올립의 중년 건강 & 시니어케어

콜레스테롤 이야기를 하나씩 알아보다 보니이번에는 제가 실제로 식탁에서 바꾼 것들을 이야기해보려고 합니다.저는 콜레스테롤 약을 먹은 지10년 정도가 됐는데요.예전에는 약을 먹고 있으니까먹는 것까지 크게 신경 쓰지는 않았던 것 같아요.그런데 콜레스테롤에 대해 알아보다 보니“약도 중요하지만 내가 매일 먹는 것도 중요하겠구나.”싶더라고요.그래서 식단을 확 바꾼 건 아니고요.ㅎㅎ제가 평소 먹던 것에서바꿀 수 있는 것부터 하나씩 바꿨습니다.흰밥 대신 잡곡밥을 먹습니다제가 제일 먼저 바꾼 건 밥입니다.예전에는 그냥 흰밥을 먹었는데지금은 흰밥을 먹지 않고카무트, 현미, 귀리 같은 잡곡을 섞어서 밥을 지어 먹고 있습니다.사실 저는 콩을 별로 좋아하지 않아요.ㅋㅋ그래서 콩을 넣은 콩밥은 별로 당기지 않더라고요.그렇다고 잡..

콜레스테롤 이야기를 하나씩 알아보다 보니이번에는 저도 궁금했던 것이 하나 생겼습니다.“콜레스테롤 수치가 정상으로 내려오면 약을 끊어도 되는 걸까?”저는 콜레스테롤 약을 먹은 지벌써 10년 정도가 됐습니다.그동안 건강검진을 하다 보면약을 먹고 있으니 당연히 수치가 좋아진 적도 있었고요.그럴 때마다 한 번쯤은 생각했던 것 같아요.“이 정도면 이제 약 안 먹어도 되는 거 아닌가?”그런데 또 병원에 가면선생님은 계속 약을 먹으라고 하시더라고요.그래서 저는 그냥“아직 먹어야 하나 보다.” 하고 먹었습니다.ㅎㅎ그런데 이번에 콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보다 보니왜 수치가 좋아졌는데도 약을 계속 먹는 경우가 있는지조금은 이해하게 됐습니다.약을 먹어서 수치가 좋아진 것일 수도 있잖아요가장 먼저 생각해볼 부분이 이것이었..

콜레스테롤 약 이야기를 쓰다 보니이번에는 자연스럽게 코큐텐 이야기가 궁금해졌습니다.저는 콜레스테롤 약을 먹은 지10년 정도는 된 것 같아요.그러다 보니 어느 순간콜레스테롤 약을 오래 먹으면 몸에서 뭔가가 줄어들거나 부족해질 수 있다는 이야기를 들었습니다.그게 바로 코큐텐(CoQ10)이었어요.콜레스테롤 약을 오래 먹으면코큐텐이 부족해질 수 있으니같이 챙겨 먹는 게 좋다는 이야기를 듣고저도 그때부터 코큐텐을 먹기 시작했습니다.그런데 참 웃긴 게몇 년째 먹고 있으면서도 코큐텐이 정확히 뭔지는 잘 몰랐다는 것.ㅎㅎ그냥“콜레스테롤 약 오래 먹으면 코큐텐이 줄어든다니까 먹는 거지 뭐.”하고 먹었던 것 같아요.그래서 이번에는 저도 제대로 한번 알아봤습니다.코큐텐은 도대체 뭘까요?코큐텐은 코엔자임 Q10(CoQ10)이..

콜레스테롤에 대해 첫 글을 쓰고 나니이번에는 자연스럽게 제가 먹고 있는 콜레스테롤 약 이야기를 해보고 싶어 졌습니다.사실 저는 콜레스테롤 약을 먹은 지10년 정도는 된 것 같아요.그런데 참 웃긴 게10년이나 약을 먹고 있으면서도정작 콜레스테롤에 대해서는 자세히 몰랐습니다.ㅎㅎ그냥 병원에서“콜레스테롤이 높으니까 약 드세요.”하니까 먹었고,그 뒤로는 검사하고약 처방받고또 먹고…그렇게 별생각 없이 지내왔던 것 같아요.그런데 요즘 건강검진 결과를 다시 들여다보고콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보다 보니“내가 10년이나 먹은 이 약은 도대체 왜 먹는 거지?”라는 생각이 들더라고요.그래서 이번에는 저도 제대로 알아봤습니다.저는 음식을 많이 먹어서 그런 줄만 알았어요처음에는 콜레스테롤이 높다고 하면당연히 음식 때문이라고..

콜레스테롤이라는 말을 들으면저는 예전부터 그냥 “높으면 안 좋은 것”이라고만 생각했습니다.건강검진 결과표에 콜레스테롤 수치가 나오면“콜레스테롤이 높네.”이 정도로만 생각했지그 안에 LDL이 있는지, HDL은 어떤지, 중성지방은 또 뭔지까지 자세히 보지는 않았어요.그런데 어느 순간부터 저도 콜레스테롤 약을 챙겨 먹게 되면서이제는 그냥 지나칠 수가 없더라고요.약을 먹으면서도 문득 궁금했습니다.“도대체 콜레스테롤이 뭐길래 약까지 먹어야 하는 걸까?”그래서 이번에는 콜레스테롤에 대해 하나씩 알아보기로 했습니다.제가 찾아보면서 가장 헷갈렸던LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방이 각각 무엇인지부터 정리해보려고 해요.이번 글은 앞으로 이어갈 콜레스테롤 이야기의 첫 번째 글입니다.콜레스테롤은 무조건 나쁜 걸..

골다공증에 대해 알아보면서걷기도 하고 계단도 오르고,근력운동과 균형운동도 필요하다는 것을 알게 됐습니다.그런데 막상 운동을 하려고 하니또 하나의 문제가 생기더라고요.“그래서 집에서 뭘 해야 하지?” 운동이 좋다는 건 알겠는데매일 헬스장에 갈 수도 없고처음부터 무거운 아령을 들 수도 없고그렇다고 무작정 스쿼트를 많이 하는 것도 겁이 나더라고요.그래서 이번에는 조금 다르게 알아봤습니다.골다공증이 있는 중년 여성이 집에서 현실적으로 시작할 수 있는 운동은 무엇인지,그리고 몇 번이나 해야 하는지, 어떻게 시작하면 좋은지를 직접 찾아보고 정리해봤습니다.이번 글은 앞선 글의 심화편이라고 생각하면 될 것 같아요. 먼저, 골다공증 운동은 ‘많이’보다 ‘안전하게’가 먼저골다공증이 있다고 해서 운동을 무조건 세게 해야 하..

골다공증 진단을 받고 나서제가 챙겨 먹기 시작한 영양제가 하나 있습니다.바로 비타민 K2예요.2년 전 골밀도 검사에서 제 T-score가 -2.5가 나오면서 골다공증 진단을 받았는데요.그때부터 뼈 건강을 관리하기 위해 이것저것 알아보기 시작했고,그 과정에서 비타민 K2도 함께 챙겨 먹기 시작했습니다.그렇게 먹기 시작한 게 벌써 2년 정도 됐네요.이번에 골밀도 검사를 다시 받고T-score가 -2.1로 좋아진 것을 확인하면서제가 그동안 먹어온 영양제들도 하나씩 다시 살펴보게 됐습니다.앞서 비타민 D3에 대해서도 소개했는데요.비타민 D를 챙겨 먹으면서 자연스럽게“비타민 K2는 어떤 역할을 하는 걸까?”하는 궁금증도 생겼습니다.그래서 이번에는 제가 골다공증 진단 후 2년 동안 직접 챙겨 먹고 있는 비타민 K2..

골다공증 진단을 받고 처방 받은 약을 2년 동안 먹었습니다.2년 전 골밀도 검사에서 제 T-score가 -2.5였고, 골다공증 진단을 받았어요.처방 받은 리세넥스플러스정을 2년 동안 꾸준히 복용했고, 이번에 다시 골밀도 검사를 받았습니다.결과는 -2.1.2년 전보다 골밀도가 좋아졌고, 이번에는 담당 의사 선생님께서 약은 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받아보자고 하셨어요.그러다 보니 자연스럽게 비타민 D에 관심이 생겼습니다.평소에도 비타민 D를 먹고 있기는 했지만,“내가 먹고 있는 비타민 D는 어떤 제품이지?”“얼마나 들어 있는 제품일까?”이번 기회에 제대로 한번 살펴봤어요.그래서 오늘은 제가 실제로 먹고 있는 비타민 D3를 내돈내산으로 소개해보려고 합니다. 제가 먹고..

골다공증에 대해 하나씩 알아보다 보니마지막으로 꼭 이야기하고 싶은 것이 있었습니다.바로 운동과 생활습관이에요.저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5를 받고 골다공증 진단을 받았습니다.2년 동안 약을 꾸준히 복용했고,이번 검사에서는 -2.1이 나왔습니다.지금은 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 한 상태입니다.앞선 글에서는 T-score가 무엇인지,-2.5와 -2.1은 실제로 얼마나 다른지,골감소증과 골다공증은 무엇이 다른지,그리고 뼈 건강을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지까지 알아봤습니다.그런데 알아보면 알아볼수록 한 가지 생각이 들더라고요.“잘 먹는 것만큼 잘 움직이는 것도 중요하지 않을까?”그래서 이번에는 제가 앞으로 실천해보려고 하는 뼈 건..

골다공증에 대해 하나씩 알아보다 보니결국 빠지지 않고 나오는 이야기가 있었습니다.바로 먹는 것이었어요.저는 2년 전 골밀도 검사에서 T-score -2.5를 받고 골다공증 진단을 받았습니다.2년 동안 약을 꾸준히 복용했고, 이번 검사에서는 -2.1이 나왔습니다.지금은 약을 중단하고 비타민 D를 잘 챙겨 먹으면서 1년 후 다시 골밀도 검사를 받기로 한 상태입니다.그러다 보니 요즘은 자연스럽게“그럼 평소에 뭘 먹어야 뼈 건강에 도움이 될까?”라는 생각이 들더라고요.그래서 이번에는 골다공증을 관리하면서 알아두면 좋은 뼈 건강에 필요한 영양소와 식습관에 대해 알아봤습니다.뼈 건강에는 칼슘만 필요한 게 아니었어요예전에는 뼈 건강이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 칼슘이었습니다.우유를 많이 마시면 뼈가 튼튼해진다는..