편하다.

특히 이러한 증상이 반복된다면 안구건조증 외의 다른 질환이 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

작은 차이를 알면 눈 관리도 쉬워집니다.

저도 예전에는 눈이 조금만 불편해도 모두 안구건조증이라고 생각했습니다.

하지만 화면을 오래 봤을 때의 시림과 눈이 말라 뻑뻑한 느낌은 조금씩 다르다는 것을 알게 되면서 생활습관도 함께 바꾸게 되었습니다.

눈을 자주 쉬어 주고, 의식적으로 눈을 깜빡이고, 물을 충분히 마시는 것만으로도 전보다 눈이 훨씬 편안한 날이 많아졌습니다.

눈이 보내는 작은 신호를 그냥 넘기지 말고, 증상이 계속된다면 안과에서 정확한 진료를 받아보는 것이 가장 중요합니다.

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눈 건강 지키는 생활습관, 이것부터 바꿔보세요

ollip — Wed, 5 Aug 2026 07:00:14 +0900

눈 건강 지키는 생활습관

예전에는 하루 종일 컴퓨터를 봐도 하루 자고 나면 괜찮았습니다.

하지만 중년이 된 지금은 다릅니다. 회사에서 컴퓨터를 오래 보고 집에 와서 스마트폰까지 사용하면 눈이 뻑뻑하고 침침해질 때가 많습니다. 저녁이 되면 초점이 늦게 맞는 느낌도 자주 들었습니다.

처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 했지만, 생활습관을 조금씩 바꾸면서 눈이 전보다 편안해졌습니다.

눈은 한 번 나빠지면 쉽게 회복하기 어렵기 때문에 평소 관리가 무엇보다 중요합니다.

오늘은 제가 실천하고 있는 방법과 함께 눈 건강을 위해 도움이 되는 생활습관을 소개해 드리겠습니다.

1. 눈도 쉬는 시간이 필요합니다.

컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 눈은 계속 가까운 곳에 초점을 맞추게 됩니다.

미국안과학회(AAO)와 미국검안협회(AOA)는 이런 눈의 피로를 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 권장합니다.

20분마다 약 20초 동안, 6m 이상 떨어진 곳을 바라보며 눈의 긴장을 풀어주는 방법입니다.

저도 회사에서 컴퓨터 작업을 오래 하는 날에는 일부러 잠깐 자리에서 일어나 창밖으로 멀리 보이는 산을 바라봅니다.

잠깐 쉬는 것뿐인데도 오후가 되면 눈이 훨씬 편안했습니다.

2. 눈을 자주 깜빡이는 것도 좋은 습관입니다.

화면에 집중하다 보면 자신도 모르게 눈을 덜 깜빡이게 됩니다.

대한안과학회에 따르면 눈을 자주 깜빡이지 않으면 눈물막이 쉽게 마르면서 안구건조증 증상이 나타날 수 있습니다.

저는 스마트폰 게임을 오래 한 날이면 특히 눈이 시리고 뻑뻑했습니다.

요즘은 의식적으로 눈을 천천히 여러 번 깜빡이려고 하는데,

눈이 덜 시리고 한결 편안한 느낌이 들었습니다.

3. 화면 설정만 바꿔도 눈이 편해집니다.

예전에는 작은 글씨도 잘 보였는데 요즘은 가까운 글씨를 오래 보면 눈이 쉽게 피곤해집니다.

그래서 저는 스마트폰 글씨 크기를 조금 키웠습니다.

처음에는 어색했지만 눈이 훨씬 편안했고 괜히 눈을 찡그리거나 가까이 가져다보는 일이 줄었습니다.

화면 밝기도 주변 환경에 맞게 조절하면 눈의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

특히 어두운 곳에서 밝은 화면을 오래 보는 습관은 눈의 피로를 더 심하게 만들 수 있습니다.

4. 건강한 생활습관이 눈 건강도 지켜줍니다.

눈도 우리 몸의 일부이기 때문에 수분이 부족하거나 잠을 제대로 자지 못하면 쉽게 피로해질 수 있습니다.

물을 충분히 마시고 규칙적으로 잠을 자는 것만으로도 눈이 덜 뻑뻑한 날이 많았습니다.

늘 12시 넘어 자는 게 일상이었지만, 요즘은 일찍 자려고 노력하고 있습니다.

확실히 잠이 부족한 날은 눈도 쉽게 뻑뻑해지고 피부까지 건조해지는 것을 느꼈습니다.

거창한 관리보다 기본적인 생활습관이 먼저라는 것을 저도 실감하고 있습니다.

요즘 제가 꾸준히 실천하고 있는 또 하나의 습관은 걷기 운동입니다.

점심시간마다 30분 정도 걷거나 계단을 오릅니다.

몸의 혈액순환이 좋아지면서 눈의 피로도 덜한 느낌을 받았습니다.

물론 운동만으로 눈 건강이 좋아진다고 말할 수는 없지만, 전반적인 건강을 위해 꾸준히 움직이는 습관은 도움이 된다고 생각합니다.

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5. 햇빛이 강한 날에는 선글라스를 챙겨보세요.

선글라스는 패션용이라고만 생각했는데 그렇지 않았습니다.

미국안과학회에서는 자외선에 장기간 노출되면 백내장 등 눈 건강에 영향을 줄 수 있어 자외선 차단 기능이 있는 선글라스 착용을 권장하고 있습니다.

요즘은 가까운 곳을 나갈 때도 햇빛이 강한 날이면 선글라스를 챙기려고 노력하고 있습니다.

저는 안경을 쓰는 편이라 선글라스를 따로 챙기기 번거로웠는데, 햇빛에 반응해 색이 변하는 변색렌즈를 사용하니 훨씬 편했습니다. 안경을 착용하는 분이라면 한 번쯤 고려해 볼 만한 선택이라고 생각합니다.

6. 눈이 보내는 신호를 그냥 넘기지 마세요.

눈이 자주 침침하거나 시력이 갑자기 떨어지고, 한쪽 눈만 잘 보이지 않는다면 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다.

대한안과학회에서도 중년 이후에는 노안뿐 아니라 백내장이나 녹내장 같은 질환을 조기에 발견하기 위해 정기적인 안과 검진이 중요하다고 안내하고 있습니다.

저는 특별한 증상이 없어도 건강검진을 받을 때면 안과를 함께 방문해 눈 상태를 확인하고 있습니다.

중년 이후에는 증상이 없어도 정기적으로 눈 상태를 확인하는 것이 안심이 되더라고요.

작은 습관이 눈 건강을 지켜줍니다.

눈 건강은 하루아침에 좋아지는 것이 아니라 평소 습관이 조금씩 쌓여 만들어지는 것 같습니다.

저도 예전에는 눈이 피곤하면 그냥 참았는데,

잠깐 쉬어주고 눈을 자주 깜빡이고 물을 충분히 마시는 것만으로도 전보다 훨씬 편안해졌습니다.

시간이 되는 날에는 자기 전에 따뜻한 온열 안대를 10~15분 정도 사용합니다.

사용하고 나면 눈이 한결 촉촉하고 피로도 풀리는 느낌이 들어 요즘 꾸준히 실천하고 있는 습관 중 하나입니다.

눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 쉽지 않습니다.

오늘부터 하나씩 실천해 보세요. 작은 습관이 쌓이면 눈도 조금씩 편안해지는 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

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하루 종일 화면 보다가 눈이 뻑뻑해졌다면

ollip — Tue, 4 Aug 2026 07:00:41 +0900

모티터 화면 보다가 눈이 너무 뻑뻑해질때 많으시죠?

"눈이 뻑뻑한 게 피곤해서 그런 줄만 알았습니다."

요즘은 컴퓨터와 스마트폰을 보는 시간이 정말 많아졌습니다.

저도 회사에서 하루 종일 컴퓨터를 사용하고, 집에 와서는 스마트폰 게임을 하다 보니 저녁이면 눈이 뻑뻑하고 시린 느낌이 들곤 합니다.

예전에는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데, 화면을 오래 바라보는 습관도 눈의 피로와 건조감을 심하게 만들 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

화면을 오래 보면 왜 눈이 뻑뻑할까요?

대한안과학회와 미국안과학회(AAO)에 따르면 디지털 기기를 오래 사용할 경우 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈물이 쉽게 증발하고 안구 표면이 건조해질 수 있습니다.

또한 가까운 화면을 오랫동안 집중해서 바라보면 눈의 초점을 조절하는 근육도 계속 긴장하게 됩니다.

이런 이유로

눈이 뻑뻑하다.
시린 느낌이 든다.
침침하게 느껴진다.
쉽게 피곤해진다.
초점이 늦게 맞는다.

와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

저도 가장 먼저 느낀 변화는 '눈 깜빡임'이었습니다.

특히 스마트폰 게임을 할 때는 너무 집중한 나머지 눈을 거의 깜빡이지 않는다는 걸 나중에야 알았습니다.

게임을 끝내고 나면 눈이 따갑고 시린 느낌이 들었고, 화면이 순간적으로 흐려지는 느낌도 종종 있었습니다.

물론 게임 자체가 눈을 망가뜨리는 것은 아니지만, 오랫동안 가까운 화면을 집중해서 바라보는 습관은 눈의 피로와 건조감을 더 심하게 만들 수 있습니다.

이렇게 해보니 조금 편해졌습니다.

저는 작은 습관부터 바꿔보기 시작했습니다.

20~30분마다 먼 곳 바라보기
의식적으로 눈을 자주 깜빡이기
모니터 밝기를 주변 밝기에 맞추기
건조한 실내에서는 가습기 사용하기
필요할 때는 방부제가 없는 인공눈물 사용하기

조금씩 실천해 보니 저녁에 느끼던 뻑뻑함이 전보다 덜한 날이 많았습니다.

눈 건강은 생활습관이 생각보다 중요합니다.

눈이 뻑뻑하다고 해서 모두 질환은 아닙니다.

하지만 증상이 오래 지속되거나 통증, 심한 충혈, 시력 저하가 함께 나타난다면 안과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

저도 예전에는 단순한 피로라고만 생각했는데, 작은 생활습관만 바꿔도 눈이 한결 편안해질 수 있다는 것을 느꼈습니다.

다음 글에서는 중년 이후 눈 건강을 지키는 생활습관에 대해 정리해 보겠습니다.

눈이 쉽게 피로하거나 침침한 느낌이 든다면, 노안이 시작된 것은 아닌지 한 번 확인해 보세요.

중년 이후 눈이 침침해지는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다.

중년 이후 눈이 침침해지는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다

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중년 이후 눈이 침침해지는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다

ollip — Mon, 3 Aug 2026 07:00:05 +0900

중년이후 눈이 침침해지는 이유

스마트폰 글씨가 왜 이렇게 답답하게 보일까요?

요즘 들어 스마트폰으로 작은 글씨를 읽을 때마다 화면을 조금씩 더 멀리 떨어뜨리게 됩니다.

혹시 저만 그런 건가 싶었는데, 주변 친구들도 하나둘 같은 이야기를 하더라고요.

예전에는 아무렇지 않게 읽던 글씨인데, 어느 순간부터는 초점이 잘 맞지 않고 흐릿하게 보이더라고요.

처음에는 피곤해서 그런 줄 알았습니다.

하지만 이런 증상이 자주 반복되면서 '나도 이제 노안이 시작된 걸까?' 하는 생각이 들었습니다.

오늘은 중년 이후 눈이 침침해지는 이유와 왜 이런 변화가 생기는지 알아보겠습니다.

중년 이후 눈이 침침해지는 가장 큰 이유

가장 흔한 원인은 노안(Presbyopia)입니다.

정상적으로 초점이 망막에 맺히는 모습

노안으로 가까운 물체의 초점이 망막 뒤에 맺혀 작은 글씨가 흐리게 보이는 원리

그래서 스마트폰이나 책을 읽을 때 화면이나 책을 조금 더 멀리해야 잘 보이는 경우가 많습니다.

저도 어느 순간 스마트폰 글씨가 잘 보이지 않아 어쩔 수 없이 폰트 사이즈를 늘렸습니다. ㅎㅎ

노안만이 원인은 아닙니다

눈이 침침하다고 해서 모두 노안 때문은 아닙니다.

다음과 같은 원인도 함께 영향을 줄 수 있습니다.

장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용
눈물 분비 감소로 인한 안구건조증
수면 부족과 피로
자외선 노출
당뇨병이나 백내장 같은 안과 질환

특히 중년 이후에는 노안과 안구건조증이 함께 나타나는 경우가 많아 눈이 더 쉽게 피로해질 수 있습니다.

스마트폰을 오래 보면 더 침침한 이유

스마트폰을 볼 때 우리는 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어듭니다.

눈을 자주 깜빡여야 눈물막이 유지되는데, 깜빡임이 줄어들면 눈이 쉽게 건조해집니다.

건조한 눈은 초점이 흔들리면서 글씨가 더 흐릿하게 보이거나 눈이 쉽게 피곤해질 수 있습니다.

저도 요즘 게임에 재미가 붙어서 스마트폰을 보는 시간이 부쩍 늘었습니다.

게임은 화면 전환이 빠르고 색상이 현란하다 보니 한참 하고 나면

눈이 더 피로하고 초점이 잘 맞지 않는 느낌이 들었습니다.

그럼에도 불구하고 게임을 놓지는 못하고 있는 게 함정이며 당면과제입니다! ㅜ.ㅜ

물론 게임 자체가 노안을 만드는 것은 아니지만, 장시간 가까운 화면을 집중해서 보고 눈을 쉬지 않으면 눈의 피로와 안구건조증이 심해져 침침함을 더 크게 느낄 수 있습니다.

그래서 저는 예전보다 의식적으로 중간중간 휴대폰을 내려놓고 먼 곳을 바라보려고 노력하고 있습니다.

이런 증상이 있다면 노안을 의심해 보세요

다음과 같은 증상이 반복된다면 노안이 시작됐을 가능성이 있습니다.

스마트폰 글씨를 멀리해야 잘 보인다.
작은 글씨를 오래 읽으면 눈이 쉽게 피곤하다.
가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 볼 때 초점이 늦게 맞는다.
저녁이 되면 눈이 더 침침해진다.
눈이 뻑뻑하거나 시린 느낌이 함께 있다.

중년 이후 야간운전이 더 불편해졌다면

저도 예전보다 야간운전이 조금 더 불편해진 것 같은 느낌을 받았습니다.

뒤에서 다가오는 차량과의 거리가 예전만큼 잘 가늠되지 않는 느낌이 들고, 도로 표지판도 예전만큼 또렷하게 보이지 않을 때가 있더라고요.

그래서 야간운전은 웬만하면 안 하게 되고, 부득이 운전해야 할 때는 보다 더 긴장하게 됩니다.

이런 변화는 노안과 함께 나타나는 눈의 노화와 관련이 있을 수 있습니다.

나이가 들면 수정체의 투명도와 초점 조절 능력이 떨어지고, 동공의 반응도 예전보다 둔해져 어두운 환경에서 시야가 불편하게 느껴집니다.

다만 야간운전이 갑자기 어려워졌거나 빛 번짐이 심해졌다면 초기 백내장이나 다른 안과 질환이 원인일 수도 있으므로 안과 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

눈 건강을 위해 이렇게 관리해 보세요

노안은 자연스러운 노화 과정이지만 생활습관을 관리하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

20~30분마다 먼 곳 바라보기
스마트폰 밝기를 너무 밝거나 어둡지 않게 조절하기
충분한 수분 섭취
규칙적인 수면
정기적인 안과 검진

평소 눈이 자주 건조하다면 인공눈물 사용도 도움이 됩니다.

노안은 누구에게 찾아올 수 있는 자연스러운 변화입니다

저도 처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다.

하지만 중년이 되면서 수정체의 탄력이 떨어지고 눈이 쉽게 건조해진다는 사실을 알고 나니 왜 작은 글씨가 잘 안 보였는지 이해가 되었습니다.

노안은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 변화입니다.

다만 갑자기 시력이 크게 떨어지거나 한쪽 눈만 잘 보이지 않는다면 단순한 노안이 아닐 수도 있으므로 안과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

눈이 침침하다고 해서 모두 노안 때문은 아닙니다.
목이나 경추 문제로 인해 눈이 침침한 느낌을 경험하는 경우도 있습니다.
실제 제 경험이 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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시린이 치약 효과 있을까? 직접 써본 솔직 후기

ollip — Fri, 31 Jul 2026 07:00:13 +0900

시린이 치약 효과 있을까?

자두를 먹다가 갑자기 이가 찌릿했던 경험이 있었습니다.
처음에는 일시적인 증상인 줄 알았는데 찬물까지 시리기 시작하면서 관리가 필요하다고 느꼈습니다.

이번 글은 제가 직접 구매해서 사용 중인 덴탈 센스티브 치약의 솔직한 사용 후기입니다.

왜 사용하게 되었을까요?

저는 최근 자두를 먹다가 치아가 시린 경험을 했습니다.
예전에는 괜찮았는데 어느 순간부터 찬 음식이나 차가운 물을 마실 때 찌릿한 느낌이 생기더라고요.
생활습관도 함께 바꾸면서 시린 이 치약을 사용하기 시작했습니다.

2주 넘게 사용 중인 덴탈 센스티브 치약입니다.

제가 사용 중인 제품

현재 사용 중인 제품은 덴탈 센스티브 치약입니다.
회사에서 물품을 주문하면서 개인적으로 함께 구매한 제품으로, 약 2~3주 동안 직접 사용해 봤습니다.
언니가 써보라고 준 시린 메드 치약도 선물 받아 준비해 두었지만, 먼저 한 제품을 충분히 사용해 본 뒤 비교해 보기 위해 현재는 덴탈 센스티브만 사용하고 있습니다.

지금 2주 넘게 사용중입니다

사용 방법

저는 하루 두 번 사용했습니다.

아침, 저녁 꾸준히 사용
일반 치약과 번갈아 사용하지 않고 먼저 한 제품을 계속 사용
양치 후에는 너무 여러 번 강하게 헹구지 않기

시린 이 치약은 하루 만에 효과를 기대하기보다는 2~4주 정도 꾸준히 사용하는 것이 중요합니다.

시린 이 치약은 어떤 원리로 효과가 있을까요?

시린 이 치약은 노출된 상아세관을 보호하거나 자극을 줄여 시린 증상을 완화하는 원리로 작용합니다.
치아가 닳거나 잇몸이 내려가면 치아 안쪽의 작은 통로인 상아세관이 노출될 수 있습니다.
이 틈으로 차갑거나 뜨거운 음식, 신 음식 등의 자극이 신경까지 전달되면서 치아가 찌릿하게 시리게 됩니다.
시린 이 치약은 이러한 자극이 전달되지 않도록 상아세관을 막아주거나 신경 자극을 줄이는 성분을 함유하고 있습니다.
꾸준히 사용할수록 보호 효과가 유지되기 때문에 하루 만에 효과를 기대하기보다는 2~4주 정도 지속적으로 사용하는 것이 좋습니다.

시린 이 치약에 많이 들어가는 성분

대표적인 성분은 다음과 같습니다.

질산칼륨(Potassium Nitrate) : 치아 신경의 과민 반응을 줄여 시린 증상을 완화합니다.
아르기닌(Arginine) : 노출된 상아세관을 막아 외부 자극이 신경까지 전달되는 것을 줄여줍니다.
불화주석(Stannous Fluoride) : 상아세관을 보호하면서 충치 예방에도 도움을 줍니다.

제가 사용 중인 덴탈 센스티브 치약 역시 이런 원리를 이용해 시린 증상을 완화하는 제품입니다.

직접 써본 후기

처음 며칠 동안은 솔직히 큰 변화를 느끼지 못했습니다.
하지만 꾸준히 사용하면서 예전처럼 찬물을 마실 때 느껴지던 찌릿한 느낌이 많이 줄었습니다.
특히 자두나 복숭아처럼 차갑거나 약간 신 과일을 먹을 때도 이전보다 훨씬 편했습니다.

물론 시린 증상이 완전히 없어졌다고 말하기는 어렵지만,
저는 실제로 시린감이 많이 가라앉은 상태입니다.
시린 이 치약만의 효과라고 단정하기는 어렵지만, 올바른 양치 습관과 함께 꾸준히 사용한 것이 도움이 된 것 같습니다.

시린 이 치약은 언제부터 효과가 나타날까요?

사람마다 차이는 있지만 일반적으로는 2~4주 정도 꾸준히 사용했을 때 시린 증상이 완화되는 경우가 많습니다. 저 역시 처음 며칠은 큰 차이를 느끼지 못했지만, 2주 정도 지나면서 찬물을 마실 때의 시린감이 많이 줄었습니다.

제가 갖고 있는 시린이 치약이에요 시린이치약의 종류도 참 많더라고요

시린 메드 치약도 함께 사용해도 될까요?

많은 분들이 시린 이 치약은 한 가지만 계속 사용해야 하는지 궁금해하시는데요.
저도 언니에게 시린 메드 치약을 선물 받았기에 함께 사용해 볼 예정입니다.
두 제품을 번갈아 사용하는 것도 가능합니다.
다만 어떤 제품이 나에게 더 잘 맞는지 확인하려면 한 제품을 2~4주 정도 꾸준히 사용한 뒤 다른 제품으로 바꿔 사용하는 것이 비교하기 좋습니다.
저도 현재는 덴탈 센스티브를 먼저 사용하고 있고,
갖고 있는 두 통을 다 사용한 뒤에는 시린 메드도 사용해 보면서 차이점을 비교해 볼 생각입니다.

일반 치약과 번갈아 사용해도 될까요?

인터넷을 보면 아침에는 일반 치약, 저녁에는 시린 이 치약을 사용한다는 분들도 있습니다.
결론부터 말씀드리면 이렇게 사용한다고 해서 잘못된 방법은 아닙니다.
다만 시린 이 치약은 꾸준히 사용할수록 효과를 기대할 수 있는 제품입니다.
그래서 시린 증상이 있는 동안에는 일반 치약과 번갈아 사용하는 것보다 하루 두 번 모두 시린 이 치약을 사용하는 것이 더 큰 도움이 됩니다.
증상이 많이 좋아진 뒤에는 필요에 따라 일반 치약과 번갈아 사용하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.
저 역시 현재는 덴탈 센스티브 치약만 꾸준히 사용하고 있으며, 시린 증상이 많이 가라앉은 뒤에는 일반 치약과 번갈아 사용할지 고민해 볼 생각입니다.

총평

제가 직접 사용해 보니 시린 이 치약은 하루 만에 드라마틱한 효과가 나타나는 제품은 아니었습니다.
하지만 꾸준히 사용하면서 생활습관도 함께 관리하니 시린 증상이 이전보다 많이 편해졌습니다.
찬 음식이나 신 과일 때문에 불편함을 느끼는 분이라면 분명히 도움이 되며,
시린 증상이 심하지 않은 초기라면 꾸준히 사용해 볼 만한 치약이라고 느꼈습니다.
다만 시린 증상이 계속되거나 심해진다면 치과에서 정확한 원인을 확인하는 것이 가장 중요합니다.

신 과일을 먹다가 갑자기 이가 시렸다면?
제가 직접 겪은 경험과 원인을 아래 글에 정리했습니다.

자두 먹다가 이가 시렸다, '나이 들었나' 싶었던 이유

자두 먹다가 이가 시렸다, '나이 들었나' 싶었던 이유

예전엔 몰랐는데, 자두를 먹다가 알게 됐습니다. 요즘 자두와 복숭아가 제철이라 자주 먹고 있습니다.그런데 올해는 이상하게 자두를 먹을 때마다 이가 찌릿하더라고요. 사실 저는 이가 시린 증

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시린 증상을 줄이는 생활습관도 함께 확인해 보세요.

이가 시릴 때, 참지 말고 이렇게 관리하세요

이가 시릴 때, 참지 말고 이렇게 관리하세요

시린 이는 왜 관리가 중요할까요? 시린 증상은 대부분 치아 안쪽의 상아질이 외부 자극에 노출되면서 발생합니다.차갑거나 뜨거운 음식, 신 과일, 단 음식이 닿을 때 찌릿한 통증이 나타나는 것

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이가 시릴 때, 참지 말고 이렇게 관리하세요

ollip — Thu, 30 Jul 2026 07:00:45 +0900

시린 이 이렇게 관리하세요!

시린 이는 왜 관리가 중요할까요?

시린 증상은 대부분 치아 안쪽의 상아질이 외부 자극에 노출되면서 발생합니다.

차갑거나 뜨거운 음식, 신 과일, 단 음식이 닿을 때 찌릿한 통증이 나타나는 것이 대표적인 증상입니다.

대한치주과학회에서도 잇몸이 내려가 치아 뿌리가 노출되면 시린 증상이 생길 수 있다고 설명합니다.

증상이 심해지기 전에 생활습관을 점검하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 너무 세게 양치하지 마세요

저도 좀 분노의 양치질을 즐겨하는 편인데요~ 그래야 양치가 제대로 된 것 같은 기분이 들었거든요.

하지만!

그렇게 양치질을 하면, 오히려 잇몸이 내려가고 치아 표면이 마모될 수 있습니다.

양치할 때는

부드러운 칫솔 사용하기
손목 힘을 빼고 작은 원을 그리듯 닦기
2~3분 정도 충분히 닦기

이 방법이 치아와 잇몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

2. 산성 음식 먹고 바로 양치하지 마세요

자두, 레몬, 오렌지처럼 산도가 높은 음식은 치아 표면을 일시적으로 약하게 만들 수 있습니다.

이때 바로 양치하면 치아 표면이 더 쉽게 마모될 수 있습니다.

영국 국민보건서비스(NHS)에서는 산성 음식이나 음료를 섭취한 뒤에는 물로 입을 헹구고 약 30분 정도 지난 후 양치하는 것을 권장합니다.

물로 입을 헹군 뒤
30분 정도 지난 후 양치하는 것이 좋습니다.

3. 너무 차갑거나 뜨거운 음식은 번갈아 먹지 마세요

뜨거운 국물을 먹다가 바로 얼음물을 마시거나,

차가운 음료를 마신 뒤 뜨거운 커피를 마시는 습관은 치아에 자극을 줄 수 있습니다.

평소 치아가 예민하다면 온도 차가 큰 음식은 조금 줄여보는 것이 큰 도움이 됩니다.

4. 시린 이 전용 치약은 꾸준히 사용하세요

시린 이 치약은 하루 이틀 사용한다고 바로 효과가 나타나는 경우는 많지 않습니다.

보통 2~4주 정도 꾸준히 사용하는 것이 좋으며, 증상이 좋아졌다고 바로 중단하면 다시 시린 느낌이 생길 수 있습니다.

미국치과협회(ADA)는 지각과민 증상이 있는 경우 시린 이 전용 치약을 꾸준히 사용하는 것이 도움이 될 수 있다고 안내하고 있습니다.

하루 2회 이상 사용하기
최소 2~4주 꾸준히 사용하기
양치 후 바로 과도하게 헹구지 않기

5. 이를 꽉 무는 습관도 확인해 보세요

무의식적으로 이를 악물거나 이를 가는 습관이 있으면 치아에 지속적인 힘이 가해져 시린 증상이 심해질 수 있습니다.

특히 스트레스가 많은 시기에는 자신도 모르게 이를 꽉 무는 경우가 많습니다. 잠을 자는 동안 이를 가는 습관이 있는 사람도 적지 않습니다.

이런 습관이 오래 지속되면 치아가 마모되거나 금이 가고, 치아와 잇몸에 부담을 줄 수 있습니다.

아침에 턱이 뻐근하거나 치아가 피곤한 느낌이 들고, 두통이 함께 나타난다면 이를 악무는 습관이 원인일 수도 있습니다.

평소 입술은 다물고,

위아래 치아는 살짝 떨어져 있는 상태가 가장 편안한 정상 위치입니다.

낮 동안에도 이를 꽉 물고 있는지 한 번씩 의식적으로 확인해 보세요.

증상이 계속된다면 치과 상담을 받아보는 것도 좋습니다.

6. 치아 건강은 잇몸 건강과도 연결됩니다

잇몸이 내려가면 치아 뿌리 부분이 노출되어 시린 증상이 생기기 쉽습니다.

평소

치실 사용하기
치간칫솔 사용하기
정기적인 스케일링받기

이런 습관이 잇몸 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

저는 생일 때마다 치과검진을 하며 스케일링을 받고 있는데요!

잇몸 상태에 따라 1년에 두 번 정도 스케일링을 권하는 경우도 있으므로 치과와 상담해 관리하는 것이 좋습니다.

이런 경우에는 치과 진료를 받아보세요

대부분의 시린 이는 생활습관 개선으로 완화될 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 치과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

아무것도 먹지 않아도 계속 아프다.
한쪽 치아만 심하게 시리다.
통증이 오래 지속된다.
깨진 치아나 충치가 의심된다.
잇몸이 많이 내려간 것 같다.

대한예방치과·구강보건학회에서도 시린 증상이 지속되거나 원인이 명확하지 않을 경우에는 정확한 진단을 받는 것이 중요하다고 설명합니다.

치아 건강은 작은 습관에서 시작됩니다

시린 이는 나이가 들면서 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상입니다.

하지만 생활습관을 조금만 바꾸고 꾸준히 관리하면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

저 역시 예전에는 아무 생각 없이 찬 음식이나 신 과일을 먹었는데, 지금은 치아도 나이에 따라 관리가 필요하다는 것을 실감하고 있습니다.

평소 작은 습관부터 하나씩 바꿔보는 것이 치아 건강을 오래 지키는 첫걸음이 아닐까 합니다.

저처럼 자두를 먹다가 갑자기 이가 시린 경험이 있으셨나요?
그 원인과 관리법은 아래 글에서 자세히 확인하실 수 있습니다.

자두 먹다가 이가 시렸다, '나이 들었나' 싶었던 이유

자두 먹다가 이가 시렸다, '나이 들었나' 싶었던 이유

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중년 이후 차가운 물보다 미지근한 물이 편해지는 이유

중년 이후 차가운 물보다 미지근한 물이 편해지는 이유

저는 예전에는 여름이고 겨울이고 차가운 음료를 즐겼습니다얼음을 잔뜩 타서 벌컥벌컥 마실 때의 시원함이란!! 캬~ 그런데 어느 순간부터는 이상하게 차가운 음료를 마시면 속이 싸해지고, 배

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자두 먹다가 이가 시렸다, '나이 들었나' 싶었던 이유

ollip — Wed, 29 Jul 2026 07:00:13 +0900

중년 이후 흔한 치아 변화

예전엔 몰랐는데, 자두를 먹다가 알게 됐습니다.

요즘 자두와 복숭아가 제철이라 자주 먹고 있습니다.

그런데 올해는 이상하게 자두를 먹을 때마다 이가 찌릿하더라고요.

사실 저는 이가 시린 증상을 거의 느껴본 적이 없었습니다.

예전에는 딱딱한 복숭아와 새콤달콤한 자두를 정말 좋아했는데, 요즘은 신 과일보다는 부드럽고 달달한 과일이 더 편합니다.

얼마 전 과수원을 하는 언니가 복숭아를 따러 오라고 해서 갔는데, 자두도 많이 가져가라고 하더라고요.

제가 "이젠 이가 시려서 많이 못 먹어."라고 했더니 웃으면서 한마디 했습니다.

"너도 이제 나이 들었구나."

웃으면서 넘겼지만, 그 말을 듣고 보니 정말 나이드나보다! 싶었습니다.

그래서 오늘은 중년 이후 찬 음식이나 신 과일을 먹으면 이가 시린 이유에 대해 알아보려고 합니다.

1. 왜 찬 음식에 이가 시릴까요?

이가 시린 가장 흔한 이유는 치아 안쪽의 상아질이 외부 자극에 노출되기 때문입니다.

평소에는 법랑질과 잇몸이 치아를 보호해 주지만, 나이가 들면서 치아가 조금씩 마모되거나 잇몸이 내려가면 차갑거나 신 음식에 민감하게 반응할 수 있습니다.

그래서 아이스크림이나 얼음물뿐 아니라 냉장고에서 바로 꺼낸 과일을 먹을 때도 시린 느낌이 생길 수 있습니다.

2. 중년 이후 더 잘 생기는 이유

나이가 들수록 치아도 자연스럽게 변합니다.

치아가 조금씩 닳을 수 있고
잇몸이 내려갈 수 있으며
오래된 충전 부위가 민감해질 수도 있습니다.

그래서 예전에는 아무렇지 않았던 자극에도 치아가 예민하게 반응하는 경우가 많습니다.

물론 모든 사람이 그런 것은 아니지만, 중년 이후 흔하게 나타나는 변화 중 하나입니다.

3. 신 과일이 더 시린 이유

자두, 자몽, 레몬처럼 신맛이 강한 과일은 치아를 더 민감하게 만들 수 있습니다.

산 성분 자체가 치아 표면에 일시적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

그래서 저처럼 자두를 먹을 때 특히 시리다고 느끼는 분들도 있습니다.

그렇다고 과일을 먹지 말라는 뜻은 아닙니다.

먹은 뒤에는 바로 이를 세게 닦기보다 잠시 시간을 두고 양치하는 것이 도움이 됩니다.

4. 이렇게 관리해 보세요

저는 요즘 몇 가지를 바꿔봤습니다.

냉장고에서 바로 꺼낸 과일보다는 잠시 실온에 두었다 먹기
너무 신 과일은 한꺼번에 많이 먹지 않기
한쪽으로만 씹지 않기
시린 증상이 계속된다면 시린이 전용 치약 사용하기

이렇게 하니 예전보다 훨씬 편하게 먹을 수 있었습니다.

시린 증상이 있다면 너무 세게 양치하는 습관도 피하는 것이 좋습니다. 부드러운 칫솔을 사용하고, 치아를 좌우로 강하게 문지르기보다 가볍게 닦는 것이 치아와 잇몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

무엇보다 증상이 심하지 않을 때부터 조금씩 관리하는 것이 치아 건강을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 계속 시리다면 치과 진료도 필요합니다

가끔 시린 정도라면 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 좋아질 수 있습니다.

하지만 특정 치아만 계속 시리거나, 가만히 있어도 통증이 있다면 충치나 치아 균열 등의 원인일 수도 있으므로 치과에서 확인받는 것이 좋습니다.

저는 예전에는 딱딱한 복숭아와 새콤달콤한 자두, 살구를 정말 좋아했습니다.

그런데 요즘은 부드럽고 달달한 복숭아가 훨씬 좋습니다.

나이가 들수록 몸도 조금씩 변하고, 치아도 변한다는 걸 새삼 느끼게 됩니다.

작은 변화라고 넘기지 말고, 평소 치아 건강도 함께 챙겨보세요.

여러분도 예전보다 찬 음식이나 신 과일을 먹을 때 이가 시린 적이 있으신가요? 어떤 음식이 가장 불편했는지, 또 어떻게 관리하고 계신지 댓글로 함께 이야기해 주세요.

자두뿐 아니라 차가운 물도 예전보다 부담스럽게 느껴진다면? 중년 이후 몸의 변화를 정리한 아래 글도 함께 읽어보세요.

중년 이후 차가운 물보다 미지근한 물이 편해지는 이유

중년 이후 차가운 물보다 미지근한 물이 편해지는 이유

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중년 이후 차가운 물보다 미지근한 물이 편해지는 이유

ollip — Tue, 28 Jul 2026 07:00:42 +0900

미지근한 물이 편해지는 이유는?

저는 예전에는 여름이고 겨울이고 차가운 음료를 즐겼습니다
얼음을 잔뜩 타서 벌컥벌컥 마실 때의 시원함이란!! 캬~

그런데 어느 순간부터는 이상하게 차가운 음료를 마시면 속이 싸해지고, 배가 더부룩한 느낌이 들었습니다.
벌컥 벌컥은커녕 한 모금 한 모금 찔끔찔끔 나누어 마시는 것도 차가운 건 좀 불편합니다 ㅋ

요즘은 오히려 미지근한 물이 훨씬 편합니다.
신기한 건 과일도 그렇더라고요.
예전에는 냉장고에서 막 꺼낸 수박이나 복숭아를 좋아했는데, 요즘은 잠깐 실온에 두었다 먹는 게 더 맛있고 이도 시리지 않아서 훨씬 먹기 편합니다.
'나이 들어서 그런가?' 하고 웃고 넘겼는데, 알고 보니 중년 이후에는 이런 변화를 느끼는 사람이 생각보다 많다고 합니다.

1. 위장이 차가운 음식에 예전보다 민감해질 수 있습니다

나이가 들수록 위장 기능도 조금씩 변합니다.
예전에는 얼음물 한 컵을 벌컥 마셔도 괜찮았는데, 중년 이후에는 차가운 음료를 마시면 속이 불편하거나 더부룩한 느낌을 받는 경우가 있습니다.
물론 모든 사람이 그런 것은 아니지만, 몸이 보내는 작은 신호일 수도 있습니다.
저 역시 미지근한 물을 마실 때가 속이 가장 편했습니다.

2. 왜 미지근한 물이 더 편하게 느껴질까요?

우리 몸은 평소 일정한 체온을 유지하려고 계속 움직이고 있습니다.
너무 차가운 물이 들어오면 몸은 체온을 유지하기 위해 반응하게 되고, 어떤 사람들은 이 과정에서 속이 싸하거나 불편함을 느끼기도 합니다.
반면 미지근한 물은 위에 부담이 적고 마시기도 편해서 자연스럽게 손이 가게 됩니다.
억지로 뜨거운 물을 마실 필요는 없지만, 너무 차갑지만 않게 마셔도 몸이 한결 편하다고 느끼는 사람이 많습니다.

정말 차가운 물 때문일까 싶어 찾아봤더니 관련 연구가 있었습니다.

영국 의학저널 『Gut』에 발표된 소규모 연구에서는 매우 차가운 음료가 일시적으로 위에서 음식이 이동하는 속도를 늦출 수 있다고 보고했습니다.

다만 참가자 수가 많지 않았던 연구여서 개인차는 있을 수 있습니다.

3. 마시는 습관도 조금씩 달라집니다

중년 이후에는 카페인에 대한 반응도 달라질 수 있습니다.
예전에는 늦은 오후에 아이스커피를 마셔도 괜찮았는데,
지금은 잠이 잘 안 오거나 심장이 두근거리고, 속이 쓰린 경우도 생길 수 있습니다.
그래서 저도 예전보다 커피 양이 조금씩 줄었습니다.
완전히 끊은 것은 아니지만 몸 상태에 따라 따뜻한 커피나 미지근한 물을 더 자주 찾게 되더라고요.

4. 과일도 실온에 두었다 먹게 되더라고요

이건 정말 제가 요즘 가장 크게 느끼는 변화입니다.
복숭아나 자두, 참외처럼 냉장고에서 바로 꺼낸 과일은 예전보다 이가 시리고 속도 차가운 느낌이 듭니다.
그래서 요즘은 먹기 20~30분 정도 전에 꺼내 놓았다가 먹습니다.
그러면 단맛도 더 잘 느껴지고, 이도 덜 시리고, 속도 훨씬 편합니다.
예전에는 '시원해야 맛있다'고 생각했는데, 지금은 오히려 실온에 가까운 상태가 더 맛있게 느껴집니다.

나이가 들수록 치아 마모나 잇몸이 내려가면서 찬 음식에 시린 증상을 느끼는 사람이 많다고 합니다. 그래서 저처럼 냉장고에서 바로 꺼낸 과일보다 실온에 잠시 둔 과일을 더 편하게 먹는 경우도 있는 것 같습니다.

5. 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것이 중요합니다

젊었을 때와 똑같이 먹고 마셔야 건강한 것은 아닙니다.
몸이 미지근한 물을 더 편하게 느끼고, 차가운 음식이 부담스럽다면 그 변화에 맞춰 생활 습관을 조금 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.
저도 요즘은 아침에는 미지근한 물로 시작하고 즐겨 마시던 아이스커피도 예전보다 조금 줄였습니다.
신기하게도 속도 편하고 하루 동안 물 마시는 양도 자연스럽게 늘었습니다.

미국 클리블랜드 클리닉에서도 물의 온도보다 충분한 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 더 중요하다고 설명합니다.
다만 차가운 물을 마셨을 때 속이 불편하다면 자신에게 편한 온도의 물을 선택하는 것이 도움이 된다고 합니다.

아침에 미지근한 물을 마시는 습관이 궁금하다면 '아침 공복에 물 한 잔, 정말 건강에 좋을까?' 글도 함께 읽어보세요.

아침 공복에 물 한 잔, 정말 건강에 좋을까?

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물을 얼마나 마셔야 하는지 고민된다면 '하루 물 2리터, 꼭 마셔야 할까?' 글도 도움이 될 수 있습니다.

하루 물 2리터, 꼭 마셔야 할까?

저는 한동안 하루 2리터 정도의 물을 마셔야 건강에 좋다는 말을 믿고 살았습니다.그래서 일부러 텀블러를 들고 다니면서 물을 자주 마시려고 노력했습니다.하지만 솔직히 말하면 저는 물을 많

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중년 이후에는 몸이 조금씩 달라집니다.

예전처럼 차가운 음료를 찾지 않고, 미지근한 물이 더 편하게 느껴지는 것도 자연스러운 변화일 수 있습니다.
억지로 예전 습관을 고집하기보다 지금 내 몸이 편하다고 느끼는 방법을 선택하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

예전에는 왜 미지근한 물을 마시는지 이해가 안 됐는데, 이제는 제 몸이 먼저 찾게 되더라고요.
나이가 든다는 건 이런 작은 변화가 하나씩 쌓여가는 과정인 것 같습니다.

여러분도 예전보다 미지근한 물이 더 편해졌나요? 차가운 물을 마시면 어떤 변화가 있었는지 댓글로 함께 이야기해 주세요.

미지근한 물이 편해졌다면, 이것도 중년 이후 몸이 보내는 변화 중 하나일 수 있습니다. 갱년기와 함께 나타나는 다양한 변화가 궁금하다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

중년 이후 찾아오는 갱년기와 완경기 변화, 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요

오늘은 많은 분들이 겪고 있지만 쉽게 말하지 못하는 중년 이후의 갱년기와 완경기 변화에 대해 이야기해보려고 합니다.중년 이후에는 이전과 다른 몸의 변화가 하나둘씩 나타나기 시작합니다.

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※ 이 글은 개인적인 경험과 함께 국내외 의료기관에서 안내하는 내용을 참고해 작성했습니다

붓기가 계속된다면? 꼭 확인해 보세요

ollip — Mon, 27 Jul 2026 07:00:19 +0900

붓기가 계속된다면 확인해봐야 할 것

예전에는 얼굴이나 손이 붓기만 하면 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다.

어떤 날은 살이 찐 줄 알았고, 어떤 날은 물을 너무 많이 마셔서 그런 줄 알았습니다.

하지만 붓기에 대해 하나씩 알아보고 생활습관도 바꿔보면서 생각보다 다양한 원인이 있다는 것을 알게 되었습니다.

그래서 이번 글에서는 붓기가 계속될 때 가장 먼저 확인해 보면 좋은 것들을 정리해 보았습니다.

자세한 내용은 제가 직접 경험하며 정리했던 글들도 함께 연결해 두었습니다.

① 아침에만 붓는다면 원인부터 살펴보세요

아침에 얼굴이나 손이 붓는 경우는 생각보다 흔하게 나타날 수 있습니다.

전날 먹은 음식이나 수면, 자세 등의 영향을 받는 경우도 많습니다.

먼저 붓기가 왜 생기는지 알고 싶다면 아래 글이 도움이 될 수 있습니다.

▶ 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유가 궁금하시다면 아래 글을 참고해 보세요.

「중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다.

중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다

예전에는 아침에 얼굴이 부어 보여도 그냥 살이 조금 찐 줄만 알았습니다.그런데 몸무게는 크게 변하지 않았는데도 얼굴과 손이 자꾸 붓는 날이 반복되면서 '혹시 붓기 때문인가?'라는 생각이

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② 살이 찐 것인지 붓기인지 헷갈린다면

몸무게는 그대로인데 얼굴만 커 보이거나 반지가 갑자기 꽉 끼는 날도 있습니다.

저도 처음에는 살이 찐 줄만 알았습니다.

하지만 붓기와 살은 나타나는 양상이 조금 다를 수 있습니다.

▶ 붓기와 살이 헷갈렸다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

「붓기와 살찐 것은 어떻게 구분할 수 있을까?」

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저는 한동안 얼굴이 조금 커 보이기만 해도 '살이 또 쪘나 보다.'라고 생각했습니다.그런데 이상하게 몸무게는 거의 그대로인데, 어떤 날은 얼굴이 유난히 부어 보이고 오후가 되면 다시 괜찮아

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③ 생활습관도 함께 살펴보세요

붓기를 없애는 특별한 음식 하나가 있는 것은 아닙니다.

하지만 평소 식습관과 생활습관을 함께 관리하면 도움이 되는 경우가 많습니다.

제가 하나씩 실천하고 있는 음식들도 따로 정리해 보았습니다.

▶ 붓기에 도움이 되는 음식이 궁금하시다면 아래 글도 참고해 보세요.

「붓기에 좋은 음식, 저도 하나씩 바꿔봤습니다」

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예전에는 얼굴이 붓기만 하면 물을 적게 마셔야 하는 줄 알았습니다.그래서 저녁에는 일부러 물도 덜 마시고, 다음 날 얼굴이 부으면 '살이 또 쪘나 보다.' 하고 넘기곤 했습니다.그런데 붓기에

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④ 물도 중요한 습관이었습니다

예전에는 붓기가 생기면 물부터 줄여야 하는 줄 알았습니다.

하지만 오히려 적절한 수분 섭취가 도움이 된다는 이야기를 듣고 저도 습관을 조금씩 바꾸게 되었습니다.

▶ 아침 공복에 물을 마시는 이유도 함께 정리했습니다.

「아침 공복에 물 한 잔, 정말 건강에 좋을까?」

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⑤ 차도 함께 챙겨보세요

물을 꾸준히 마시는 것이 가장 중요하지만, 저는 맹물을 잘 마시지 못하는 편이라 차도 함께 마시고 있습니다.

직접 마셔본 경험도 따로 정리해 두었습니다.

▶ 직접 마셔본 후기가 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

「여우티, 붓기 관리에 도움이 될까? 직접 마셔본 후기」

[내돈내산] 맹물이 힘들다면? 제가 n년째 마시는 여우티 후기

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 이야기는 많이 듣지만, 저는 솔직히 맹물을 정말 잘 못 마시는 편입니다.컵에 따라놓고도 몇 모금 마시다 남기는 일이 많았고, 하루 권장량을 채우는 것도

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⑥ 이런 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다

대부분의 일시적인 붓기는 시간이 지나면서 자연스럽게 가라앉는 경우가 많습니다.

하지만 다음과 같은 경우에는 단순한 생활습관의 문제만은 아닐 수도 있습니다.

붓기가 하루 종일 계속되는 경우
한쪽만 심하게 붓는 경우
통증이나 열감이 함께 있는 경우
갑자기 체중이 많이 늘어난 경우
호흡곤란이나 가슴 답답함이 함께 나타나는 경우

이런 증상이 있다면 혼자 판단하기보다 진료를 받아 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다.

붓기를 통해 제가 알게 된 것

예전에는 붓기가 생기면 무조건 살이 찐 줄 알았고, 시간이 지나면 괜찮아질 거라고만 생각했습니다.

하지만 하나씩 알아보고 생활습관을 바꿔보면서 괜히 불안해하거나 엉뚱한 방법부터 시도하는 일은 많이 줄었습니다.

이번 시리즈를 정리하면서 느낀 것은 붓기 자체보다 원인을 먼저 살펴보는 것이 중요하다는 점이었습니다.

저처럼 붓기 때문에 고민하셨다면 위 글들도 함께 참고하시면서 자신에게 맞는 관리 방법을 찾아보셨으면 좋겠습니다.

※ 이 글은 개인적인 경험과 함께 질병관리청 국가건강정보포털, 서울대학교병원 의학정보를 참고하여 작성했습니다.

붓기에 좋은 음식, 저도 하나씩 바꿔봤습니다

ollip — Fri, 24 Jul 2026 07:00:01 +0900

붓기에 좋은 음식

예전에는 얼굴이 붓기만 하면 물을 적게 마셔야 하는 줄 알았습니다.

그래서 저녁에는 일부러 물도 덜 마시고, 다음 날 얼굴이 부으면 '살이 또 쪘나 보다.' 하고 넘기곤 했습니다.

그런데 붓기에 대해 하나씩 알아보면서 음식도 생각보다 영향을 많이 받을 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

특정 음식 하나가 붓기를 없애주는 것은 아니지만, 평소 식습관을 조금만 바꿔도 도움이 될 수 있다는 이야기를 듣고 저도 하나씩 실천해 보기 시작했습니다.

붓기에 음식이 영향을 주는 이유

붓기는 몸속에 수분이 일시적으로 정체되면서 나타나는 경우가 많습니다.

특히 나트륨을 많이 섭취하면 몸은 염분 농도를 맞추기 위해 수분을 붙잡아 두려는 성질이 있습니다.

반대로 칼륨이 풍부한 음식은 몸속 나트륨 배출을 돕는 역할을 하기 때문에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

다만 신장 질환으로 칼륨 섭취를 제한해야 하는 경우에는 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

물론 음식만으로 모든 붓기가 해결되는 것은 아니지만, 평소 식습관도 함께 관리하면 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

제가 하나씩 챙겨 먹고 있는 음식들

① 바나나

바나나는 칼륨이 풍부한 대표적인 음식입니다.

저는 아침이나 점심 사이 간식으로 하나씩 먹는 경우가 많은데, 부담도 적고 간편해서 자주 찾게 됩니다.

② 토마토

토마토는 수분이 많고 칼륨도 들어 있어 여름철에 자주 먹게 됩니다.

아침 식사와 함께 먹으면 상쾌한 느낌이 들고 중년 건강에도 좋다 해서 개인적으로 좋아하는 음식입니다.

저는 토마토를 자주 먹는 편인데, 그 이유도 따로 정리해 보았습니다.

「중년 이후 기억력 관리에 토마토가 좋은 이유」

중년 이후 기억력 관리에 토마토가 좋은 이유

“중년 이후에는 잠과 식습관이 기억력과 생각보다 깊게 연결된다는 이야기를 자주 듣게 됩니다.” 특히 50대 이후에는수면의 질과 식습관이, 기억력과 직결된다는 사실을 자주 보게 됩니다.저

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③ 오이

오이는 수분 함량이 높은 대표적인 채소입니다.

시원하게 먹기 좋고 칼륨도 들어 있어 여름철 식탁에 자주 올리게 됩니다.

저는 얼굴 붓기가 신경 쓰이는 날에는 샐러드나 반찬으로 부담 없이 먹고 있습니다.

④ 호박

애호박이나 단호박도 식탁에 자주 올리는 음식입니다.

호박에는 칼륨과 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이니다.

특히 단호박은 포만감도 있어 간식 대신 먹기에도 부담이 적었습니다.

⑤ 해조류

미역이나 다시마 같은 해조류도 꾸준히 먹고 있습니다.

해조류에는 칼륨과 다양한 무기질이 들어 있어 평소 식단에 곁들이기 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

미역국이나 반찬으로 자주 먹을 수 있어 자연스럽게 식단에 넣기 좋았습니다.

▶ 붓기와 살이 헷갈렸던 경험이 있으시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

「붓기와 살찐 것은 어떻게 구분할 수 있을까?」

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반대로 이런 음식은 조금 줄이려고 합니다

붓기가 심했던 날을 돌아보면 공통점이 있었습니다.

저녁에 국물 음식을 많이 먹거나 라면, 찌개, 젓갈처럼 짠 음식을 먹은 다음 날에는 얼굴과 손이 더 붓는 경우가 많았습니다.

그래서 요즘은

국물은 가능한 조금만 먹기
라면은 국물을 남기기
젓갈은 적당히 먹기
늦은 야식은 줄이기

이런 작은 습관부터 실천하고 있습니다.

완전히 끊는 것은 어렵지만 조금만 줄여도 다음 날 몸이 훨씬 가볍게 느껴지는 날이 많았습니다.

저는 이것도 함께 실천하고 있습니다

음식만 바꾼다고 붓기가 바로 좋아지는 것은 아니었습니다.

그래서 생활습관도 함께 바꾸려고 노력하고 있습니다.

아침에는 미지근한 물 한 잔 마시기
몸을 가볍게 움직이기
저녁에는 짠 음식 줄이기
물을 너무 적게 마시지 않기

이런 습관들을 함께 실천하니 예전보다 아침 붓기가 덜한 날이 많아졌습니다.

▶ 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유가 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

「중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다.

중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다

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이런 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다

대부분의 일시적인 붓기는 시간이 지나면서 자연스럽게 가라앉습니다.

하지만 붓기가 하루 종일 계속되거나 한쪽만 심하게 붓는 경우, 갑자기 체중이 많이 늘거나 통증, 호흡곤란 등이 함께 나타난다면 다른 질환이 원인일 수도 있으므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

음식도 생활습관의 일부였습니다

예전에는 붓기가 생기면 무조건 물부터 줄이거나 다이어트부터 해야 하는 줄 알았습니다.

하지만 지금은 특정 음식 하나보다 평소 식습관과 생활습관을 함께 관리하는 것이 더 중요하다는 것을 알게 되었습니다.

저처럼 아침마다 얼굴이나 손이 자주 붓는다면 식단도 한 번 천천히 살펴보시면 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.

※ 이 글은 개인적인 경험과 함께 질병관리청 국가건강정보포털, 서울대학교병원 의학정보를 참고하여 작성했습니다.

붓기와 살찐 것은 어떻게 구분할 수 있을까?

ollip — Thu, 23 Jul 2026 07:00:54 +0900

붓기와 살찐 것 구분 방법은?

저는 한동안 얼굴이 조금 커 보이기만 해도 '살이 또 쪘나 보다.'라고 생각했습니다.

그런데 이상하게 몸무게는 거의 그대로인데, 어떤 날은 얼굴이 유난히 부어 보이고 오후가 되면 다시 괜찮아지는 일이 반복됐습니다.

심한 날에는 보는 사람마다 "보톡스 맞았어요?" 하고 물어볼 정도였습니다.

저는 맞은 적도 없는데 말이죠. 그만큼 얼굴이 평소보다 빵빵해 보였던 모양이더라고요.

그제야 '이게 정말 살이 찐 걸까, 아니면 붓기일까?'라는 궁금증이 생겼습니다.

그래서 저처럼 헷갈리는 분들이 많을 것 같아 조금 찾아보고 정리해 봤습니다.

살은 천천히 늘고, 붓기는 빨리 나타납니다

쉽게 말하면 아침에는 붓고 오후에는 빠진다면 '붓기', 시간이 지나도 그대로라면 '살'일 가능성이 높습니다.

살은 하루나 이틀 만에 갑자기 늘어나지 않습니다.

반면 붓기는 전날 먹은 음식이나 수면 상태, 컨디션에 따라 하룻밤 사이에도 나타날 수 있다고 해요.

특히 아침에는 심했다가 오후가 되면서 자연스럽게 가라앉는다면 붓기일 가능성이 높습니다.

몸무게보다 몸의 변화를 살펴보세요

살이 찌는 경우에는 몸무게가 조금씩 늘어나면서 허리나 복부, 허벅지처럼 전체적으로 변화가 나타나는 경우가 많다고 합니다.

하지만 붓기는 몸무게는 그대로인데도 얼굴이 커 보이고, 반지가 평소보다 꽉 끼는 날이 생기기도 합니다.

저도 몸무게는 비슷했지만 아침마다 얼굴이 달라 보이는 날이 많아지면서 붓기를 의심하게 됐습니다.

▶ 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유가 궁금하시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

「중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다」

중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다

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이런 증상이 반복된다면 붓기일 가능성이 있습니다

아침에 얼굴이나 눈두덩이가 유난히 붓는다.
손가락이 뻣뻣하거나 반지가 꽉 낀다.
양말 자국이 오래 남는다.
오후가 되면 붓기가 조금씩 빠진다.
전날 짠 음식이나 야식을 먹은 다음 날 더 심해진다.

이런 특징이 반복된다면 단순히 살이 찐 것과는 구별이 되는 것 같습니다.

저는 이렇게 관리하고 있습니다

① 아침에는 미지근한 물을 먼저 마십니다

요즘은 아침에 일어나면 미지근한 물을 먼저 한 잔 마십니다.

잠자는 동안 우리 몸은 호흡과 땀으로 수분을 잃기 때문에 아침에는 가벼운 탈수 상태가 될 수 있는데요~

이때 물을 마시면 부족한 수분을 보충하고 혈액순환과 노폐물 배출에 도움이 됩니다.

여기에 몸을 가볍게 움직여 주면 밤사이 정체되어 있던 체액 순환을 원활하게 하는 데도 도움이 된다고 합니다.

② 저녁에는 짠 음식을 줄이려고 합니다

나트륨을 많이 섭취하면 몸은 염분 농도를 맞추기 위해 수분을 붙잡아 두려는 성질이 있습니다.

그래서 저녁에 찌개나 젓갈, 라면처럼 짠 음식을 많이 먹으면 다음 날 아침 얼굴이나 손이 더 붓는 경우가 많습니다.

③ 잠잘 때는 머리를 너무 낮게 하지 않습니다

잠을 잘 때 완전히 평평한 자세로 오래 누워 있으면 중력의 영향을 덜 받아 얼굴 쪽으로 체액이 몰릴 수 있습니다.

베개를 너무 높게 사용할 필요는 없지만, 머리를 약간 높인 자세로 자면 얼굴 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 의견도 있습니다.

④ 물을 너무 적게 마시지는 않습니다

자꾸 붓고 하니까 일부러 최대한 물을 적게 먹고 자는 경우도 많았었는데, 오히려 몸은 수분이 부족하다고 느끼면 더 많은 수분을 저장하려고 한다고 합니다.

그래서 적절한 물을 꾸준히 마시는 것이 몸속 수분 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

저도 이 사실을 알고 난 후엔 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들였는데 오히려 몸이 한결 편안하게 느껴졌습니다.

▶ 붓기 관리에 도움이 되는 차가 궁금하시다면 아래 글도 참고해 보세요.

「여우티, 붓기 관리에 도움이 될까? 직접 마셔본 후기」

[내돈내산] 맹물이 힘들다면? 제가 n년째 마시는 여우티 후기

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이런 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다

대부분의 일시적인 붓기는 시간이 지나면서 자연스럽게 가라앉습니다.

안심은 아니지만, 헷갈리진 않게 됐습니다

예전에는 얼굴이 부으면 무조건 살이 찐 줄만 알았습니다.
하지만 몸무게는 그대로인데 얼굴과 손만 반복해서 붓는다면 살보다 붓기일 가능성도 있다는 것을 알게 되었습니다.

요즘은 아침에 거울 보고 붓기가 보여도 예전처럼 무작정 살쪘다고 자책하진 않게 됐습니다.
대신 오후까지 안 빠지거나 유독 심하다 싶으면 그냥 넘기지 않고 한 번 더 살펴보려고 해요.
무조건 안심할 일은 아니지만, 적어도 원인을 헷갈려서 엉뚱하게 다이어트부터 시작하는 일은 없어졌달까요.ㅎㅎ

※ 이 글은 개인적인 경험과 함께 질병관리청 국가건강정보포털, 서울대학교병원 의학정보 등을 참고하여 작성했습니다.

중년 이후 아침에 얼굴과 손이 붓는 이유, 저만 그런 줄 알았습니다

ollip — Wed, 22 Jul 2026 07:00:00 +0900

아침에 얼굴과 손이 붓는 이유는?

예전에는 아침에 얼굴이 부어 보여도 그냥 살이 조금 찐 줄만 알았습니다.

그런데 몸무게는 크게 변하지 않았는데도 얼굴과 손이 자꾸 붓는 날이 반복되면서 '혹시 붓기 때문인가?'라는 생각이 들기 시작했습니다.

몸무게는 그대로인데 이상하게 얼굴이 달라졌습니다

처음에는 전혀 몰랐습니다.

얼굴이 커 보이는 것도, 손이 뻣뻣한 느낌이 드는 것도 모두 살이 쪄서 그런 줄 알았습니다.

하지만 몸무게는 예전과 거의 비슷했습니다.

대신 피부가 점점 푸석해지고, 하루 종일 눈이 피곤한 날이 많아졌습니다.

아침에는 얼굴이 묵직한 느낌까지 들어서 그제야 단순히 살이 아니라 붓기일 수도 있겠다는 생각을 하게 되었습니다.

중년 이후에는 왜 아침 붓기가 심해질까요?

중년 이후에는 호르몬 변화와 함께 혈액순환과 림프순환이 예전보다 느려지기도 합니다.

잠을 자는 동안에는 같은 자세로 오래 누워 있기 때문에 체액이 얼굴이나 손 주변으로 일시적으로 몰려 아침에 붓기가 더 심해 보이기도 합니다.

또한 전날 짠 음식을 먹거나 늦게 식사를 했을 때, 수면 부족이나 스트레스가 쌓였을 때도 붓기가 심해지는 경우가 많습니다.

나이가 들면서 근육량이 줄고 활동량이 감소하면 몸속 수분이 예전보다 쉽게 정체되기도 합니다.

실제로 미국의 의료기관인 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에서도 아침에 얼굴이 붓는 흔한 원인 중 하나로 밤사이 일시적인 수분 저류와 수면 중 체액의 이동을 설명하고 있습니다.

대부분은 일어나 몸을 움직이기 시작하면 자연스럽게 붓기가 가라앉는다고 안내합니다.

▶ 붓기 관리에 도움이 되는 차를 찾고 계시다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

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[내돈내산] 맹물이 힘들다면? 제가 n년째 마시는 여우티 후기

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저는 이렇게 관리하고 있습니다

요즘은 아침에 일어나면 미지근한 물을 먼저 한 잔 마십니다.

그리고 손을 가볍게 움직여 주거나 얼굴을 부드럽게 마사지하면서 몸을 깨우려고 합니다.

저녁에는 짠 음식도 예전보다 조금 줄이려고 노력하고 있고,

확실히 예전보다 얼굴이 덜 붓는 느낌이 들었습니다.

▶ 아침 공복에 물 한 잔이 정말 건강에 도움이 되는지도 함께 읽어보세요.

「아침 공복에 물 한 잔, 정말 건강에 좋을까?」

아침 공복에 물 한 잔, 정말 건강에 좋을까?

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이런 경우에는 한 번 확인해 보세요

대부분의 아침 붓기는 시간이 지나면서 자연스럽게 가라앉습니다.

하지만 붓기가 하루 종일 지속되거나 한쪽만 심하게 붓는다면 다른 원인이 있을 수도 있으므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

저는 오랫동안 얼굴이 커 보이면 무조건 살이 찐 줄만 알았습니다.

하지만 몸무게는 그대로인데 얼굴과 손만 반복해서 붓는 것을 경험하면서 붓기라는 것을 알게 되었습니다.

중년 이후에는 이런 작은 몸의 변화도 그냥 넘기지 않는 것이 중요한 것 같습니다.

다음 글 예고

얼굴이 커 보인다고 모두 살이 찐 것은 아닐 수도 있습니다.

다음 글에서는 붓기와 살을 어떻게 구분하면 좋은지 직접 경험한 내용을 바탕으로 이야기해 보겠습니다.

[내돈내산] 여름철 땀냄새 때문에 액체형 산소계 표백제로 바꾼 후기

ollip — Tue, 21 Jul 2026 07:00:06 +0900

2l 액체형 산소계 표백제를 사용하고 있어요

여름이 되니 빨래를 해도 이상하게 땀냄새가 남아 있는 느낌이 들었습니다.

세탁을 하고 건조기로 건조까지 마치면 괜찮은 것 같았는데, 옷을 한 번만 입고 땀을 조금 흘리면 다시 냄새가 살아나더라고요.

가끔은 옷을 입고 있으면서도 은은하게 땀냄새가 느껴질 때가 있었고, 옷을 벗을 때면 '내가 그렇게 땀을 많이 흘리나?'라는 생각을 자주 했습니다.

처음에는 제 몸에서 나는 냄새인 줄 알았는데, 여러 가지를 바꿔보면서 세탁 방법도 꽤 중요하다는 걸 느끼게 되었습니다.

여기서 궁금증 하나! 액체형 산소계 표백제란?

액체형 산소계 표백제는 산소 성분을 이용해 얼룩과 냄새 제거를 돕는 세탁 보조제입니다.

염소계 표백제와 달리 색상이 있는 옷에도 사용할 수 있는 제품이 많아 평소 세탁할 때 함께 사용하는 경우가 많습니다.

저도 처음에는 가루형만 사용했는데, 이번에 액체형을 사용해 보면서 생각보다 편리하다는 걸 느꼈습니다.

※ 제품마다 사용 가능한 의류 소재와 사용 방법이 다를 수 있으므로 반드시 제품 표시사항을 확인한 후 사용하는 것이 좋습니다.

원래는 가루형 산소계 표백제를 사용했습니다

원래는 친정엄마가 사용하시던 가루형 산소계 표백제를 저도 자연스럽게 함께 사용하고 있었습니다.

가격도 저렴하고 워낙 유명한 제품이라 오랫동안 사용해 왔습니다.

아들들의 강하고도 묘한 냄새를 풍기던 사춘기 시기에는 이걸로 냄새들을 이기며 사용했고요~ㅎㅎ

세탁 효과 자체는 괜찮았지만 한 가지 불편한 점이 있었습니다.

가루가 정말 잘 안 녹는다는 점입니다.

따뜻한 물에 미리 녹여도 생각보다 잘 풀리지 않을 때가 많았고, 매번 따로 녹여서 사용하는 것도 꽤 번거롭더라고요.

특히 여름에는 빨래도 자주 하는데 그 과정이 은근히 귀찮았습니다.

2L라 꽤 무겁습니다~ 저는 뚜껑에 덜어서 뚜껑채로 세탁기에 넣어버린답니다~

언니 추천으로 액체형을 사용해 봤습니다

그러다 언니가 액체형 산소계 표백제가 있다면서 한번 써보라고 추천해 줬습니다.

사용법도 정말 간단했습니다.

평소 세탁할 때 세제와 함께 적당량만 넣어주면 끝이었습니다.

따로 녹일 필요도 없고 바로 사용할 수 있어서 훨씬 편했습니다.

가루형보다 좀 가격이 나가서 처음엔 망설였지만

여름철 땀냄새 스트레스 생각하면 '뭣이 중한디!' 싶더라고요.

제가 가장 만족한 부분은 땀냄새였습니다

사실 가장 놀랐던 건 세탁의 편리함보다 땀냄새가 다시 올라오는 현상이 많이 줄었다는 점입니다.

예전에는

세탁 직후에는 괜찮은 것 같다가
한 번만 입고 땀을 흘리면 냄새가 다시 살아났고
옷을 벗을 때도 땀냄새가 느껴지는 경우가 많았습니다.

그런데 액체형으로 바꾼 뒤에는 그런 현상이 많이 줄었습니다.

요즈음의 당면한 고민이 해결된 거죠ㅎㅎ

물론 사람마다 차이는 있을 수 있지만, 저는 확실히 만족하며 사용하고 있습니다.

저는 계절에 따라 나눠서 사용할 생각입니다

그렇다고 가루형이 나쁘다는 뜻은 아닙니다.

저는 앞으로도

땀이 많은 여름에는 액체형
땀이 덜한 겨울이나 따뜻한 물로 세탁할 때는 가루형

이렇게 상황에 맞게 사용할 생각입니다.

계절에 따라 장단점이 조금씩 다른 것 같습니다.

이런 분들에게 추천드리고 싶습니다

빨래를 해도 땀냄새가 다시 올라온다 느끼시는 분
여름철 운동복이나 티셔츠 냄새가 고민인 분
가루형을 녹이는 것이 번거로운 분
세탁을 조금 더 간편하게 하고 싶은 분
여름철 빨래 냄새 때문에 고민해 본 분
사춘기 자녀 옷 냄새가 고민이신 분

제가 느낀 점

여름에는 침구와 수건, 그리고 옷 세탁 관리도 정말 중요하다는 걸 이번에 다시 느꼈습니다.

저처럼 세탁을 했는데도 땀냄새가 자꾸 신경 쓰였다면, 세탁 방법이나 사용하는 제품을 한 번 바꿔보는 것도 도움이 될 것 같습니다.

적어도 여름만큼은 액체형이 저에게 더 잘 맞는 것 같습니다.

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ollip — Mon, 20 Jul 2026 07:00:15 +0900

베개와 이불세탁이 체취와도 관련있습니다

여름이 되면 샤워도 자주 하고 옷도 자주 갈아입는데도 왠지 개운하지 않을 때가 있습니다.
저도 예전에는 '분명 씻었는데 왜 찝찝하지?' 하는 생각을 한 적이 있었는데요.
가만히 생각해 보니 몸만 깨끗하게 씻는다고 끝이 아니더라고요.
매일 얼굴과 목이 닿는 베개, 밤새 덮고 자는 이불, 그리고 깔고 자는 패드도 생각보다 중요하다는 걸 느꼈습니다.

베개는 생각보다 많은 것을 흡수합니다

잠자는 동안에도 사람은 땀을 흘립니다.
특히 여름에는 땀뿐 아니라 피지와 각질까지 베개에 조금씩 쌓이게 되죠.
아무리 샤워를 하고 자도 다음 날 같은 베개를 계속 사용한다면 얼굴과 목이 다시 닿게 됩니다.
저는 다행히 일주일에 한 번씩은 베개 커버를 교체하는 편입니다~

여름 이불도 의외로 중요했습니다

사실 저는 자면서 땀을 흘린다고 생각하지 않았었는데
아침에 씻고 옷을 벗을 때면 슬쩍 땀냄새가 스쳐가더라고요~ㅋ

밤새 이불을 덮고 자다 보니 생각보다 땀이 나는 것 같았습니다.

한번 세탁해서 건조기에 잘 말리고 나면 그날 밤은 정말 기분 좋게 잘 수 있긴 했습니다.
다행히 여름 이불은 얇아서 세탁하기 번거롭지 않아서 자주 세탁하려고 하는 편입니다.

얼마나 자주 세탁하면 좋을까요?

정답이 있는 것은 아니지만 일반적으로는

베개 커버는 일주일에 한 번 정도
여름 이불은 땀을 많이 흘렸다면 1~2주에 한 번 정도

세탁하면 위생 관리에 도움이 된다고 합니다.
물론 집안 환경이나 생활 습관에 따라 조금씩 달라도 괜찮습니다.

사실 저는 베개 커버는 자주 빨았는데, 여름이불은 생각보다 자주 세탁하지 않았어요~
그런데 여름에는 땀도 많이 흘리고 피부에 계속 닿는다고 하니,
요즘은 예전보다 조금 더 자주 빨려고 하고 있습니다.

※ 수면 위생 관련 권장사항을 참고하면 베개 커버는 주 1회 정도 세탁을 권장하는 경우가 많으며, 여름철에는 땀을 많이 흘리는 만큼 침구도 평소보다 자주 관리하는 것이 도움이 된다고 합니다.

이런 분들에게 도움이 될 것 같습니다

여름만 되면 체취가 신경 쓰이는 분
샤워를 해도 개운하지 않은 느낌이 드는 분
베개를 오래 사용하는 편인 분
여름 이불을 자주 세탁하지 않는 분
침구 관리도 함께 해보고 싶은 분

몸을 깨끗하게 씻는 것만큼!
매일 사용하는 침구를 함께 관리하는 것도 생각보다 중요한 생활 습관이라는 걸 저도 이번에 다시 느꼈습니다.

체취가 신경 쓰인다면 침구도 함께 관리해 보세요

체취는 몸만 깨끗하게 씻는다고 해결되는 것이 아니라, 매일 피부에 닿는 침구 관리도 함께 신경 쓰면 훨씬 쾌적하게 생활할 수 있는 것 같습니다.
저 역시 예전에는 몸만 씻으면 끝이라고 생각했는데, 베개 커버와 이불을 조금 더 자주 세탁하기 시작하면서 잠자리도 훨씬 상쾌하게 느껴졌습니다.
물론 체취의 원인은 사람마다 다를 수 있지만, 어렵거나 돈이 많이 드는 방법이 아니라 한 번쯤 실천해 볼 만한 생활 습관인 것 같습니다.
여러분은 베개 커버랑 이불, 마지막으로 세탁하신 게 언제쯤이세요?

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이번 글은 체취를 줄이기 위해 생활 속에서 함께 관리하면 좋겠다고 느낀 부분을 정리한 내용입니다.
체취의 원인과 씻는 방법도 함께 읽어보시면 도움이 될 수 있습니다.

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중년 이후 체취가 신경 쓰인다면? 씻는 방법도 중요합니다

ollip — Fri, 17 Jul 2026 07:00:12 +0900

중년이후 체취! 씻는 방법이 중요합니다.

얼마 전 체취와 땀냄새에 대한 글을 쓰면서 여러 가지를 찾아보게 되었습니다.

그러다 문득 한 가지 생각이 들었습니다.

저는 그동안 샤워를 하면 깨끗하게 씻었다고 생각했습니다.

그런데 정말 잘 씻고 있었던 걸까요?

체취가 신경 쓰이기 시작하면 향수나 바디미스트부터 떠올리기 쉽습니다.
하지만 자료를 찾아보니 냄새를 가리는 것보다 먼저 제대로 씻는 습관이 중요했습니다.

특히 중년 이후에는 피부 상태나 땀 분비 양상이 달라질 수 있기 때문에 샤워 습관도 조금 달라질 필요가 있다고 합니다.

많이 씻는 것보다 제대로 씻는 것이 중요하다

체취가 신경 쓰인다고 해서 하루에 여러 번 샤워하거나 비누로 피부를 박박 문지르는 것이 좋은 것은 아닙니다.

오히려 너무 강하게 씻으면 피부를 보호하는 장벽이 손상될 수 있습니다.

피부가 건조해지고 자극을 받으면 오히려 피부 상태가 나빠질 수도 있다고 합니다.

중요한 것은 자주 씻는 것이 아니라 땀이 많이 나는 부위를 꼼꼼하게 씻는 것입니다.

의외로 놓치기 쉬운 부위들

저도 예전에는 머리 감고 비누칠만 하면 충분하다고 생각했습니다.

그런데 체취와 관련된 내용을 찾아보니 의외로 사람들이 놓치는 부위가 많았습니다.

대표적으로

목 뒤
귀 뒤
겨드랑이
가슴
등
접히는 피부 부위

등이 있습니다.

특히 여름철에는 땀이 쉽게 고이는 부위이기 때문에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋다고 합니다.

생각해 보면 저 역시 목 뒤는 대충 씻고 지나갈 때가 많았습니다.

그런데 최근 더위를 많이 타게 되면서 목 뒤에 땀이 맺히는 일이 잦아졌고, 그래서 요즘은 한 번 더 신경 써서 씻고 있습니다.

비눗물을 제대로 헹구는 것도 중요하다

의외로 많은 사람들이 비누나 바디워시를 사용한 뒤 대충 물로만 헹구고 샤워를 끝냅니다.

하지만 피부에 남은 비눗물은 땀과 섞이거나 피부 자극을 일으켜 불쾌감을 느끼게 할 수 있습니다.

저 역시 예전에는 샤워기로 몇 번 물을 뿌리는 정도로 끝냈는데, 어느 날부터는 손으로 피부를 문질러가며 비눗기가 남지 않도록 꼼꼼히 헹구기 시작했습니다.

특히 겨드랑이, 목 뒤, 가슴 아래, Y 같이 접히는 부위는 비눗물이 남기 쉬워 조금 더 신경 써서 헹구는 편입니다.

샤워기를 몸에 대고 물만 흘려보내기보다는 손으로 피부를 쓸어내리듯 헹궈주면 훨씬 개운한 느낌이 듭니다.

씻는 것만큼 중요한 것이 잘 말리는 것

많은 사람들이 샤워에는 신경을 쓰지만 말리는 과정은 의외로 대충 넘어가는 경우가 많습니다.

하지만 물기가 남아 있으면 세균이 번식하기 좋은 환경이 될 수 있다고 합니다.

특히 겨드랑이나 피부가 접히는 부위는 수건으로 충분히 물기를 제거하는 것이 좋습니다.

여름철에는 머리를 감은 뒤 두피를 완전히 말리는 것도 중요합니다.

저 역시 예전에는 자연 건조를 자주 했는데, 요즘은 두피까지 완전히 말리고 자려고 노력하고 있습니다.

수건도 생각보다 중요하다

샤워 후 사용하는 수건도 체취 관리와 관련이 있습니다.

젖은 수건을 오랫동안 사용하면 냄새가 배기 쉽습니다.

아무리 깨끗하게 씻어도 냄새가 나는 수건으로 몸을 닦는다면 찝찝할 수밖에 없습니다.

그래서 수건은 자주 교체하고 충분히 건조하는 것이 중요합니다.

샤워타월 역시 너무 오래 사용하지 않는 것이 좋습니다.

향으로 덮는 것보다 기본이 먼저

예전에 알던 한 어르신은 늘 본인에게 냄새가 난다며 분을 자주 덧바르셨습니다.

그때는 왜 그러시는지 잘 몰랐습니다.

하지만 지금 생각해 보면 나름대로 냄새를 관리하려고 노력하셨던 것 같습니다.

물론 향으로 냄새를 완전히 가릴 수는 없습니다.

오히려 향과 체취가 섞이면 더 진하게 느껴질 수도 있습니다.

그래서 체취가 신경 쓰인다면 향을 더하는 것보다 먼저 씻는 습관과 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다.

결국 중요한 것은 기본이었다

체취를 없애는 특별한 비법이 있는 것은 아닌 것 같습니다.

땀이 많이 나는 부위를 꼼꼼히 씻고,
충분히 말리고,
수건을 자주 교체하고,
옷과 침구를 청결하게 관리하는 것.

결국 가장 기본적인 것들이 가장 중요했습니다.

저 역시 예전에는 샤워만 하면 된다고 생각했습니다.

하지만 땀냄새와 체취가 신경 쓰이기 시작하면서 목 뒤나 귀 뒤처럼 평소 신경 쓰지 않던 부분도 한 번 더 씻게 되었습니다.

그리고 한 가지 더 느낀 점은 향으로 덮는 것보다 청결하게 관리하는 것이 훨씬 중요하다는 것이었습니다.

나이가 들면서 생기는 몸의 변화는 자연스러운 일이지만, 작은 생활 습관만으로도 훨씬 쾌적하게 지낼 수 있다는 생각이 듭니다.

나이 들수록 땀냄새가 심해질까?
최근 들어 내 땀냄새가 신경 쓰이기 시작했다면 함께 읽어보세요.

나이 들수록 땀냄새가 심해질까?

저는 살면서 제 땀냄새를 크게 신경 써본 적이 없었습니다.여름에 땀을 흘려도 샤워하면 그만이라고 생각했고, 특별한 냄새가 난다고 느낀 적도 거의 없었습니다. 그런데 어느 날 문득 이상한

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나이 들수록 체취가 달라질까? 현실적인 관리 방법

중년 이후 체취 변화와 현실적인 관리 방법을 정리해 보았습니다.

나이 들수록 체취가 달라질까? 현실적인 관리 방법

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중년 이후 더위를 더 힘들어하는 이유, 나만 그런 걸까요?
땀이 많아지고 더위를 더 심하게 타게 되었다면 참고해 보세요.

중년 이후 더위를 더 힘들어하는 이유, 나만 그런 걸까요?

저는 원래 추위보다 더위를 더 좋아하는 사람이었습니다.겨울에는 손발이 차서 힘들었지만 여름은 비교적 잘 견디는 편이었습니다. 찜질방에 가도 남들은 땀을 뻘뻘 흘리는데 저는 한참이 지나

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나이 들수록 체취가 달라질까? 현실적인 관리 방법

ollip — Thu, 16 Jul 2026 07:00:38 +0900

나이 들수록 나는 냄새 관리 방법?

얼마 전 땀냄새에 대한 글을 쓰면서,

문득 '땀냄새 말고도 나이가 들면 사람에게서 나는 냄새 자체가 달라질 수 있을까?'라는 궁금증이 생겼습니다.

60대 중반인 남편의 서재에 들어갈 때마다 예전에는 느끼지 못했던 특유의 냄새가 느껴질 때가 있었고,

예전에는 잘 몰랐는데 땀냄새와 체취에 관심을 갖게 되면서 더 의식하게 되었습니다.

그래서 정말 나이가 들면 체취도 달라지는지 찾아보게 되었습니다.

예전에 한 어르신

예전에 알고 지내던 어르신 한 분은 본인에게 냄새가 난다며 늘 분을 가지고 다니셨습니다.

당시에는 왜 그러시는지 몰랐는데, 지금 생각해 보니 본인 체취를 신경 쓰셨던 것 같습니다.

이제야 아하! 그래서 그러셨구나~ 가 되네요.

정말 나이가 들면 냄새가 달라질까?

찾아보니 완전히 근거 없는 이야기는 아니었습니다.

일본 연구진은 나이가 들면서 피부에서 생성되는 노넨알(Nonenal)이라는 물질이 증가할 수 있으며, 이것이 중년 이후 체취 변화와 관련이 있을 수 있다고 설명합니다.

흔히 '노인 냄새' 또는 '중년 냄새'라고 부르는 경우도 있습니다.

물론 모든 사람에게 똑같이 나타나는 것은 아닙니다.

생활습관이나 건강 상태, 위생 관리에 따라서도 큰 차이가 있습니다.

하지만 많은 사람들이 나이가 들면서 체취 변화를 경험한다고 이야기하는 것을 보면 어느 정도 자연스러운 변화라고 생각됩니다.

냄새를 향으로 덮는 것은 한계가 있다

예전에 그 어르신을 보면서 느낀 점이 있습니다.

냄새는 향수나 화장품 향으로 완전히 가려지지 않는다는 것입니다.

오히려 향과 냄새가 섞이면 더 불편하게 느껴질 수도 있습니다.

그래서 냄새가 신경 쓰일수록 향으로 덮기보다 원인을 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

저 역시 땀냄새가 신경 쓰인다고 향수를 더 뿌리는 것보다는 생활습관을 먼저 돌아보게 되었습니다.

제가 생각하는 현실적인 관리 방법

특별한 비법은 없습니다.

결국 기본이 가장 중요하다는 생각이 듭니다.

1. 땀난 옷은 바로 갈아입기

땀이 밴 옷을 오래 입고 있으면 냄새가 더 심해질 수 있습니다.

특히 여름철에는 더욱 그렇습니다.

회사에 있을 때는 옷을 갈아입을 상황도 마땅치 않고, 여벌 옷을 늘 챙겨 다니는 것도 쉽지 않습니다.

그래서 저는 땀이 많이 난 날에는 퇴근 후 바로 샤워하고 옷도 바로 세탁하려고 합니다.

작은 차이지만 냄새가 배는 것을 줄이는 데는 도움이 되는 것 같습니다.

2. 옷과 침구류 자주 세탁하기

생각보다 옷과 침구에 냄새가 남는 경우가 많습니다.

저도 최근에는 빨래에서 은근한 꿉꿉함이 느껴져서 예전에 사용하던 산소계 표백제를 다시 사용하고 있습니다.

3. 실내 환기하기

남편 서재를 보면서 느낀 점입니다.

사람이 오래 머무는 공간일수록 환기가 정말 중요합니다.

창문을 열어 공기를 순환시키는 것만으로도 훨씬 쾌적해질 수 있습니다.

4. 물 충분히 마시기

수분이 부족하면 몸 상태도 달라질 수 있습니다.

물을 충분히 마시는 것도 기본적인 관리 방법 중 하나라고 합니다.

5. 너무 세게 씻기보다 제대로 씻기

체취가 신경 쓰인다고 해서 비누로 박박 문지르며 여러 번 씻는 것이 꼭 좋은 것은 아닙니다.

오히려 피부가 건조해지면서 피부 장벽이 약해질 수도 있습니다.

중요한 것은 땀이 많이 나는 부위를 깨끗하게 씻는 것입니다.

특히 겨드랑이, 목 뒤, 가슴, 등처럼 땀이 쉽게 나는 부위는 꼼꼼히 씻고 충분히 말리는 것이 도움이 됩니다.

또한 수건이나 샤워타월도 너무 오래 사용하지 않고 주기적으로 교체하는 것이 좋습니다.

저도 예전에는 그냥 샤워만 하면 된다고 생각했는데, 요즘은 목 뒤나 귀 뒤처럼 평소 신경 쓰지 않던 부분도 한 번 더 씻으려고 합니다.

냄새를 없애기 위해 향을 더하는 것보다 깨끗하게 씻고 잘 말리는 것이 훨씬 중요하다는 생각이 듭니다.

결국 중요한 것은 자연스럽게 관리하는 습관

나이가 들면 피부도 변하고 체력도 변합니다.

냄새 역시 그 변화 중 하나겠지요?

하지만 그렇다고 너무 걱정할 필요는 없다고 생각합니다.

향으로 억지로 덮기보다는 청결과 생활습관을 관리하는 것이 훨씬 자연스럽고 효과적인 방법이니까요.

땀냄새 글을 쓰다가 시작된 생각이었는데, 결국은 나이 들수록 몸의 변화 하나하나를 받아들이고 관리하는 것이 중요하다는 결론에 도달하게 되었습니다.

그리고 남편 서재 문을 열 때마다 드는 생각도 하나 있습니다.

환기의 중요성은 생각보다 크다는 것.

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중년 이후 더위를 더 힘들어하는 이유, 나만 그런 걸까요?
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예전 같지 않은 회복력, 이유가 뭘까?
중년 이후 몸의 변화가 궁금하다면 회복력에 대한 이야기도 참고해 보세요.

예전 같지 않은 회복력, 이유가 뭘까?

중년 이후에는 같은 몸살이나 근육통도 예전보다 회복이 더 오래 걸리는 경우가 있습니다.나이가 들면서 수면, 근육 회복, 스트레스에 대한 몸의 반응 등이 달라질 수 있기 때문입니다.저 역시

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나이 들수록 땀냄새가 심해질까?

ollip — Wed, 15 Jul 2026 07:00:06 +0900

나이 들수록 땀냄새가 심해질까?

저는 살면서 제 땀냄새를 크게 신경 써본 적이 없었습니다.

여름에 땀을 흘려도 샤워하면 그만이라고 생각했고, 특별한 냄새가 난다고 느낀 적도 거의 없었습니다.

그런데 어느 날 문득 이상한 생각이 들었습니다.

"어? 이 냄새가 설마 나인가?"

처음에는 착각인 줄 알았습니다. 하지만 비슷한 일이 반복되면서 나이와도 관계가 있는 건 아닐까 궁금해졌습니다.

최근에는 땀이 많아지면서 예전보다 제 체취를 더 의식하게 되었고, 그 이유를 찾아보게 되었습니다.

땀냄새가 갑자기 심해진 걸까?

찾아보니 의외로 땀 자체는 거의 냄새가 없다고 합니다.

문제는 땀이 피부 표면의 세균과 만나면서 냄새를 만드는 물질이 생긴다는 점입니다.

특히 겨드랑이처럼 땀이 쉽게 고이고 통풍이 잘 되지 않는 부위에서는 냄새가 더 강하게 느껴질 수 있다고 합니다.

그래서 땀을 많이 흘리는 것과 땀냄새가 심한 것은 꼭 같은 의미는 아니라고 합니다.

실제로 미국 피부과학회(AAD)에 따르면 땀 자체는 거의 냄새가 없지만, 피부 표면의 세균이 땀을 분해하는 과정에서 체취가 발생할 수 있다고 설명하고 있습니다.

중년 이후 체취가 달라질 수도 있을까?

나이가 들면서 피부 환경이나 호르몬 변화가 생기면 체취가 달라졌다고 느끼는 사람도 있다고 합니다.

특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 몸의 여러 변화가 나타날 수 있는데, 체온 조절뿐 아니라 땀 분비 양상도 달라질 수 있다고 알려져 있습니다.

물론 모든 사람이 같은 변화를 겪는 것은 아닙니다.

하지만 예전에는 전혀 신경 쓰지 않던 냄새가 갑자기 느껴지기 시작했다면 이런 변화와 무관하지 않을 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.

문득 떠오른 사춘기 시절 아들들

재미있는 건 땀냄새를 생각하다 보니 예전 일이 떠올랐다는 것입니다.

두 아들들의 사춘기였을 때였습니다.

운동을 하고 들어오면 더 심각한 냄새가!

단순히 땀냄새라기보다는 사춘기 호르몬 냄새라고 해야 할까요.

세탁을 해도 절대 사라지지 않는 꽤나 독한 냄새였죠~

그래서 그 시절에는 아들들 옷을 빨 때 필수로 산소계 표백제를 함께 넣어 세탁하곤 했답니다.

그런데 최근 건조기에서 빨래를 꺼내다가 문득 비슷한 생각이 들었습니다.

예전 그 정도는 아니지만 어딘가 모르게 꿉꿉한 땀냄새가 남아 있는 것 같았기 때문입니다.

결국 한동안 사용하지 않던 산소계 표백제를 다시 주문하게 되었습니다.

물론 지금 제 냄새가 사춘기 아들들 운동복 수준이라는 뜻은 아닙니다. 정말 그 정도는 아닙니다.ㅎㅎ

다만 예전에는 전혀 신경 쓰지 않았던 냄새가 느껴지기 시작했다는 점은 좀 놀라웠습니다.

땀냄새는 왜 유독 독하게 느껴질까?

땀냄새는 한 번 느끼기 시작하면 유난히 신경 쓰이는 것 같습니다.

실제로 냄새는 코가 금방 익숙해지는 경우가 많은데도, 내 몸에서 나는 냄새라고 생각하면 더 민감하게 느끼게 된다고 합니다.

게다가 여름철에는 습도와 온도가 높아 세균 활동이 활발해지면서 냄새가 더 강하게 느껴질 수 있다고 합니다.

그래서 같은 양의 땀을 흘려도 여름에는 유독 냄새가 심하게 느껴질 수 있습니다.

나만 그런 건 아니었다

처음에는 저만 유난스러운 줄 알았습니다.

그런데 찾아보니 중년 이후 땀이나 체취 변화에 대해 이야기하는 사람들이 생각보다 많았습니다.

그래서 조금은 안심이 되었습니다.

나이가 든다는 것은 단순히 주름이 늘어나는 것만 의미하지 않는 것 같습니다.

예전에는 몰랐던 몸의 변화들을 하나씩 경험하게 되는 과정인지도 모르겠습니다.

요즘 저는 머리를 묶지 않으면 힘들 정도로 더위를 타고, 제 땀냄새를 의식하게 되었고, 산소계 표백제를 다시 사용하게 되었습니다.

세월이 흐르긴 했나 봅니다.

예전에는 아들들 운동복 때문에 쓰던 제품을 이제는 제 빨래 때문에 다시 찾게 되었으니까요.

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중년 이후 더위를 더 힘들어하는 이유, 나만 그런 걸까요?

ollip — Tue, 14 Jul 2026 07:00:38 +0900

중년 이후 더위를 더 힘들어하는 이유

저는 원래 추위보다 더위를 더 좋아하는 사람이었습니다.

겨울에는 손발이 차서 힘들었지만 여름은 비교적 잘 견디는 편이었습니다. 찜질방에 가도 남들은 땀을 뻘뻘 흘리는데 저는 한참이 지나도 땀이 잘 나지 않았습니다.

그런데 어느 순간부터 상황이 달라졌습니다.

목 뒤는 늘 축축하고, 조금만 움직여도 땀이 나기 시작했습니다. 퇴근하면 속옷부터 겉옷까지 갈아입어야 할 정도였고, 무엇보다 예전에는 거의 느끼지 못했던 땀냄새까지 스스로 의식하게 되었습니다.

처음에는 단순히 날씨가 더워서 그런 줄 알았습니다.

하지만 예전에도 더운 여름은 있었고, 주변사람들은 저만큼은 힘들어하지 않는 것 같았습니다.

왜 나만 이렇게 더위를 힘들어하게 된 걸까?

그 궁금증 때문에 중년 이후 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지 찾아보게 되었습니다.

중년 이후 체온 조절이 달라질 수 있다

나이가 들면서 우리 몸의 체온 조절 능력도 조금씩 달라진다고 합니다.

특히 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화가 생기면서 체온을 조절하는 기능에도 영향을 받을 수 있습니다.

갑자기 얼굴이 화끈거리거나 열감이 올라오는 증상도 이런 변화와 관련이 있다고 알려져 있습니다.

예전에는 괜찮았던 온도인데도 유난히 덥게 느껴지거나 땀이 많아지는 경우가 생길 수 있는 것입니다.

찾아보니 폐경 이후에는 호르몬 변화로 인해 체온을 조절하는 기능에도 영향을 받을 수 있다고 합니다.

미국 산부인과학회(ACOG)에서도 폐경기 대표 증상으로 열감과 발한 증가를 언급하고 있었습니다.

예전보다 땀이 많아진 것 같은 이유

땀 자체는 몸의 자연스러운 체온 조절 기능입니다.

하지만 중년 이후에는 체온 변화에 대한 몸의 반응이 예전과 달라질 수 있습니다.

스트레스, 수면 부족, 갱년기 증상, 체중 변화 등도 땀 분비에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

저 역시 처음에는 단순히 더운 날씨 때문이라고 생각했지만 요즘은 몸이 예전과는 조금 달라졌다는 느낌을 자주 받습니다.

마치 잠자고 있던 땀구멍이 전부 열린 것 같은 느낌이라고 할까요.

땀냄새도 달라질 수 있을까?

예전에는 땀냄새를 거의 의식하지 않았습니다.

그런데 최근에는 땀을 흘린 뒤 냄새가 더 신경 쓰일 때가 있습니다.

나이가 들면서 피부 환경이나 생활 습관, 식습관 등이 달라지면서 체취가 변할 수도 있다고 합니다.

물론 모든 사람이 그런 것은 아니지만 중년 이후 이런 변화를 경험하는 분들도 적지 않다고 합니다.

나만 그런 게 아니었다

예전에는 여름을 잘 견디는 편이라고 생각했습니다.

그래서 요즘처럼 더위가 힘들고 땀이 많아진 제 모습이 낯설게 느껴졌습니다.

하지만 찾아보니 중년 이후에는 체온 조절과 호르몬 변화로 인해 비슷한 경험을 하는 분들이 생각보다 많았습니다.

그래서 조금은 안심이 되었습니다.

몸상태를 체크하는 것도 중요합니다

예전보다 더위를 더 타게 되었다고 해서 무조건 건강에 문제가 있다는 뜻은 아닐 수 있습니다.

하지만 갑자기 심한 열감이나 과도한 발한이 생기거나 일상생활이 불편할 정도라면 한 번쯤 몸 상태를 살펴보는 것도 좋겠습니다.

저는 아직도 여름보다 겨울이 더 싫습니다.

그런데 예전처럼 "더위쯤이야" 하던 자신감은 많이 사라졌습니다.

목 뒤가 축축해진 채로 머리를 질끈 묶고 얼굴은 벌겋게 달아올라있는 제 모습을 보면 중년이 되면서 몸도 조금씩 달라지고 있다는 사실을 실감하게 됩니다.

그리고 진짜 제 땀냄새를 제가 이렇게 리얼하게 느끼게 될 줄은 정말 몰랐습니다!!

예전 같지 않은 회복력, 이유가 뭘까?

몸살을 앓고 나서 회복이 예전보다 느려졌다고 느끼셨다면 함께 읽어보세요.

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중년 이후 왜 자꾸 피곤할까?

충분히 쉬어도 피곤함이 계속된다면 원인을 한 번 살펴보세요.

중년 이후, 왜 자꾸 피곤할까?

예전에는 밤늦게까지 이것저것 하다가 자도 다음 날 크게 힘들지 않았는데, 요즘은 저녁만 먹고 나면 갑자기 몸이 축 처질 때가 많아졌습니다.가끔은 소파에 잠깐 기대 있었다가 그대로 잠들어

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목이 아픈데 눈까지 침침하다고? 치료받고 알게 된 이야기

ollip — Mon, 13 Jul 2026 07:00:57 +0900

목이 아픈데 눈까지 침침한 이유는?

승모근 통증 때문에 요즘 일주일에 한 번씩 병원에서 물리치료를 받고 있습니다.

얼마 전 치료를 받던 중 의사 선생님께서 들어오셔서 어디가 제일 아프냐고 물으셨습니다.

저는 목과 어깨가 제일 아프다고 말씀드렸습니다.

그러자 목 뒤쪽으로 아픈 부위를 손으로 꾹꾹 누르는데...

진짜 눈물이 날 정도로 아프더라고요.

그런데 갑자기 의사 선생님께서 이런 질문을 하셨습니다.

"눈은 안 침침하세요?"

순간 '목이 아픈데 왜 갑자기 눈 이야기를 하지?' 하는 생각이 들었습니다.

저는 승모근 통증이 너무 심해서 병원을 찾게 되었고, 그때부터 물리치료를 받고 있습니다.
병원에 가게 된 이야기와 의사 선생님께 처음 들었던 내용은 아래 글에 정리해 두었습니다.

승모근 통증으로 병원에 갔더니 의사가 가장 먼저 바꾸라고 한 것

승모근 통증으로 병원에 갔더니, 의사가 가장 먼저 바꾸라고 한 것

며칠 전부터 승모근이 너무 뻐근하고 목까지 움직이기 힘들 정도로 통증이 심했습니다.집에서 찜질도 해보고 스트레칭도 해봤지만 크게 나아지지 않아 결국 병원을 찾게 되었습니다.사실 저는

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목과 눈은 생각보다 서로 영향을 주기도 합니다

의사 선생님께서는 목과 어깨 근육이 심하게 긴장하면 눈의 피로나 침침함을 함께 느끼는 분들도 있다고 말씀하셨습니다.

처음에는 조금 의외였는데 찾아보니 실제로도 미국의 대표적인 비영리 의료기관이자 의학 연구와 진료를 함께 수행하는 세계적인 의료기관인 메이오 클리닉(Mayo Clinic)에서는 목 통증과 눈의 피로가 함께 나타나는 경우가 적지 않다고 합니다.

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 눈이 피로해질 뿐 아니라 목과 어깨에도 부담이 가는데, 반대로 목과 어깨 통증이 심한 사람도 눈의 피로와 두통을 함께 호소하는 경우가 보고되고 있습니다.

턱과 치아에도 영향을 줄 수 있다고 합니다

의사 선생님께서는 목이 많이 긴장하면 턱 주변 근육도 함께 긴장하는 경우가 있다고 말씀하셨습니다.

그러면 자신도 모르게 이를 꽉 물거나 턱에 힘이 들어가는 습관이 생길 수 있고, 이런 상태가 오래 지속되면 턱관절이나 치아에도 부담을 줄 수 있다고 하셨습니다.

실제로 연구에서도 목과 턱관절(TMJ) 문제는 서로 연관되는 경우가 많으며, 목 근육의 긴장과 턱 근육의 긴장이 함께 나타나는 사례가 보고되고 있습니다.

(※ 여기서 중요한 점은 목 통증이 잇몸병을 직접 만든다는 뜻은 아닙니다. 다만 목과 턱 근육의 긴장이 함께 나타나면 이를 꽉 무는 습관 등이 생겨 치아와 턱관절에 부담을 줄 수 있다는 의미입니다.)

저도 생각해 보니 그랬던 것 같습니다

가끔 승모근이 많이 뭉친 날은 눈도 유난히 피곤하고 침침했던 날이 있었습니다.

예전에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다, 피곤해서 그런가 보다, 알레르기가 있어서 그런가 보다 했는데,

목과 어깨 근육도 영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣고 나니 조금 이해가 되더라고요.

물론 눈이 침침하다고 해서 모두 목 때문은 아닙니다.

안과 질환이나 시력 변화 등 다양한 원인이 있을 수 있으므로 증상이 계속된다면 안과 진료도 꼭 받아보는 것이 좋습니다.

치료만큼 중요한 것은 생활 습관

의사 선생님께서는 치료도 중요하지만 평소 자세가 더 중요하다고 말씀하셨습니다.

컴퓨터를 오래 사용할 때는 중간중간 자세를 바꾸고, 목과 어깨를 가볍게 풀어주는 습관도 도움이 될 수 있다고 하셨습니다.

저도 요즘은 한 시간 정도 앉아 있으면 일부러 일어나 어깨를 돌리고 목을 천천히 움직여 주려고 노력하고 있습니다.

그리고 잠잘 때 베고 자는 베개도 매우 중요하다고 하셨습니다.

이번 기회에 온 가족 다 경추베개로 바꾸라고도 말씀하셨어요~

저도 병원에서 권유를 받고 직접 사용해 봤는데, 적응 과정과 3주 동안 느낀 점은 아래 글에 자세히 적어두었습니다.

[내돈내산] 승모근 통증 때문에 바꾼 경추베개, 3주 사용 후기

[내돈내산] 승모근 통증 때문에 바꾼 경추베개, 3주 사용 후기

승모근 통증 때문에 병원에 다녀온 뒤의사 선생님께 가장 먼저 들은 이야기 중 하나가 베개를 바꿔보라는 것이었습니다.치료도 중요하지만 일상에서의 생활이 틀어지면 치료해도 소용없다고

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이런 분들은 한 번 체크해 보세요

목과 어깨가 자주 뭉치는 분
컴퓨터를 오래 사용하는 분
눈이 쉽게 피곤하거나 침침한 분
두통이 자주 생기는 분
이를 꽉 무는 습관이 있는 분

제가 느낀 점

이번 치료를 받으면서 가장 놀랐던 건 목만 아픈 줄 알았는데 눈의 피로나 턱까지 함께 연결될 수 있다는 점이었습니다.

몸은 생각보다 서로 연결되어 있다는 말을 이번에 다시 실감했습니다.

혹시 저처럼 목과 어깨가 자주 뭉친다면 통증만 참고 넘기지 말고, 평소 자세와 생활 습관도 함께 돌아보시면 좋겠습니다.

무엇보다 통증을 오래 참기보다는, 빨리 진단받고 치료를 시작하는 것이 중요하다고 느꼈습니다.

제 등짝은 물리치료받은 흔적과 의사 선생님의 지압(?) 덕분에 생긴 피멍으로 당분간 만신창이입니다.

그래도 빨리 나을 수 있다면 이 정도는 참아볼 만한 것 같습니다.ㅎㅎ

[내돈내산] 승모근 통증 때문에 바꾼 경추베개, 3주 사용 후기

ollip — Fri, 10 Jul 2026 07:00:26 +0900

직접 구매 후 3주간 사용한 후기입니다.

승모근 통증 때문에 병원에 다녀온 뒤

의사 선생님께 가장 먼저 들은 이야기 중 하나가 베개를 바꿔보라는 것이었습니다.

치료도 중요하지만 일상에서의 생활이 틀어지면 치료해도 소용없다고 하시면서요~

사실 처음에는 '베개 하나 바꾼다고 얼마나 달라질까?' 하는 마음도 있었답니다.

하지만 통증이 계속되는 것보다는 얼른 바꿔보자는 생각으로 경추베개를 구입해 사용하기 시작했습니다.

저는 코스트코에서 판매하는 낮은 경추베개를 골라봤습니다.

현재 사용 중인 경추베개

코스트코에서 구매한 낮은 경추베개

의사 선생님 말대로 적응 기간이 필요했습니다

병원에서는 경추베개는 보통 2주 정도 적응 기간이 필요할 수 있다고 말씀하셨습니다.

진짜 2주 동안은 꽤나 불편하더라고요~

평소 사용하던 베개는 부드러운 라텍스 베개였는데 경추베개는 다소 딱딱하고 높이나 목을 받쳐주는 느낌이 달라 쉽게 잠들지 못하기도 했습니다.

게다가 엎드려 자기도 하고 옆으로 누워서 자기도 했던 터라 좀 많이 불편했답니다.

그래서 저는 원래 사용하던 베개를 옆에 함께 두고 잤습니다.

경추베개를 베고 자다가 불편하면 기존 베개로 바꾸고, 다시 경추베개를 사용하는 식으로 며칠을 보냈습니다.

정말 밤새 여러 번 베개를 바꿔가며 잤답니다~

억지로 적응하려고 하기보다는 몸이 익숙해질 시간을 주는 것이 오히려 도움이 되었던 것 같습니다.

지금은 3주째 사용 중입니다

지금은 사용한 지 3주 정도 되었는데, 어느새 아침까지 경추베개를 베고 자는 날이 많아졌습니다.

무엇보다 아침에 일어났을 때 느껴지던 목과 승모근의 뻣뻣함이 많이 줄어든 느낌이었습니다.

오히려 이전 애착하던 베개를 베고 자면 목이 불편한 것이었습니다. 세상에나~ 신기하기도!

물론 통증의 원인은 사람마다 다를 수 있고, 베개 하나만으로 해결되는 것은 아니지만 저에게는 분명 도움이 되었습니다.

사용하면서 마음에 들었던 점

목과 어깨를 안정적으로 받쳐주는 느낌이었습니다.
적응하고 나니 기존 베개보다 편하게 느껴졌습니다.
아침에 목이 덜 뻣뻣한 느낌이 들었습니다.
옆으로 누워 잘 때도 생각보다 안정감이 있었습니다.
무엇보다 계속 사용하고 싶다는 생각이 들었습니다.

참고로 저는 엎드려 자고, 옆으로 누워 자는 습관이 있는데, 적응하고 나니 옆으로 누워도 생각보다 편했습니다.

다만 베개는 사람마다 체형과 어깨너비가 달라 느낌은 다를 수 있습니다.

아 엎드려 자는건 진짜 불가해요~ㅋ

근데 엎드려 자는 자세 자체가 목과 경추에는 좋지 않다고 하니 이참에 고쳐볼까 합니다~

이런 분들에게 잘 맞을 것 같습니다

아침마다 목이 자주 뻣뻣한 분
승모근 통증으로 불편했던 분
병원에서 베개를 바꿔보라는 이야기를 들은 분
일반 베개가 편하지 않다고 느끼는 분
경추베개가 실제 어떤지 궁금한 분

사용하면서 느낀 점

경추베개는 처음부터 편한 제품은 아니었습니다.

저 역시 적응하는 데 약 2주 정도 걸렸고, 그동안은 기존 베개와 번갈아 사용했습니다.

하지만 시간을 두고 사용해 보니 어느 순간부터는 자연스럽게 경추베개만 사용하게 되었습니다.

베개는 사람마다 체형이나 수면 자세가 다르기 때문에 모두에게 같은 결과가 나타나는 것은 아닙니다.

이 글 역시 제가 직접 구매해 약 3주 동안 사용해 본 개인적인 후기라는 점 참고해 주세요.

함께 읽으면 좋은 글

이번 후기는 병원 진료 이후 실제로 경추베개를 사용해 본 경험을 정리한 글입니다. 통증이 시작됐을 때의 이야기와 병원에서 들었던 내용도 함께 읽어보시면 전체 흐름을 이해하는 데 도움이 됩니다.

병원 가기 전에 먼저 해봤던 승모근 통증 자가 케어

병원 가기 전에 먼저 해봤던 승모근 통증 자가 케어

승모근 통증은 근육 긴장이나 잘못된 자세 등으로 생기는 경우가 많으며, 가벼운 경우에는 온찜질이나 스트레칭 같은 자가 케어가 도움이 될 수 있습니다. 얼마 전 몸살을 심하게 앓은 뒤 목 뒤

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승모근(목,어깨)가 아픈데 눈까지 침침하다고? 치료받고 알게 된 이야기

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[내돈내산] 맹물이 힘들다면? 제가 n년째 마시는 여우티 후기

ollip — Thu, 9 Jul 2026 07:00:10 +0900

여우티를 n년째 마시는 이유

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 이야기는 많이 듣지만, 저는 솔직히 맹물을 정말 잘 못 마시는 편입니다.

컵에 따라놓고도 몇 모금 마시다 남기는 일이 많았고, 하루 권장량을 채우는 것도 쉽지 않았습니다.

그러다 몇 년 전부터 마시기 시작한 것이 바로 여우티입니다.

처음에는 아침마다 얼굴이나 손이 조금 붓는 것 같아 가볍게 마셔보기 시작했는데, 지금은 붓기 때문이라기보다 맛있어서 계속 마시게 되는 차가 되었습니다.

아무리 몸에 좋다고 해도 제 입에 맞지 않으면 며칠 못 가더라고요. 그런데 여우티는 고소한 맛이라 질리지 않아 벌써 몇 년째 꾸준히 마시고 있습니다.

여우티 패키지

여우티 성분표

출근하면 가장 먼저 하는 저의 루틴입니다

회사에 도착하면 가장 먼저 500ml 텀블러에 여우티 티백 하나를 넣습니다.

오전 동안 고소하게 한 컵을 마시고, 점심 이후에는 같은 티백에 다시 물을 부어 오후에도 500ml를 더 마십니다.

두 번째 우려도 처음보다는 연하지만 저처럼 맹물을 잘 못 마시는 사람에게는 충분히 마시기 편했습니다.

그리고 중간중간 영양제를 먹을 때나 목이 마를 때는 정수기 물을 한두 컵 정도 더 마시면서 하루 물 섭취량을 채우고 있습니다.

이렇게 마시는 습관이 어느새 몇 년째 이어지고 있는 저만의 루틴이 되었습니다.

티백 끈이 길어서 깊은 텀블러에 사용하기에도 좋아요

1.55g으로 500ml텀블러에 넣었을때 맛이 제대로 표현되요

사용하면서 마음에 들었던 점

여우티는 한 봉지에 20개의 티백이 들어 있고, 티백 하나는 1.55g입니다.

저는 하루에 티백 하나만 사용해도 충분했습니다.

그리고 생각보다 마음에 들었던 점이 하나 있는데, 티백 끈이 꽤 길다는 것입니다.

회사에서 긴 스테인리스 텀블러를 사용하는데 일반 티백은 안으로 쏙 빠져버리는 경우가 종종 있더라고요.

그런데 여우티는 끈 길이가 넉넉해서 긴 텀블러에 넣어도 티백이 안으로 빠지지 않아 사용하기 편했습니다.

사소한 부분이지만 매일 사용하는 입장에서는 이런 점도 꽤 만족스러웠습니다.

또 저는 평소 보리차나 옥수수차처럼 구수한 맛을 좋아하는 편이라 여우티도 부담 없이 계속 마실 수 있었습니다.

이런 분들에게 잘 맞을 것 같습니다

맹물을 잘 못 마시는 분
회사에서 물 마시는 습관을 만들고 싶은 분
부담 없는 구수한 차를 찾는 분
하루 물 섭취량을 조금이라도 늘리고 싶은 분
맛도 챙기고 몸 관리도 함께 하고 싶은 분

물론 맛은 개인차가 있으니 어디까지나 제 경험을 바탕으로 작성한 후기라는 점 참고해 주세요.
팥과 호박에 대한 일반적인 정보는 많지만, 제가 느낀 부분 역시 개인차가 있을 수 있습니다.

물은 많이 마시는 것보다 꾸준히 마시는 것이 더 중요했습니다

예전에는 '물을 많이 마셔야 한다'는 생각만 했지 실제로는 잘 마시지 못했습니다.

하지만 저에게 맞는 방법을 찾고 나니 자연스럽게 물을 더 자주 마시게 되었고, 지금은 하루 물 섭취가 훨씬 편해졌습니다.

혹시 저처럼 맹물을 잘 못 드신다면, 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

함께 읽으면 좋은 글

저처럼 맹물을 잘 못 마신다면 억지로 많이 마시는 것보다 꾸준히 마실 수 있는 방법을 찾는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
물 섭취에 대해 궁금하다면 아래 글도 함께 읽어보세요.

하루 물 2리터, 꼭 마셔야 할까?

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물을 많이 마시면 화장실을 자주 가는데, 괜찮을 걸까?

물을 많이 마시고 화장실을 자주 가는 것, 괜찮은 걸까?

저는 책상 위에 항상 텀블러를 올려두고 생활합니다.사무실에서 에어컨이나 히터를 틀어놓고 일하다 보니 입이 자주 마르고, 전화 업무도 많아서 그런지 자연스럽게 물을 찾게 됩니다.원래는

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건강한 사람도 방심할 수 없는 낙상, 부모님은 더 위험합니다

ollip — Wed, 8 Jul 2026 07:00:24 +0900

어르신의 낙상은 매우 위험합니다!

최근 뉴스를 보다가 깜짝 놀랐습니다.

평소 전국을 다니며 활발하게 활동하시던 만화가 허영만 선생님이 낙상 사고로 중환자실에서 치료를 받고 있다는 소식이 전해졌기 때문입니다.

TV 프로그램에서 건강한 모습으로 여행하고 맛집을 소개하시던 모습을 자주 봤기에 더욱 안타까웠습니다.

이번 소식을 보며 다시 한번 느낀 것은 낙상은 누구에게나 일어날 수 있는 사고라는 점입니다.

평소 건강해 보이던 사람도 한순간의 낙상으로 큰 부상을 입을 수 있다는 사실을 다시 한번 느끼게 되었습니다.

낙상은 생각보다 가까운 곳에서 발생합니다

많은 사람들이 계단이나 길거리에서만 낙상이 발생한다고 생각하지만 실제로는 집 안에서도 자주 발생합니다.

욕실처럼 바닥이 젖어 있는 공간이나 밤에 불을 켜지 않고 이동하는 복도, 높은 문턱, 미끄러운 슬리퍼처럼 평소에는 불편함을 느끼지 못했던 작은 요소들이 사고의 원인이 되기도 합니다.

나이가 들수록 근력과 균형감각이 감소하면서 작은 미끄러짐도 큰 사고로 이어질 가능성이 높아집니다.

부모님 세대에서는 한 번의 낙상이 일상생활을 크게 바꿀 수 있기 때문에, 치료보다 예방이 더욱 중요합니다.

미끄럼방지매트 - 실내화 없이 사용하니 아주 편리하고 안전해요

센서등 - 아주 유용해요

부모님 집이라면 꼭 확인해 보세요

낙상은 생활환경을 조금만 바꿔도 위험을 줄일 수 있습니다.

욕실에는 미끄럼 방지 매트를 사용하는지
밤에도 화장실까지 충분한 조명이 있는지
문턱이나 전선 때문에 걸려 넘어질 위험은 없는지
미끄러운 슬리퍼 대신 안전한 실내화를 신고 있는지
필요한 곳에 손잡이가 설치되어 있는지

이런 부분만 점검해도 부모님의 낙상 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

작은 준비가 큰 사고를 막을 수 있습니다

집 안의 작은 환경을 바꾸는 일은 큰 비용이 드는 일이 아닙니다.

하지만 이런 작은 변화가 부모님의 안전과 독립적인 생활을 오래 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

치매 예방에 관심을 갖다 보면 인지 기능만큼 중요한 것이 안전한 생활환경이라는 사실을 자주 느끼게 됩니다.

운동도 중요하고 건강관리도 중요하지만, 집 안 환경을 조금만 바꾸는 것만으로도 예상치 못한 사고를 예방할 수 있습니다.

부모님이 "괜찮다"고 말씀하시더라도 한 번쯤 함께 집 안을 둘러보며 위험한 곳은 없는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

밤에 화장실 가실 때 불을 켜지 않아 넘어지는 사고가 정말 많습니다. 저는 가장 먼저 이 부분을 해결했습니다.
밤길 안전을 지켜주는 센서등 활용법을 확인해 보세요.

부모님 낙상사고 예방, 욕실 앞 센서등 하나로 달라진 밤의 안전

부모님 낙상사고 예방, 욕실 앞 센서등 하나로 달라진 밤의 안전

밤중에 화장실 가려고 일어나 본 적 있으신가요? 불을 켜지 않은 상태에서 이동하다 보면 순간적으로 시야가 어두워서 작은 문턱이나 물기에도 쉽게 넘어질 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 특

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물기 때문에 가장 미끄러지기 쉬운 욕실 바닥에는 필수적으로 안전장치를 해두는 것이 좋습니다.
제가 직접 고르고 깔아 둔 매트 후기입니다

[실버안전용품] 욕실 미끄럼 방지 매트로 낙상 예방! 부모님 댁 필수 안전템 후기

[실버안전용품] 욕실 미끄럼 방지 매트로 낙상 예방! 부모님 댁 필수 안전템 후기

부모님 댁 욕실 바닥에 직접 설치한미끄럼 방지 매트입니다.어르신이 계신 집이라면 한 번쯤 꼭 고민해 보게 되는 부분이라직접 사용해 보고 느낀 점을 정리해 봤습니다.1. 집 안에서도 가장 위

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집 안 곳곳의 미끄러운 문턱이나 계단에는 시각적으로 인지하기 쉬운 안전 스티커를 붙이는 것도 큰 도움이 됩니다.

[실버용품] 부모님 댁 안전 지킴이, 어르신 맞춤 '주거안전 스티커북' 사용 후기

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나이가 들수록 집 안에서도 작은 사고가 생기기 쉽다는 말을 많이 듣게 됩니다. 특히 어르신들의 경우, 집 안에서 발생하는 낙상 사고나 안전사고가 생각보다 자주 발생한다고 하더라고요.그래

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늦기 전에 살펴봐야 할 것들

허영만 선생님의 낙상 소식은 많은 사람들에게 놀라움을 안겨주었습니다.

건강한 사람도 예기치 않은 사고를 피하기는 어렵습니다.

부모님 세대라면 작은 낙상도 삶의 질을 크게 바꿀 수 있는 만큼, 사고가 발생한 뒤 치료하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 중요합니다.

낙상은 한 번 발생하면 회복까지 오랜 시간이 걸릴 수 있지만,

대부분의 위험은 생활환경을 조금만 바꿔도 많이 줄일 수 있습니다.

저도 이번 일을 계기로 부모님 댁 곳곳을 다시 한번 살펴봤습니다.

별거 아니라고 생각했던 문턱 하나, 슬리퍼 하나가 의외로 위험할 수 있더라고요.

오늘 시간 내서 부모님 댁을 둘러보시는 건 어떨까요?

선녀와 나무꾼 퍼즐, 부모님과 함께하기 좋았던 이유

ollip — Tue, 7 Jul 2026 07:00:15 +0900

선녀와 나무꾼 퍼즐

어르신들과 함께할 인지활동 교구를 찾다 보면 너무 어렵지도, 너무 쉽지도 않은 제품을 찾게 됩니다.

이번에 사용해 본 선녀와 나무꾼 20피스 퍼즐은 처음에는 단순한 퍼즐인 줄 알았는데, 막상 함께 맞춰보니 퍼즐보다 이야기를 나누는 시간이 더 기억에 남았습니다.

처음에는 단순한 퍼즐이라고 생각했는데, 함께 맞춰보니 퍼즐을 완성하는 것보다 옛이야기를 나누는 시간이 더 길어졌습니다.

익숙한 동화를 소재로 하고 있어 부담 없이 시작하기 좋았고, 자연스럽게 대화도 이어져 기억에 남는 활동이었습니다.

조각 맞추기가 어렵지 않아요

조각 크기가 큼직해요

보관하는 파우치도 있어요

1. 20피스라 부담 없이 시작하기 좋았습니다

퍼즐은 조각이 너무 많으면 시작하기도 전에 어렵게 느껴질 수 있습니다.
반대로 너무 적으면 금방 끝나 아쉬운 경우도 있는데, 이 제품은 20피스라 적당한 난이도로 즐기기 좋았습니다.

조각 크기도 큼직한 편이라 손으로 잡기 편했고, 하나씩 맞춰가며 그림이 완성되는 과정도 자연스럽게 이어졌습니다.

보관 파우치가 함께 있어 맞춘 뒤에도 조각을 잃어버릴 걱정이 없었고

맞추던 중간에도 주섬주섬 담아 깔끔하게 보관할 수 있어 편리했습니다.

처음 퍼즐을 접하는 어르신도 큰 어려움 없이 시작하기 좋은 제품이라고 느꼈습니다.

2. 익숙한 동화라 자연스럽게 이야기가 이어졌습니다

이 퍼즐의 가장 큰 장점은 '선녀와 나무꾼'이라는 익숙한 이야기를 소재로 하고 있다는 점이었습니다.

퍼즐을 맞추면서

"이 이야기 기억나?"

"나무꾼이 어떻게 되더라?"

처럼 자연스럽게 추억을 떠올리며 대화가 이어졌습니다.

인지활동은 단순히 문제를 푸는 것만이 아니라, 기억을 떠올리고 함께 이야기를 나누는 시간도 중요하다고 생각합니다.

퍼즐을 맞추는 것보다 "선녀가 왜 하늘로 올라갔지?" 같은 이야기를 나누며 웃었던 시간이 더 기억에 남았습니다.

전래동화를 좋아하시는 부모님이라면 색칠 활동도 함께 활용해 보시면 좋습니다.

부모님 두뇌 자극에 좋은 '전래동화 색칠 활동' 효과와 활용법

부모님 두뇌 자극에 좋은 ‘전래동화 색칠 활동’ 효과와 활용법

전래동화 색칠 활동은 단순한 취미를 넘어 기억 회상과 감정 자극을 동시에 유도하는 인지 자극 활동입니다. 부모님이 집에서 보내는 시간이 길어질수록 자연스럽게 두뇌 활동이 줄어드는 것이

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3. 손으로 맞추는 활동이라 집중하기 좋았습니다

퍼즐은 조각의 모양을 살펴보고, 맞는 위치를 찾으며 손끝을 계속 움직이게 됩니다.

하나씩 맞춰갈수록 그림이 완성되는 재미가 있어 자연스럽게 집중하게 되었고, 너무 어렵지 않아 끝까지 즐길 수 있었습니다.

무엇보다 정답을 빨리 맞혀야 한다는 부담이 없어 편안한 분위기에서 활동할 수 있다는 점도 좋았습니다.

4. 다양한 교구를 번갈아 활용하면 더 재미있었습니다

인지활동은 한 가지 교구만 반복하기보다 여러 가지 활동을 번갈아 활용하는 것도 좋은 방법이었습니다.

퍼즐을 맞추는 날도 있고, 색칠 활동을 하는 날도 있고, 다른 모양의 퍼즐을 활용하는 날도 있으니 지루하지 않게 이어갈 수 있었습니다.

꽃 그림을 좋아하시는 어르신이라면 모란꽃 퍼즐도 함께 활용해 보시면 좋습니다.
조각이 큼직해 부담이 적고, 화려한 꽃 그림이 완성되는 재미도 느낄 수 있었습니다.

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[실버교구] 어르신 소일거리+두뇌운동 추천, 손끝으로 피워내는 '모란꽃 퍼즐' 후기

나이가 드실수록 손을 많이 움직여야 두뇌 건강에 좋다는 말, 다들 들어보셨죠? 저도 부모님을 위해 이것저것 찾아보다가 이번에 정말 마음에 쏙 드는 모란꽃 퍼즐을 발견해서 소개해봅니다. 모

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퍼즐 활동을 좋아하신다면 원목 칠교놀이도 함께 활용해 보세요. 여러 가지 모양을 직접 만들어 보는 재미가 있어 선녀와 나무꾼 퍼즐과는 또 다른 방식으로 인지활동을 이어갈 수 있었습니다.

원목 칠교놀이 직접 사용 후기

원목 칠교놀이, 직접 써보니 알겠더라｜치매예방교구로 좋은 이유

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손을 많이 사용하는 교구를 찾고 계신다면 점보구슬퍼즐도 추천드립니다. 구슬을 하나씩 끼우며 그림을 완성하는 방식이라, 퍼즐과는 또 다른 재미를 느낄 수 있었습니다.

점보구슬퍼즐 직접 사용 후기

점보 구슬 퍼즐, 부모님 두뇌운동과 치매예방에 좋은 이유

1. 소리까지 즐거운 퍼즐어르신 두뇌운동 교구를 찾다 보면 너무 어렵거나 금방 질리는 경우가 많더라고요.이번에 사용해 본 점보 구슬 퍼즐은 쉽게 시작할 수 있으면서도 계속 손이 가는 교구

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퍼즐보다 더 좋았던 것은

이번에 사용해 본 선녀와 나무꾼 퍼즐은 단순히 그림을 완성하는 활동이 아니라, 부모님과 함께 추억을 이야기하고 웃을 수 있었던 시간이었습니다.

인지활동은 꼭 어렵고 복잡해야 하는 것은 아니라고 생각합니다.

부담 없이 시작할 수 있고, 즐겁게 이어갈 수 있는 활동을 꾸준히 하는 것이 더 중요하지 않을까요?

부모님과 함께 부담 없이 시작할 수 있는 인지활동 교구를 찾고 계신다면,

익숙한 동화를 소재로 한 선녀와 나무꾼 20피스 퍼즐도 좋은 선택이 될 수 있다고 생각합니다.

치매 예방 교구｜원목 칠교놀이 소개

ollip — Mon, 6 Jul 2026 07:00:41 +0900

원목으로 만들어진 칠교놀이

어릴 때 한 번쯤은 칠교놀이를 해본 기억이 있으실 겁니다.

삼각형과 사각형 조각을 이리저리 맞춰 다양한 모양을 만드는 놀이인데요.

최근에는 어르신 인지활동 교구로도 많이 활용되고 있습니다.

저 역시 치매예방 교구를 자주 접하는 일을 하다 보니 다양한 퍼즐을 사용해 볼 기회가 있는데, 이번에 다시 칠교놀이를 활용해 보면서 생각보다 좋은 점이 많다는 것을 느꼈습니다.

처음에는 단순한 퍼즐이라고 생각했지만 직접 해보니 집중력과 손 사용을 동시에 유도하는 활동이었습니다.

원목 퍼즐 조각의 두께

원목 퍼즐 조각의 크기

더 편안하게 손이 간다

이번에 사용해 본 칠교놀이는 플라스틱이 아닌 원목 재질이라 손에 닿는 느낌이 부드러웠습니다.

가볍지만 너무 가볍지 않아 조각을 집고 옮길 때 안정감이 있었고, 나무 특유의 따뜻한 질감도 느껴졌습니다.

특히 차가운 플라스틱 교구와는 조금 다른 편안함이 있었습니다.

조각을 하나씩 손에 쥐고 맞춰 보는 과정도 자연스럽게 즐길 수 있었고,

나무가 주는 따그닥거리는 소리와 따뜻한 질감 덕분인지 오래 만지고 있어도 부담스럽지 않았습니다

어르신들이 사용하는 교구는 화려한 기능보다 손에 편안하게 잡히고 오래 사용해도 질리지 않는 것이 더 중요하다고 생각하는데, 그런 점에서 원목 칠교놀이는 만족스러운 교구였습니다.

단순해 보이지만 생각보다 집중하게 된다

칠교놀이는 7개의 조각을 이용해 다양한 모양을 만드는 놀이입니다.

방법은 단순합니다.

제시된 그림을 보고 조각을 맞춰 같은 모양을 완성하면 됩니다.

하지만 막상 해보면 생각보다 쉽지 않습니다.

어떤 조각을 먼저 놓아야 할지 고민하게 되고, 방향을 바꾸어 보기도 하며 자연스럽게 집중하게 됩니다.

특히 어르신들의 경우 완성 그림을 보면서 조각을 하나씩 맞춰가는 과정 자체가 좋은 활동이 될 수 있습니다.

정답을 찾기 위해 계속 생각하게 되기 때문입니다.

틀 안에 넣을 때도 맞춰서 넣고

가이드북도 있어서 창작이 어려운 어르신께는 아주 좋아요

손을 많이 사용하는 활동이다

칠교놀이의 또 다른 장점은 손을 계속 사용하게 된다는 점입니다.

조각을 집고, 돌리고, 옮기고, 맞추는 과정이 반복됩니다.

어르신 인지활동 프로그램에서도 손을 사용하는 활동이 자주 활용되는 이유가 있습니다.

손을 움직이는 과정 자체가 활동 참여를 유도하고 집중력을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

실제로 칠교놀이를 하다 보면 작은 조각 하나를 맞추기 위해 여러 번 방향을 바꿔 보게 됩니다.

생각보다 손가락 움직임도 많아집니다.

정답보다 과정이 더 중요하다

어르신 활동을 하다 보면 정답을 맞추는 것보다 참여하는 과정이 더 중요할 때가 많습니다.

칠교놀이 역시 마찬가지입니다.

완벽하게 맞추지 못하더라도 조각을 만지고, 모양을 살펴보고, 스스로 방법을 찾아가는 과정 자체가 의미 있는 활동이 될 수 있습니다.

그래서 어르신들과 함께 할 때는 정답을 빨리 찾는 것보다 즐겁게 참여할 수 있도록 도와드리는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

추억을 이야기하는 계기가 되기도 한다

의외로 칠교놀이를 보여드리면 예전 기억을 떠올리시는 분들도 있습니다.

손주와 퍼즐을 해본 이야기,

어릴 적 놀이 이야기를 하시는 경우도 있습니다.

교구 하나가 자연스럽게 대화의 소재가 되는 것입니다.

어떤 어르신은 조각을 맞추고 나서 기뻐하며 손뼉을 치시기도 하고, 처음엔 어렵다고 하시다가 한 번 완성하고 나서 또 하자고 하시기도 했습니다.

어르신 케어를 하다 보면 꼭 거창한 프로그램이 아니어도 작은 활동 하나가 웃음과 대화를 만들어 주는 경우를 자주 보게 됩니다.

원목칠교놀이 역시 그런 활동 중 하나였습니다.

원목 칠교놀이는

화려한 교구는 아닙니다.

하지만 작은 조각을 맞춰 가는 과정 속에서 집중력과 손 사용, 그리고 성취감을 함께 느낄 수 있는 활동입니다.

저 역시 다시 활용해 보면서 왜 오랫동안 사랑받는 퍼즐인지 조금은 알 것 같았습니다.

어르신 인지활동 교구를 찾고 계시거나 부모님과 함께할 수 있는 간단한 활동을 찾고 계신다면 한 번 활용해 보셔도 좋겠습니다.

케이스 원목칠교퍼즐 가이드북 구성

원목칠교놀이 외에도 다양한 인지활동 교구들이 있습니다.
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어르신 인지활동 교구｜호두 모양 손운동 교구, 어르신들이 호두를 굴리던 이유

ollip — Fri, 3 Jul 2026 07:00:31 +0900

손운동 교구로 만족스러웠습니다

나이가 들수록 몸의 변화는 자연스럽게 찾아옵니다.
걷는 속도가 예전 같지 않거나 계단을 오르내릴 때 무릎이 신경 쓰이기도 합니다.
그런데 많은 분들이 놓치고 있는 것이 바로 손의 움직임입니다.
생각해 보면 우리는 하루에도 수없이 손을 사용합니다.
밥을 먹을 때도, 옷을 입을 때도, 휴대폰을 사용할 때도 손은 빠질 수 없는 중요한 역할을 합니다.
하지만 활동량이 줄어들면 손가락과 손을 사용하는 시간도 함께 줄어드는 경우가 많습니다.

손 운동 교구 사용 모습

한 손안에 들어오는 사이즈

피젯스피너 측면 모습

이번에 사용해 본 교구는 제가 직접 만져보고 사용해 본 일명 '피젯스피너' 형태의 손 운동 교구입니다.
일반적으로 알려진 회전형 피젯스피너와는 조금 다르지만, 손 안에서 굴리고 움직이며 사용할 수 있는 제품입니다.

처음 이 교구를 봤을 때 가장 먼저 떠오른 것은 바로 호두였습니다.
예전 어르신들 중에는 두 개의 호두를 한 손에 넣고 굴리며 시간을 보내는 분들이 많았습니다.
공원이나 정자에서 호두를 손안에서 굴리는 모습을 한 번쯤 보신 적이 있을 것입니다.
당시에는 단순한 습관처럼 보였지만 지금 생각해 보면 자연스러운 손 운동이었던 셈입니다.

이번에 사용해 본 교구도 그런 느낌과 비슷했습니다.
사진처럼 두 개의 공이 이어진 모양으로 되어 있으며
한 손에 쥐고 굴리거나 가볍게 움직이며 사용할 수 있습니다.
손에 쏙 들어오는 크기라 부담이 없고 표면의 돌기가 손바닥에 적당한 자극을 줍니다.
처음에는 단순한 장난감처럼 보였지만 실제로 사용해 보니 생각보다 손을 많이 움직이게 되었습니다.

손 안에서 굴려 보기도 하고 손가락으로 잡았다 놓았다 하기도 했습니다.
양손으로 번갈아 움직이다 보면 자연스럽게 손가락 움직임이 많아집니다.
특히 굴릴 때마다 들리는 '따그락, 따그락' 하는 소리가 참 좋았습니다.
요즘 전자기기에서 들리는 인공적인 소리가 아니라, 손 안에서 무언가가 천천히 굴러가며 만들어내는 아날로그 감성이 느껴졌습니다.
TV를 보거나 음악을 들을 때 가만히 굴리고 있으면 괜히 마음도 차분해져서 좋았고,
무엇보다 특별한 준비 없이 잠시 쉬는 시간에도 부담 없이 사용할 수 있다는 점이 좋았습니다.

중년 이후에는 걷기 운동이나 근력 운동도 중요하지만 손을 사용하는 활동 역시 꾸준히 해주는 것이 필요합니다.
어르신들을 위한 다양한 인지활동 프로그램에서도 손을 활용하는 교구들이 자주 사용됩니다.
손으로 만지고, 쥐고, 움직이는 과정 자체가 활동 참여를 돕기 때문입니다.

평소 잘 사용하지 않는 왼손을 움직여 보는 용도로도 괜찮았습니다.
꼭 어르신들만을 위한 교구가 아니라 중년들도 부담 없이 사용할 수 있는 손 운동 도구라는 생각이 들었습니다.
평소 잘 사용하지 않던 왼손으로 굴려보니 생각보다 어색해서 오히려 더 재미있기도 했습니다.
우리는 일상생활에서 대부분 한쪽 손에 의존하는 경우가 많습니다.
저 역시 무심코 오른손만 사용하는 일이 많았는데, 왼손으로 교구를 굴려보니 생각보다 집중하게 되더라고요.
중년 이후에는 손가락을 움직이고 양손을 고르게 사용하는 활동도 중요하다고 알려져 있습니다. 꼭 특별한 운동이 아니더라도 평소 잘 사용하지 않던 손을 움직여 보는 것만으로도 좋은 자극이 될 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

무엇보다 좋았던 점은 이 교구가 자연스럽게 추억 이야기를 꺼내게 만든다는 것입니다.
실제로 어르신들께 보여드리면 이런 말씀을 하시곤 합니다.
"예전에 호두 굴리던 생각이 나네."
"우리 아버지도 늘 호두를 들고 다니셨어."
"요즘 기술 좋아졌네~ 호두를 이쁘게 하려고 참기름도 발라서 길들였는데~"
이처럼 작은 교구 하나가 과거의 기억을 떠올리는 계기가 되기도 합니다.

어르신 케어를 하다 보면 꼭 거창한 프로그램만 필요한 것은 아니라는 생각이 듭니다.
손을 움직이고, 이야기를 나누고, 웃을 수 있는 시간 자체가 의미 있는 활동이 될 수 있습니다.
작은 교구 하나가 생각보다 큰 즐거움을 줄 수도 있습니다.

물론 이러한 교구가 치매를 예방하거나 치료하는 것은 아닙니다.
다만 손을 움직이고 다양한 활동에 참여하는 습관은 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 집에서 혼자 보내는 시간이 많은 어르신들에게는 부담 없이 활용할 수 있는 활동 도구가 될 수 있습니다.

저 역시 치매예방교구와 어르신 케어 용품을 자주 접하는 일을 하고 있지만 가장 중요한 것은 꾸준함이라고 생각합니다.
하루 5분이라도 손을 움직이고 만지고 굴려보는 습관.
그 작은 실천이 중년 이후 건강한 일상을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번에 사용해 본 이 호두 모양 손 운동 교구는 추억과 손 운동을 함께 떠올리게 하는 재미있는 교구였습니다.
부모님을 위한 간단한 활동 교구를 찾고 계신다면 한 번 활용해 보셔도 좋겠습니다.

손을 움직이는 활동은 생각보다 종류가 다양합니다.
이번에 소개한 호두 모양 손 운동 교구처럼 가볍게 손을 움직이는 활동도 좋지만,
구슬을 옮기거나 돌림 퍼즐을 활용하는 활동 역시 어르신 인지활동에 자주 활용됩니다.
아래 글도 함께 참고해 보세요.

점보 구슬 퍼즐, 부모님 두뇌운동과 치매예방에 좋은 이유

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치매 예방에 도움 되는 손 사용 인지 활동, 어르신 두뇌 자극 [돌림퍼즐] 활용법

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1. 단순하지만 집중하게 만드는 퍼즐부모님이나 어르신들께 두뇌 자극이 되는 활동을 찾다 보면너무 어렵거나, 반대로 너무 단순해서 금방 흥미를 잃는 경우가 많습니다.이러한 점을 보완할 수

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승모근 통증으로 병원에 갔더니, 의사가 가장 먼저 바꾸라고 한 것

ollip — Thu, 2 Jul 2026 07:00:06 +0900

제 자세가 딱 이렇더라구요!

며칠 전부터 승모근이 너무 뻐근하고 목까지 움직이기 힘들 정도로 통증이 심했습니다.

집에서 찜질도 해보고 스트레칭도 해봤지만 크게 나아지지 않아 결국 병원을 찾게 되었습니다.

사실 저는 승모근만 풀면 되는 줄 알았습니다.

그런데 의사 선생님은 승모근보다 먼저 바꿔야 할 것이 있다고 하셨습니다.

승모근보다 문제는 거북목이었습니다

진료를 보면서 의사 선생님께서 가장 먼저 말씀하신 것은 거북목과 자세였습니다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 일하는 직업이라면 흔히 나타나는 직업병이라는 이야기도 함께 들었습니다.

목이 앞으로 빠진 자세가 오래 지속되면 목 주변 근육은 물론 승모근까지 계속 긴장하게 되고, 결국 통증으로 이어진다고 하셨습니다.

글쎄 머리 무게가 5킬로라고 하시더라고요~

5킬로를 달고 다니는데 자세가 안 좋으면 그 하중을 그대로 목과 어깨가 받는 거였습니다

저 역시 하루 대부분을 책상 앞에서 보내다 보니 자세가 많이 무너져 있었던 것 같습니다.

의사 선생님께서 직접 그려주신 경추베개 모양. 목 뒤를 자연스럽게 받쳐주는 형태를 추천해 주셨습니다.

병원에서 가장 먼저 추천받은 것은 경추베개였습니다

조금 의외였던 것은 치료보다 먼저 경추베개를 사용하라는 이야기를 들은 점입니다.

평소 사용하는 베개가 목을 제대로 받쳐주지 못하면 자는 동안에도 목 주변 근육이 충분히 쉬지 못할 수 있다고 하셨습니다.

꼭 비싼 제품일 필요도 없고, 화려한 기능이 있는 제품도 필요하지 않다고 하셨습니다.

목뒤를 받쳐주고 머리가 재껴지지 않도록 머리를 받칠 수 있는 거면 된다고 하시면서 큰돈 들이지 말라고 하시더라고요~

목 뒤를 자연스럽게 받쳐주는 경추베개를 사용하면 목의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명해 주셨습니다.

평소 베개는 크게 신경 쓰지 않았는데, 이번 일을 계기로 잠자는 자세도 중요하다는 것을 다시 느꼈습니다.

하루에도 여러 번 하라는 스트레칭

의사 선생님께서 꼭 하라고 말씀하신 스트레칭도 있었습니다.

진료를 보시더니 "지금 목이 앞으로 좀 나와 있네요."라고 하시더라고요.

그래서 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라, 먼저 턱을 살짝 당기면서 목을 뒤로 빼고, 그 상태에서 천천히 하늘을 바라보는 동작을 자주 해보라고 하셨습니다.

반드시 턱을 당겨 목을 뒤로 빼고 그 후 하늘을 바라보는 동작을 해야 한다고 강조하셨습니다.

오랫동안 컴퓨터나 휴대폰을 보느라 목이 앞으로 나온 자세가 반복되기 때문에, 반대로 목을 뒤로 펴 주는 움직임이 필요하다는 설명이었습니다.

특히 한 번 오래 하는 것보다 틈날 때마다 10~20초씩 여러 번 반복하는 것이 더 중요하다고 강조하셨습니다.

저도 회사에서 생각날 때마다 자리에서 해보고 있는데, 하고 나면 목과 어깨가 한결 가벼워지는 느낌이 들었습니다

물리치료를 받고 나니 확실히 달랐습니다

진료 후에는 온열찜질, 초음파 치료, 전기치료, 적외선 치료를 차례로 받았습니다.

치료를 받고 나오니 뻣뻣했던 목과 승모근이 한결 부드러워진 느낌이 들었습니다. 통증이 완전히 사라진 것은 아니었지만, 굳어 있던 근육이 많이 풀린 것 같아 몸이 훨씬 가벼워졌습니다.

그동안은 "며칠 지나면 괜찮아지겠지." 하고 버티기만 했는데, 치료를 한 번 받아보니 왜 병원에서 초기에 관리하는 것이 중요하다고 하는지 조금은 알 것 같았습니다.

앞으로는 참지 않으려고 합니다

예전에는 조금 아프면 참고 넘기는 경우가 많았습니다.

하지만 이번에는 통증이 심해지고 나서 병원을 찾은 것이 조금 아쉽더라고요.

앞으로는 통증이 심해질 때까지 참기보다는

무엇이 문제인지를 파악하고, 그리고 일주일에 한 번 정도라도 물리치료를 받으면서 관리해 보는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다.

무엇보다 평소 자세를 자주 바꾸고 스트레칭을 생활화하는 것이 가장 중요하다는 것도 다시 한번 느꼈습니다.

자가진단은 위험해요!

자가진단은 또 다른 병을 키운다는 생각이 들었습니다.

저는 단순히 승모근이 뭉친 것이라고만 생각했는데, 병원에서는 거북목과 잘못된 자세가 원인이라는 설명을 들었습니다.

특히 저처럼 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 사람이라면 승모근 자체보다 목의 자세와 생활습관을 먼저 살펴볼 필요가 있다고 하시더라고요.

이번 진료를 통해 올바른 자세와 꾸준한 스트레칭, 그리고 필요할 때는 병원에서 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다는 것을 직접 경험하게 되었습니다.

혹시 승모근 통증이 오래 지속되거나 일상생활이 불편할 정도라면, 혼자 참거나 자가진단만 하기보다 한 번쯤 진료를 받아보시는 것이 큰 도움이 된다고 생각합니다.

병원에 가기 전 집에서 먼저 해봤던 관리 방법도 함께 정리해 두었습니다. 승모근 통증이 시작되었다면 아래 글도 함께 참고해 보세요.

승모근 통증, 집에서 해본 셀프케어 방법

병원 가기 전에 먼저 해봤던 승모근 통증 자가 케어

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승모근(목,어깨)가 아픈데 눈까지 침침하다고? 치료받고 알게 된 이야기

목이 아픈데 눈까지 침침하다고? 치료받고 알게 된 이야기

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병원 가기 전에 먼저 해봤던 승모근 통증 자가 케어

ollip — Wed, 1 Jul 2026 07:00:25 +0900

승모근 통증 자가 케어

승모근 통증은 근육 긴장이나 잘못된 자세 등으로 생기는 경우가 많으며, 가벼운 경우에는 온찜질이나 스트레칭 같은 자가 케어가 도움이 될 수 있습니다.

얼마 전 몸살을 심하게 앓은 뒤 목 뒤와 승모근 통증이 오래 남았습니다.

처음에는 단순 근육통인 줄 알았지만, 열이나 기침보다 목과 어깨 통증이 먼저 나타났던 것이 특징이었습니다.

병원에 바로 가기 어려운 상황이라 먼저 실천해 본 자가 케어 방법들을 정리해 보았습니다.

제가 통증을 느꼈던 부위도 바로 위 그림의 승모근 주변이었습니다.

1. 가장 먼저 해야 할 것은 온찜질

근육이 긴장해서 생긴 통증은 따뜻하게 해주는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.

저도 목 뒤에 따뜻한 찜질팩을 올려두니 뻣뻣함이 조금 줄어드는 느낌이 있었습니다.

하루 2~3회
15~20분 정도
너무 뜨겁지 않게

특히 승모근과 목이 만나는 부위를 집중적으로 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

저는 전자레인지에 돌려쓰는 찜질팩을 갖고 있는데

전자레인지에 2분가량 돌려서 수건을 먼저 깔고 그 위에 찜질팩을 대고 있으면

은은하게 따듯하면서 10여 분간 유지되어 어깨 및 목뒤근육들이 편안해지는 걸 느꼈습니다~

2. 어깨를 으쓱하는 습관 줄이기

스트레스를 받거나 통증이 있으면 자신도 모르게 어깨에 힘을 주게 됩니다.

이 상태가 오래 지속되면 승모근이 계속 긴장합니다.

가끔씩 의식적으로

"어깨를 내린다"

라는 느낌으로 힘을 빼주는 것이 좋습니다.

저는 오히려 어깨를 으쓱하면 스트레칭에 좋을까 하여 으쓱으쓱하며 다녔는데 진정 무지한 행동이었습니다 ㅋ

3. 목 스트레칭

무리한 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.

가볍게만 진행합니다.

고개를 오른쪽으로 천천히 기울이기
10초 유지
반대쪽도 실시
3회 반복

사무실에서 업무를 보면서도 할 수 있는 스트레칭이라 잘 챙겨서 하고 있습니다.

통증이 심하면 억지로 늘리지 않습니다.

4. 테니스공 마사지

벽과 등 사이에 테니스공을 끼우고 승모근 주변을 가볍게 눌러주는 방법입니다.

강하게 문지르기보다

"시원하다"

정도 느낌이 적당합니다.

너무 세게 누르면 다음 날 더 아플 수 있습니다.

벽과 테니스공을 이용한 마사지 외에도 저는 평소 사무실에서 사용하는 골프공 마사지기로 뭉친 승모근을 풀어주곤 합니다. 특히 목 뒤와 어깨가 뻣뻣할 때 간편하게 사용할 수 있어 자주 찾게 되는데, 직접 사용해 본 후기는 아래 글에 정리해 두었습니다.

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안녕하세요! 지난번 별 모양 스트레스볼 포스팅에 이어, 오늘은 제 책상 위 또 하나의 구원자를 소개해 드리려고 해요. 하루 종일 모니터를 보다 보면 목부터 어깨까지 돌덩이처럼 딱딱해지잖아

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5. 스마트폰 자세 점검하기

고개를 앞으로 내미는 자세는 승모근과 목 근육에 큰 부담을 줍니다.

휴대폰을 볼 때는

화면을 조금 높게 들고
턱을 과도하게 숙이지 않기

만으로도 도움이 됩니다.

소파에 길게 반쯤 누운 상태로 스마트폰 보는 걸 즐기는데

제 통증은 그 자세 영향이 젤로 큰 게 아닐까 싶습니다.

6. 이런 경우에는 병원을 고려해야 합니다

다음 증상이 있다면 단순 근육통이 아닐 수도 있습니다.

팔 저림
손가락 감각 이상
팔 힘 빠짐
심한 두통
열이 다시 나는 경우
통증이 2주 이상 지속되는 경우

몸살은 지나갔지만 목 뒤와 승모근 통증은 생각보다 오래 남을 수 있습니다.

저 역시 아직 완전히 편해진 상태는 아니지만,

온찜질과 가벼운 스트레칭을 하면서 조금씩 좋아지고 있습니다.

병원에 바로 가기 어려운 상황이라면 무리하지 않는 범위에서 자가 케어를 해보는 것도 방법입니다.

다만 통증이 계속 심해지거나 팔 저림 같은 증상이 동반된다면 전문 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.

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